Хүмүүсийн бүх төрлийн шилдэг стресст тэсвэртэй
Стрессийн төрөл, эрчимжилт нь томоохон хямралтай тулгарч буй бэрхшээлээс хамааран янз бүр байдаг. Стресс нь хэтэрхий хүчтэй, архаг, дэглэмтэй байх үед бидний эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө гардаг. Тиймээс сэтгэлийн дарамтыг үр дүнтэй болгох нь дотоод амар амгалан, биеийн эрүүл мэндийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөлд тохирох стрессийг багасгах нь бэрхшээлтэй байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийг урьтал үед бясалгал хийхэд та үргэлж сэтгэлийн хөдөлгөөнд ордоггүй байж болно. Заримдаа харилцааны стресстэй тулгарах нь амьсгалын дасгалуудаар удирдагддаггүй (бусад өндөр хүчдэлийн дарамттай холболт), харилцааны техникийг сурах замаар зохицуулж болно. Бэрхшээлтэй зураглал нь унтахын өмнөхөн тоглоомууд нь найз нөхөдтэйгээ хуваалцах хамгийн оновчтой стресс юм.
Дараах жагсаалтыг олон талаас нь авч үзсэн. Эдгээр стрессийг багасгах нь үр дүнтэй бөгөөд олон янзын нөхцөлд ашиглаж болно. Та тэдгээрийг бүгдийг нь нэг удаа туршиж үзэж, хамгийн их сэтгэл ханамжтай байгаа зүйлсээ үзээрэй, эсвэл зарим нэг нэмэлт үйлчилгээг ашиглан өдөр тутмынхаа байнгын ажиллагааны зарим хэсгийг хийж болно.
Жагсаалт бүр нь энэ жагсаалтыг дахин дахин дахин хийхэд зохистой болгохын тулд илүү их мэдээлэлтэй холбогддог.
Тухайн удирдамжийг ашиглан практикийг ашиглах
Дадлагажуулсан зураглал нь стрессээс зугатах, хүссэн зүйлээ тодруулах, өөдрөг үзлийг бий болгох энгийн, энгийн арга юм.
Энэ бол сэтгэцийн амар амгалангийн харьцангуй хурдан зам юм.
Өөртөө гипнозойг хэрэглэ
Өөртөө гипнози нь энгийн, амралт чөлөөт замыг өөрчилдөг, биеэ амарч, бодол санаагаа өөрчил. Энэ бүхэн нь стрессийг багасгаж чаддаг учраас өөрөө субьект нь хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлдөг.
Автогенерикийг суралцаарай
Автоматогеник нь таны физиологийг оюун ухаанаараа өөрчилж, стрессийн хариуг хялбархан өөрчлөх боломжийг олгодог.
Стресстэй тэмцэх арга барилтай байхын тулд хэрхэн, хэрхэн суралцах талаар суралц.
Тэмдэглэлийг ашиглах
Жоржийг стрессийг багасгах хэд хэдэн аргаар ашиглаж болно. Яагаад гэвэл тэмдэглэл нь стрессийг арилгахын зэрэгцээ хэд хэдэн эрүүл мэндийн ач тусыг авчирдаг тул энэхүү стрессээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Бясалгал хий
Бясалгал нь богино хугацааны стрессийг арилгах, стрессийн менежментийн үр өгөөжийг авчирдаг. Амьдрах бясалгалын олон янзын бясалгалын хэлбэр байдаг - хүн бүр өвөрмөц бөгөөд өвөрмөц давуу талыг авчирдаг.
PMR сурах
Өтгөн булчингийн амралт буюу PMR нь таны биед булчингийн булчинг сулруулна. Эхлээд хэдэн минутын турш үргэлжилж, бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжтой болно. Практик дээр та секундын дотор бүрэн бие сулрах боломжтой.
Дадлагын Иогийн
Иогийн Йохан нь амьсгалын дасгал, бясалгал, хөнгөн дасгал хийдэг. Нэг сесс нь анхны стрессийг тайвшруулж, үргэлжилсэн дадлага нь стрессийг илүү уян хатан болгоход хүргэдэг. Энэ бол илүү хүчтэй стрессээс сэргийлэгчдийн нэг юм.
