Урлагийн эмчилгээ нь өөрийн гэсэн талбар байдаг бол стрессийг багасгах, мэдрэмжтэй холбоотой байхын тулд бүтээлч урлаг, зургийн ур чадвараа илэрхийлэх урлаг ашиг тусыг ашиглаж болно. Бидний ихэнх нь энэ зөн билэгийг хүүхдүүдийн хувьд мэддэг гэж бодож байна: бараг бүгдээрээ ямар нэгэн зүйлийг (тоглох зуурмагаар) баримжаалах баяр баясгаланг, хуруугаараа (хуруугаараа), эсвэл зурах (харандаа болон бусад материалаар) баяр баясгаланг мэддэг гэж би боддог.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хамгийн их насанд хүрэгчид шиг байвал хуудасны захад санамсаргүй домог гаргахаас бусад тохиолдолд та хүүхэд шиг хийдэг уран бүтээлээрээ өөрийгөө илэрхийлэхгүй. Урлагийг бий болгоход та "сайн" гэж бодохгүй байж магадгүй, эсвэл цаг хугацаа таны үнэ цэнэтэй гэж бодохгүй байж болох ч урлаг нь үнэндээ үнэ цэнэтэй зугаа цэнгэл юм. Урлаг нь уран бүтээлчид гэж өөрсдийгөө боддоггүй хүмүүст ч гэсэн маш их сэтгэлийн дарамттай хэрэгсэл юм.
Урлагийн ашиг тус
Клиникийн урлагийн эмчилгээ үр дүнтэй байх нэг шалтгаан нь стресс ба уран бүтээлийн үйлдэл нь стрессийг хэд хэдэн аргаар багасгахад туслах болно. Урлагийг яагаад хөгцтэй тохирох шаардлагагүй байдгийг мэдэхийн тулд уншаарай. Урлагийг бий болгох зарим арга замууд нь стрессийг багасгаж болно:
Сэтгэл хөдлөл
Уран зураг ба урлаг нь танд онцолж буй зүйлээс ядаж хэдэн минутын турш таны оюун санааг авчрах болно.
Чи үүсгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарах нь хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв асуудал чинь тантай хамт байвал та тэдгээрийг өөрийн бүтээлүүдэд нэгтгэж болно. Мөн та зурган дээрээ дасаж дуусаад дууссаныхаа дараа дахин асуудлаа шийдэхийн тулд илүү нарийн толгойтой байх ёстой.
Урсгал
Шинжлэх ухаан нь бидний хувьд маш их ач холбогдолтой "урсдаг" гэж нэрлэгддэг чанар юм.
Энэ нь ойролцоогоор бясалгалын төвшинд хүрэх цэг хүртэл бүрэн дүүрэн байх нөхцөлийг илэрхийлдэг. Энэ нь бясалгалын олон ач тусыг авчирдаг бөгөөд үүнийг хийх үедээ сэтгэлийн дарамт багатай байх болно. Та бичих, бүр цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаануудыг хийж байхдаа "урсгал" -ыг мэдэрч чадна. Түүнчлэн зургийг авах боломжтой.
Өөртөө анхаарал тавих
Хоббитой байх нь таныг амьдралын хэв маягаа илүү тэнцвэртэй байлгах болно. Заримдаа, амьдралын бүхий л үүрэг хариуцлагатайгаар бид "цаг хугацаа бага", өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Хэдэн минутын туршид хоббитой байхын тулд байнгын хэрэгцээтэй зүйлсийг танд өгөх болно. Мөн зураг зурахдаа үзэсгэлэнтэй зүйл (эсвэл хамгийн бага сонирхолтой зүйл) үлдсэн нэмэлт ашиг тусаа өгөх болно!
Стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд урлаг , бүтээлч илэрхийлэл бүхий бусад судалгааны үр дүнг олж мэднэ үү.
Стресс халамжлахад зориулсан урлагийн эмчилгээ
Стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд зурах зургийг ашиглах дуртай арга замуудын нэг нь ноорог өдрийн тэмдэглэлийг хадгалах явдал юм. Sketchbook хөтлөх нь өдрийн тэмдэглэлийн хэлбэр байж болох бөгөөд энэ нь катарик, бүтээлч, стрессийг багасгаж болно. Та хувийн урлагийн эмчилгээ, стресс менежментийг дараах аргаар тэмдэглэл ашиглаж болно:
Сэтгэл хөдлөлөөсөө гарга
Сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байгаа амьдралынхаа талаархи таны мэдрэмжийг дүрсэлсэн зурган зураг. Хэрвээ энэ нь таны оюун санааны ар тал дээр байгаа бол энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, тэдний сэтгэл санааны хямралыг багасгах арга болно.
Хуучин стресс боловсруулах
Өнгөрсөн стресстэй туршлагатай холбоотой сэтгэл хөдлөл, эдгэрэлтийг боловсруулахын тулд зурган хийсвэр зургууд. Энэ нь тэмдэглэл хийх хэлбэр байж болох боловч үг хэлэх шаардлагагүй санаа, сэтгэл хөдлөлийг илүү тайвшруулдаг хүмүүст илүү тустай байж болно.
Sketch өдрийн тэмдэглэл хийх
"Мөрөөдлийн ноорог өдрийн тэмдэглэл", дурсамжийг нь санаж эсвэл илүү сайн ойлгохыг хүсч мөрөөдөх зургуудыг үзээрэй.
Та мөн "Талархлын өдрийн тэмдэглэл" -ийг хадгалж, амьдралдаа талархлаа илэрхийлж болно. Ноорог ноорог хэд хэдэн төрөл байдаг.
Амьдралын гоо сайхныг тэмдэглэ
Амьдралдаа үзэсгэлэнтэй гэж үзсэн зүйлсийнхээ зургийг өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хайртай хүмүүсээ, энх тайвныг өөртөө бий болгох газрууд, эсвэл бусад гоо үзэсгэлэнгүүдийн зургийг зур. Дүрслэх үйл явц нь маш их стрессээс хамгаалж болох бөгөөд бүтээлтийг эргэн харахад ирээдүйд амар амгаланг авчрах болно.
Өнгөт дүрслэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Насанд хүрэгчдийн будах номнуудыг сонирхож эхэлдэг тул уран сайхны мэдрэмжгүй хүмүүст амар амгалан, сайхан, стрессгүй зургийг бий болгохыг хүсдэг.
Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг тайвшруулах зорилгоор уран бүтээлээ ашиглах илүү их санаануудыг олж аваарай.
Эх сурвалж:
Bell, Chloe E .; Роббинс, Стивен Ж. (2007). Сөрөг сөрөг дүр төрх бүхий урлагийн бүтээлийн үр нөлөө: Санамсаргүй, хяналттай туршилт. Урлагийн эмчилгээ: American Art Therapy Association сэтгүүл , v24 (2), 71-75.
Петерсон, С. Нью Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Серайз, С. (2012). Мандалагийн өнгөөр будаж болох уу? Давтан судалгаа. Урлагийн эмчилгээ: American Art Therapy Association сэтгүүл, Vol. 29 (2), 87-92.