Үр өгөөжтэй стрессийг удирдахад зориулсан хамгийн дээд түвшний арга

Аюулгүй байдлыг хангах үр дүнтэй арга техникүүд

Стрессийн менежментийн төлөвлөгөө нь стрессийг багасгах, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тус болох амралт, урт хугацааны стрессийг удирдах арга барилаас бүрддэг. Дараахь гурван арга нь бие махбоддоо сэтгэлийн дарамттай байдлаас тайван амгалан руу эргэхэд үр дүнтэй туслах гурван арга юм. Практик дээр эдгээр хүч чадал, стрессээс хамгаалах аргууд нь стрессийг даван туулах чадварыг бий болгодог. Өнөөдөр эдгээр стрессийг багасгахын тулд ядаж нэгийг нь үзээрэй.

1 - Амьсгалах дасгал

Амьсгалах дасгал нь хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй амралтын арга юм. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto агентлагийн RF цуглуулга / Getty Images

Стресс-амьсгалах амьсгал нь биеийг тайвшруулах хурдтай зам юм. Энэ нь танд стрессийн газраас хөдлөх боломжтой бөгөөд илүү тайван сэтгэлтэй байх болно. Амьсгалах зөв арга замыг сурч мэдэх нь шаардлагатай биш байж болох юм - дараа нь бид бүх цагт амьсгалж байна, тийм үү?

Бид хэрхэн амьсгалахаа мэддэг боловч стресст өртөж, бие махбодын стрессийн хариу үйлдэл гарсан үед бид өөрөөр амьсгалж байдаг. Амьсгалын ийм хэлбэр нь биднийг бие махбодын эсрэг тэмцэлд бэлдэж чадна, гэхдээ энэ нь бидний амьжиргааны хамгийн энгийн хэлбэр юм. Стресстэй үед бид бага гүехэн амьсгалыг үзүүлж, диафрагмын оронд амьсгалах чадвартай байж болох бөгөөд бидний уушигыг бүрэн дүүргэж чадахгүй байж болох бөгөөд амьсгалаар бие махбодийг тайвшруулахын тулд бид хичнээн удаан байхаа мэдэхгүй байж болох юм.

Амьсгалын дараах дасгал сургуулилтыг сурч мэдэх нь бие махбодийн стресс хариуг аль болох хурдан, үр дүнтэйгээр аль ч цагт, хаана ч хурдан бууруулахад тусална. Хэрэв та илүү тайван болсон бол илүү тайван, илүү төвлөрсөн газраас шийдвэр гаргаж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх болно. Практик дээр та энэ газрыг илүү хурдан, автоматаар хүрч чадна.

Дэлгэрэнгүй

2 - Амар амгалангийн бясалгалын арга

Бясалгал бол амралт зугаалгын өндөр үр дүнтэй зам юм. Илүү ихийг хийвэл илүү сайн ажиллана. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Бясалгал нь бие болон сэтгэлийг харьцангуй богино хугацаанд сулруулж чадна. Бие бялдрын физиологийг тайвшруулахаас гадна оюун ухааныг стрессийг өдөөх бодлуудаа эхнээс нь хэдэн минутын дотор сэргээхээс гадна бясалгал нь байнга дадлага хийдэг хүмүүст урт хугацааны ашиг тусыг авчирдаг. ( Бясалгалын ач тусыг унш.)

Бясалгал хийх үед богино хичээлүүд сайн ажиллах боломжтой бөгөөд бясалгалын янз бүрийн аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн их ашиг олохын тулд байнга дадлага хийх нь чухал юм. Өдөр бүр 5-10 минут долоо хоногт 1 удаа цагийг бодвол илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, танд зориулж бясалгалын загвар олох нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулах хамгийн сайн бооцоо байж болох юм.

Дэлгэрэнгүй

3 - Суллах йогийн арга

Иогийн дасгал сургуулилт, гэртээ, анги дээр, эсвэл байгальд ээлтэй, эрүүл чийрэг байхын тулд маш үр дүнтэй арга юм. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Йог нь олон шалтгааны улмаас алдартай байдаг бөгөөд түүний зан чанар нь амралтын зан үйл юм. Иогийн бясалгал , бясалгалын адил бясалгал , амьсгалын дасгалууд бие бялдрын дасгал , сунжирч, бие махбодь болон оюун санааг тайвшруулдаг. Иогт стрессийн олон тооны стрессүүдээс болоод энэ нь өнөөдөр хэрэглэхэд хамгийн ихээр ашиглагддаг стрессийг бууруулах стратегийн нэг болж байна. Энэ нь олон урамшуулал, нэгээс илүү урд стрессийг үүсгэдэг.

Иог эхлүүлэх нь хэцүү биш юм. Ихэнх нийгэмлэгт олон ном байдаг бөгөөд ном, DVD нь гэртээ йог хийхийг илүүд үздэг хүмүүст байдаг. Ид шидийн дасгал хийснээс илүү их зүйл бол йог юм.

Дэлгэрэнгүй

4 - Learn More!

Стресс.about.com дахь Элизабет Скоттын стресс менежментийн талаар илүү их мэдээлэл авах. Баатар Images / Баатар Images / Getty Images

Стрессийн менежмент нь богино хугацааны стрессийг зохицуулагч, урт хугацааны уян хатан чанарыг дэмжих дадал зуршил, сэтгэлийн хөдөлгөөн, харилцааны ур чадвар, стрессийн үндсэн ойлголт зэрэг бусад зүйлсийг багтаасан байвал зохино.

Дэлгэрэнгүй