Амьсгал хэрэглэх
Амьсгалын дасгал нь тохиромжтой, энгийн стрессийг тайвшруулж, тэднийг хаана ч, хаана ч хэрэглэж болох тул хурдан ажилладаг.
Тоглоом тоглох
Найз нөхөдтэйгөө сайн тоглох, онлайнаар тоглох ямар нэг зүйл тоглох нь стрессийнхоо сэтгэлийг бууруулж, илүү тайван байдалд хүргэж чадна.
Тоглоомууд нь сайн ажиллаж байгаа учраас хүмүүс үүнийг байнга хэрэглэхэд хангалттай дуртай байдаг.
Хүйс
Эрүүл харилцааны хүрээнд секс нь гайхалтай стрессээс сэргийлж чадна. Энэ нь амьсгалах, хүрэх, нийгмийн холболт болон бусад хэдэн стресст ордог. Мөн энтерорфин, бусад ашигтай найрлагатай химийн бодисыг сэтгэлээр унагааж байдаг. Энэ бол бас илүү "хөгжилтэй" стресс тайлах нөгөөх нь бас л үр дүнтэй байдаг.
Амьдралдаа илүү их инээлдэв
Инээдтэй инээмсэглэх нь физиологийн өөрчлөлтийг авчирдаг. Өдөртөө илүү инээдтэй байх арга замыг хайж олох нь тусламж үзүүлэхэд үр дүнтэй арга зам болно.
Biofeedback руу харна уу
Хэдийгээр биологийн нөхөн сэргээлтийг зарим тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг ч энэхүү стрессийн тусламжийн аргыг стресст оруулдаг физиологийн өөрчлөлтийг мэдэрч, бодитойгоор өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Биеэ амрахын тулд оюун ухаанаа ашиглан сэтгэлээ тайвшруулж, эерэг хариу урвалыг бий болгож чадна.
Хөгжмийн эмчилгээг ашиглах
Хөгжим стрессийг багасгахад туслах арга замаар физиологийг өөрчилдөг. Энэ нь амгалан тайван байдлыг бий болгох амгалан зам юм. Албан ёсны хөгжмийн эмчилгээ нь янз бүрийн стресст хамааралтай асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Явах
Дасгал гэдэг бол минутын турш ажиллах боломжтой гайхамшигтай стресс тайлах юм. Жолоо барих нь тайзны өөрчлөлтийг эдлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг өөр өөр сэтгэхүйд хүргэж, дасгалын ач тусыг авчирдаг. Стресстэй харьцах байдлаар алхах бусад ашиг тусын талаар судал.
Цэцэрлэг ургамал
Гадны зураг авалт, үзэсгэлэнт газар нь цэцэрлэгжүүлэлт нь стрессийг хөнгөвчлөхөд хувь нэмрээ оруулдаг арга замуудын нэг юм. Цэцэрлэгт тарих бусад стрессээс гарах ашиг тусын талаар уншина уу.
Цагийн менежментийг туршиж үзэх
Цаг хугацааны менежментийн ур чадвараа хүндэтгэх нь таныг стрессийг багасгах, зайлсхийх боломжгүй зүйлсийг илүү сайн удирдах боломжийг олгодог. Хэрвээ та "хийх" жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг дүүргэх эсвэл мартах стрессгүйгээр бүх зүйлийг дуусгах боломжтой бол таны бүх амьдрал амар хялбар болно.
Шаардлагатай хөгжим сонсоорой
Хөгжмийн эмчийг олох нь хөгжим нь стрессийг тайвшруулахад туслах цорын ганц арга биш юм. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн хувьд тоглуулах жагсаалтыг үүсгэх (мэдрэмжийг боловсруулах үедээ катартик холимог, илүү их энерги шаардагдахын тулд сэтгэл хангалуун холилдох гэх мэт). Стрессийг идэвхгүй, идэвхтэй байлгахад туслах болно.
Тэнцвэртэй Diet идээрэй
Муу хооллолт нь стрессийг илүү идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Эрүүл хооллолт нь бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг хоол идэх, зууш идэх хэрэгтэй.
Сурталчилгааны чадварыг сурч мэдэх нь
Харилцаа холбоо нь маш их стресс тайвшруулагч байж чадна. Үр дүнтэй харилцаанаас эрүүл мэндээ хэрхэн яаж сахихаа мэдэх нь стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд цаг хугацаа, эрчим хүчний хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт юм.
Үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Үнэрт үнэрт нь стрессийг хөнгөвчлөх бодит үр өгөөжтэй байдаг. Энэ нь танд эрч хүч өгч, илүү тайван, эсвэл илүү ихээр туслах болно.
Кофеины хэрэглээг багасгах
Өдөрт хэт оройтдог кофеин нь унтах шинж чанарт нөлөөлж, стрессийн түвшинд нөлөөлдөг. Хэт их кофеин хэрэглэх нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг илүү идэвхтэй болгоход хүргэдэг. Каффейн хэр их вэ гэдэг талаар судлаарай.
Дунд зэргийн ундаанд уу
Архинд согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлахын тулд хязгаар тогтоохын талаар ярих нь маш чухал юм. Өдрийн төгсгөлд улаан дарс нэг амралт авчрах боломжтой боловч хэт их архи нь бусад олон асуудлыг авчирдаг.
Бүү хойшлуул
Стресстэй эсвэл хөдөлмөр их шаардсан төслийг тавих нь зөвхөн таны стрессийг ихэсгэдэг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг зогсоох талаар сурч мэдэж авах нь танд хийх ёстой зүйлээ дуусгах боломжийг олгоно.
Ногоон цай ууна
Цайны ногоон цайгаар хооллож, ирээдүйд зориулж өдөр бүр төлөвлөж, эсвэл өдөртөө (шөнийн цагаар decaf гэдгийг санаарай) танд сайхан завсарлага, амар амгалангийн амтыг өгнө. Та ногоон цайны эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэнэ.
Зарим хөгжим, цэвэр байшин дээр шид
Энэ нь сонссоноос илүү хөгжилтэй юм. Хөгжим нь таны сэтгэлийг өргөж, та нарыг эрч хүч өгч, цэвэрлэгчийн бие бялдрын үйл ажиллагаа нь танд нэмэлт ашиг тусыг өгч, та илүү төвөгтэй, илүү тайван орчинд үлдэх болно. Энэ бол гурван аюул заналхийлсэн стрессийн тусламжийн стратеги юм!
Аквариумын загасыг үзэх
Хэрвээ та нэг загасыг нэг аяга усанд сэлж байхыг ажиглавал тайвширч, загасны усанд урсан өнгөрөөх цагийг хайж олоход тусалж чадна. Энэ нь таныг удаашруулж, стрессийнхээс өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдэн минут амрах болно.
Найзтайгаа хамт алхаарай
Нийгмийн дэмжлэг бол хамгийн үр дүнтэй стрессийн релдерүүдийн нэг юм. Сэтгэлийн дарамтанд ороход цаг заваа зориулах нь сэтгэлийн хөдлөлийг илүү сайн газар болгож, найз нөхөддөө сайн байж чадна.
Хөгжимтэй хамт дуул
Хөгжим нь хэд хэдэн аргаар стресс тааламжтай байх чадварыг эзэмшдэг бөгөөд дууг дуулах нь зөвхөн сэтгэл хөдлөм туршлага төдийгүй cathartic-тэй байж чаддаг. Нэмж хэлэхэд дуулах нь дарамт шахалтын үеэр хурцадмал байдал үүсгэх онцгой мэдрэмжийг авчирч чадна. (Хэрэв та дуулах чадварынхаа талаар ичиж байвал шүршүүртээ эсвэл машиндаа дуулж болно.)
Гэрийн рашааныг тохируулах
Гэрийн рашааныг бүхэлд нь сайхан өнгөрүүлээрэй. Зарим тайвшруулах чимээтэй хөөс банн ажиллуулах нь таныг цэвэр, тайван, мэдрэмжтэй байлгахад хүргэдэг. Үнэр үнэртэх нь стрессийг хөнгөвчлөх боломжтой. (Хэрэв та сав байхгүй бол түргэн хөлийг нэвт норгож, нойтон жин нь чамайг гайхалтай мэдрэхэд тусална.)
Зарим амлалтуудаа багасгах
Бүрэн амьдралаар амьдрах нь агуу, гэхдээ ядарч сульдсан үед бүх зүйл таныхаас арай илүү тааламжтай байх болно. Заримдаа хамгийн стресстэй эсвэл хамгийн бага шаардлагатай үйл ажиллагаануудыг багасгах нь таны стрессийн түвшинг гайхамшигтай болгодог.
5 минутын бясалгал хийх
Бясалгал хийдэггүй хүмүүсийн зарим нь өдөр бүр 20 минутын семинарт цаг гаргахгүй байх явдал юм. Бид бараг бүгд бясалгалынхаа таван минутад бясалгал хийж чадна, бид завгүй байгаа, аз болоход энэ нь ялгаатай байх болно.
Шоколадыг таны давуу талыг ашиглах
Том хэмжээний шоколад нь өвдөж, харамсаж байна. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний зүйлс нь гайхамшигтай амтыг өгч, тэдгээрийн дутагдалгүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Мөн хар шоколад нь нэмэлт ашиг тусыг авчирдаг.
Аав руугаа яв
Наранд (эсвэл бороо орж байвал энэ нь тэнд байгаа бол) гарч ирвэл нохойтойгоо хамт дасгал хийх, боолчлох цагийг хоёуланг нь өгч, стрессээ тайлах боломжтой болно.
Амьсгалыг бясалгахыг хичээгээрэй
Эдгээр стрессийг багасгах нь гайхамшигтай бөгөөд та тэднийг хаана ч ашиглаж болно.
Зураг зурах
Бүтээлч сэтгэгдлийг төрүүлэх нь стрессийг багасгах гайхалтай арга байж болох бөгөөд энэ нь уран бүтээлчид зориулсан үйл ажиллагаа биш юм. Зурах болон будах нь стрессийг багасгах үр дүнтэй болох нь нотлогдсон тул харандаа болон doodle авах хэрэгтэй.
Өөрийн дуртай хөгжимд бүжиглэ
Хэрэв та стрессээс найдвартай дуулахаар дуулах дуртай бол дээшээ босоод бүжиглээрэй!
Optimisчин болохын төлөө ажиллана
Optimists нь илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул амьдрах хандлагатай байдаг. Аз болоход та өөдрөг үзэлд хандах хандлагыг төлөвшүүлж, амьдралдаа юу илүү сайн байгааг анзаараарай.
Төвлөрсөн бясалгалыг үзээрэй
Бясалгалыг олон арга замаар хэрэгжүүлж болох бөгөөд миний дуртай зүйлсийн нэг нь объект эсвэл бодолд төвлөрөх явдал юм. Үүнийг яаж хийхийг сурч, янз бүрийн анхаарлын объектуудтай дадлага хийх. Та энэ бясалгалыг хүлээж байснаас илүү хялбархан олж болно.
Уян хатан байдлыг багасгахын тулд Fitness Tracker гэж үздэг
Чийрэгжигчид зөвхөн алхмуудыг тоолохын тулд хийх зүйл биш (гэхдээ энэ нь үнэхээр гайхалтай юм!). Тиймээс Fitbit, Apple Watch, эсвэл өөр фитнесс tracker-ийг өмссөн тохиолдолд үүнийг яаж давуу тал дээрээ ашиглах вэ.
Мини-Амралт авах
Олон амралт амралтын өдрүүдээр илүү их аялал хийх цаг хугацаа эсвэл мөнгө байхгүй гэж боддог хүмүүс ашигладаггүй. Аз болоход, мини-амралт үнэхээр сэтгэл догдлон, тайван байж чадна! Энд хамгийн ихийг хэрхэн хийх вэ?
Залбир
Ихэнх хүмүүс стрессийг тайвшруулахын тулд сүнслэг байдлаа алддаг. Залбирал бие бялдрын хувьд ч тайван амгалан, тайван амгалан, сүнслэг байдлын хувьд сэтгэл хөдөлгөм болно. Дараагийн удаа та сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч, залбирлын хүчийг бүү мартаарай.
Талархлын сэтгүүлийг хадгал
Таны адислалуудыг тоолох нь танд талархалтай байх зүйлсийн талаар сануулахаас илүү зүйл юм. Энэ нь таныг илүү их талархалтай байхын тулд бусад зүйлсийг илүү их анзаардаг бөгөөд таны стрессүүд харьцуулбал арай бага мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь танд хүч чадал өгөх хүчтэй стрессийг даван туулах бүх нөөцийг сануулдаг.
Хөгжим, Күүкийг гайхалтай сайхан зүйл тогло
Тийм ээ, хөгжим стресст маш тустай байдаг тул үүнийг дахин ярих хэрэгтэй болдог. Хоолны амттай сайхан амттай, амттай амттай хослуулан, хөгжим нь таныг бага зэрэг стресст аваачих болно. (Нэмж хэлэхэд, таны хоолоо хуваалцаж буй хүмүүс чамд хайртай болно!)
Эерэг энергитэйгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв та стрессийг мэдэрч байвал стрессийн нөхцөл байдлаас өөрсдийгөө авч хаях хэрэгтэй гэж хэлэхийн аргагүй юм шиг санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч, дэмжигч хүмүүстэй болон хүрээлэн буй орчныг тайвшруулах нь стрессээс хол байхаас илүү ихийг хийх болно. Энэ нь таныг дотоод амар амгаланд ойртуулна.
Өөрийнхөө цагт шаардах шаардлагагүй гэж хэлэх
Хязгаарлалтыг бий болгож, өөрийгөө хэт доогуур үнэлэхээс татгалзах нь хийж гүйцэтгэхээс илүү хялбар байх болно, гэхдээ энэ нь бүхэлдээ зохицуулах өөр олон стресст оруулдаг. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол энэ өгүүлэл туслах болно.
Дуг авах
Нойргүйдэл нь биднийг дарамттай болгодог. Аз болоход нойр нь унтах нойрны хэрэгцээг хангахад тусалж, сэтгэлийн дарамт багатай, илүү сэтгэл сэргээдэг. Энд сайн хүч нойрны ашиг тусын талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлье.
Өдөр тутмын сэтгэц, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвөлгөө авах
Үйлдлийн стратегийг тогтвортой байлгахын тулд стрессийн менежментийг оюун санааныхаа тэргүүлэх чиглэлд байлгаж чадна. Ингэснээр танд одоо байгаа эдгээр шинэ стратегийг зарим үед ашиглахад бэлэн биш байсан ч хол байх болно.
Таны ажилд стрессийг бууруулах
Зарим төрлийн ажлын стресс нь танд ажил хийхээс айж байна! Асуудал биш бол яаж туслах вэ
Шинэ стрессийг халамжлахыг хичээгээрэй
Заримдаа стрессийг багасгах шинэ арга замыг хайж олоод, ердийн үйл ажиллагаандаа нэгтгэн оруулах нь таны амьдралын тухай мэдэрч, стрессийг хэрхэн зохицуулах арга замыг өөрчилдөг. Заримыг нь туршаад үзээрэй гэж бодоод үзээрэй. (Маргааш дахин.)
Таны аяны үеэр хөгжим тогло
Хөгжим нь сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг туршиж үзээд хөгжим ашиглах нэмэлт арга замыг өдөр тутмын стрессийг тайвшруулдаг.
Массаж авах
Массаж нь бие махбодын хувьд хурцадмал байдлыг багасгах хамгийн сайн арга байж болох бөгөөд өөрийгөө массаж хийдэг хүн та хүссэн үедээ хямдхан массаж хийдэг. Энэ болон бусад стрессийн тусламжийн бэлэг, хэрэгслийг дэлгэрэнгүй уншина уу.
Чимээгүй өдөр аваарай
Хэрэв та амралт мөнгө, цаг зав байхгүй бол тайван өдөр хийх нь завсарлага авах хамгийн сайн арга юм. Стресстэй холбоотой мини-амралтын тухай зарим санааг эндээс авч болно.
Бяцхан онгойлгогч
Бид бүгд завгүй байгаа өнөө үед энэ нь юу ч хийхгүй байхын тулд багахан хугацаа зарцуулдаг. Бид бүгд үүнийг зөнгөөрөө мэддэг байсан, гэхдээ хаа нэгтээ хүүхдүүд маань тоглохын тулд завгүй байсан. Үүнээс гадна бага насны хүүхдээс стрессийг багасгах талаар илүү ихийг уншаарай.
Найзуудтайгаа инээ
Инээдэм нь стрессийн менежмент, эрүүл мэндэд тустай. Сэтгэл санааны дарамтыг хөнгөвчлөхийн ач холбогдлын талаар илүү ихийг мэдэж, энэхүү гайхалтай стресстэй харьцах ажлыг өөрийн өдөр болгон ашиглах арга замыг олох.
Жижиг намаа хая
Нийгмийн дэмжлэг нь хүний стресс дэх түвшинд гайхагддаг бөгөөд найзын төрөл бүр чухал байдаг. Жижиг үдэшлэгийг (том, эсэргүүцэлтэй, эсвэл үдэшлэггүй эсрэг) наманчилж, хамгийн чухал найз нөхөд, тэдний амьдралд гүйцэтгэх үүргийг тэмдэглэ. Та өөрийн нийгмийн бондыг бэхжүүлж, таны мэдрэмжийг багасгах болно.
Гэрийн рашаан шөнө байх
Өөрийгөө эрхэмлэх цаг гаргах нь стрессээс гарах чухал ач холбогдолтой боловч байнга мартагддаг. Үүнийг хийхэд хямдхан арга бол гэртээ байх рашаантай шөнө байх явдал юм. Одоо яаж байгааг мэдэж ав.
Мэдээ Хурдан яв
Мэдээ мэдээлэл чухал боловч өнөө үед бидний сонсож буй зүйл нь маш их дарамттай байдаг. Тв, интернетийн болон бусад эх сурвалжаас зайлсхийх зорилгоор долоо хоногт нэг өдөр биднийг сайнаар хийж чадна. Хэрэв ямар нэг чухал зүйл тохиолдвол та үүнийг сонсох болно. Гэхдээ энх тайван, нам гүм байдал нь таны стрессийн түвшинд сайнаар нөлөөлж чадна.
Ном унших
Сайн номондоо алдах нь стрессийг багасгах хамгийн сайн арга байж болох юм. Стрессийг хөнгөвчлөхөд тустай сайн уран зохиол, уран зохиолыг сонгох боломжтой.
Daydream
Оюун ухаанаа түр завсарлаарай, хэсэг хугацааны дараа тэнүүчил. Зорилго. Шоколад, саран дээр хөвж, Нобелийн шагналтан, Диснейлэнд очиж тэмдэглэхээр өөрийгөө усанд сэлээд үзээрэй. Та хэдхэн минутын дотор бага багаар дарамтлах болно!
Хайртай нэгнээсээ тэврэв
Ээж ээ, ааваасаа бага зэрэг тэврэн, бүгдийг нь засах уу? Нийгмийн хамгааллын бусад хэлбэрүүд нь ихээхэн ялгаатай хэвээр байна.
Pajama өдөр хий
Бүрэн бүтэн өдөр (ажилдаа ороогүй өдөр) аваад, сааталгаа өнгөрөө. Суллах, тайтгаруулж, хүссэн зүйлээ хий. Энэ нь мини амралт шиг санагдах бөгөөд та гэрээсээ явахгүй байх болно!
Өөрөө өөрийгөө ярих эерэг зан чанарыг хөгжүүлэх
Бидний бодол санаа бидний ертөнцийг хэр зэрэг өнгөөр илэрхийлдэгийг бид ихэнхдээ ойлгодоггүй ч өөрөө ярих чадвар нь ач холбогдолтой бөгөөд өргөн тархсан байдаг. Өөрсдийн яриа хэлэлцүүлгийн илүү эерэг хэв маягийг бий болгох нь гол нөлөөтэй жижиг өөрчлөлт байж болно. Өөрчлөхөд хэзээ ч хэтэрхий оройтсон байдаг.
Сонгодог хөгжимд анхаарлаа хандуулаарай
Хөгжим нь таны системийг удаашруулж, задаргаа хийхэд тусалдаг. Хөгжмийн ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Дуртгахыг бясалгана
Ирээдүйн талаар санаа зовох эсвэл өнгөрсөн үеийг даван туулах нь та нарыг шууд ухаарахгүй байж болох арга замаар үнэхээр устгана. "Одоо явж байгаа" урлагийг бясалгаж, өөр бясалгалын аргыг сурах хэрэгтэй. Практик дээр одоо яг одоо юу болж байгаадаа чин сэтгэлээсээ зарцуулах илүү эрчим хүчийг олох хэрэгтэй.
Хөдлөх
Спортоор хичээллэх нь өөрийгөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих сайхан арга юм. Стрессийн менежментийг 10 өөртөө өндөр үнэлэх стратеги байна.
Өөрийгөө таслахыг зогсоох
Та өөрийнхөө хамгийн муу дайсан уу? Хэрэв та өөрийн аз жаргал, амар амгалангийн мэдрэмжийг (сэтгэл мэдрэлтэй эсвэл ухамсаргүйгээр) тарааж байгаа бол одоо зогсох цаг болжээ. Энд өөрийгөө хорлон сүйтгэхээ зогсооход тусална.
Өөрийн гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хамт тоглох (эсвэл өөр хэн нэгэн)
Гэрийн тэжээмэл амьтад нь стрессийн менежмент, эрүүл мэндэд тустай. Та муураа хаяж яваад, нохой руу шумбан шидэж, загасны саванд амьдардаг хүмүүсийг хараад цусны даралтыг бууруулж, стрессийн түвшинг маш хурдан бууруулж чадна!
Уран бүтээлийг бий болгох
Таны бүтээлч талыг олж авах нь бага наснаасаа амар хялбар байсан ч зураг зурахад зориулж хүрэлцэн ирэхэд хүрэхэд хэтэрхий оройтсон биш юм! Стрессийг багасгахын тулд урлагийг эмчилгээний чанаруудаар нь судлаарай.
Өөрийнхөө амьдралыг бусад хүмүүст дарамт шахалт үзүүлэхтэй харьцуул
Хамгийн гол нь юунд хамгийн их стресс вэ? Та тогтмол дасгал хийдэг үү? Эдгээр стрессүүд нь бусад хүмүүс хэрхэн амьдардаг, дэлхийг харж, өөрийнхөө амьдралыг судалж, стрессийн дүрд тоглохыг үзэх хөгжилтэй арга юм.
Өөрийнхөө амьдралын хэв маягийг төсөөлөн бодоорой.
Удирдамжтай зураглал, өөрийгөө сугандаа, үзэл бодол нь амьдралынхаа хаана байгааг төсөөлөн дүрслэхэд тусалж, дараа нь тэнд байх болно. Тэд бас стрессийг чөлөөлөх гайхалтай арга замууд - одоо, ирээдүйд.
Эх сурвалж:
> Беннетт УИХ-ын гишүүн, Л. Ленгачер, Жүжигчин, Инээмсэглэл тавдугаар нөлөөллийн эрүүл мэнд: III. Инээдэм ба Эрүүл мэндийн үр дүн. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон эмчилгээний арга 2005 оны 12 сар.
> Эванссон РЖ, Саймон Р. Эцэг эх, сэтгэлийн хямралын хоорондох харилцааг тодруулах. Эрүүл мэнд, нийгмийн зан байдлын сэтгүүл.
> Nakata А, Такахаши М, Irie M, Рэй Т, Swanson NG. Ажлын байрны сэтгэл ханамж, нийтлэг хүйтэн, тахир дутуугийн ажилтан: хөндлөн огтлолын судалгаа. Аж үйлдвэрийн эрүүл мэнд , 2010 оны 9-р сар.
> Stansfeld S, Candy B. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн орчин ба сэтгэцийн эрүүл мэнд - мета-аналитик хяналт. Скандалавын ажил, байгаль орчин, эрүүл мэндийн сэтгүүл , 2006 оны 12-р сар.
> Ullrich, MA Филип М. Lututendorf, Susan K., Ph.D. Стресстэй үйл явдлын тухай тэмдэглэл: Танин мэдэхүйн боловсруулалт болон сэтгэлийн илэрхийлэлийн үр дүн. Зан төлөвийн анагаах ухааны он жилүүд, Боть. 2002 оны 24, № 3.