Сэтгэл санааны уян хатан чанар нь хэсэгчлэн төрдөг боловч үүнийг суралцаж, хөгжүүлж чадна. Амьдралын сорилт бэрхшээлийг (гол болон жижиг) хоёулаа илүү хялбараар зохицуулах, саад бэрхшээлээс урган гарч ирэх, сөрөг үйл явдлуудыг эерэг болгон хувиргах чадвартай байхыг хүсч байвал дараах алхмууд нь танд стрессийг илүү уян хатан болгоход тусална.
Хэцүү: дундаж
Шаардлагатай цаг хугацаа: Хэрэгжиж байна
Хэрхэн:
- Зөв хандлагыг хөгжүүлэх
Тогтвортой хүмүүс нь амьдралын хүндрэл бэрхшээлийг айдас, айдас, өөрийгөө өрөвдөх, буруутгах эсвэл "хохирогчийн сэтгэлгээ" гэхээсээ илүүтэйгээр үйл ажиллагаанаас хамааралтай гэж үздэг. Амьдралд маш хүнд сорилт бэрхшээлтэй тулгарах тусам илүү уян хатан байх нь эерэг үг хэллэгийг бий болгох , өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвартай, илүү хүчтэй болж чадна гэдгийг өөрийгөө сануулах явдал юм. - Мэдэх болно
Нөхцөл байдлын нэг хэсэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэрдэг; Таны юу мэддэг, яагаад гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Заримдаа хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж, энэ нь айдас төрүүлдэг. Яагаад таныг гомдоосныг мэдэх нь таны амьдралд хэрэгтэй өөрчлөлтүүдийн талаар чухал мэдээлэл өгөх болно. Түүнчлэн тулгарч буй сорилтуудыг хэрхэн даван туулах талаар судалгаа хийх нь чухал юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь таны дотоод ертөнцийг судлах, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.
- Дотоод хяналтын байрыг бий болгох
Тэвчишгүй хүмүүс өөрсдийнхөө амьдралыг хянах чадвартай гэдэгт итгэдэг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Бид нөхцөл байдлаа хянах боломжгүй ч гэсэн эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь бидний хандлага, сургалтын явцад асар их ялгаатай байдаг. авдаг. Аз болоход та дотоод хяналтын цэгийг хөгжүүлж болно.
- Нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх
Өөдрөг сэтгэлтэй байх гэдэг нь тод талыг хардаг (гэхдээ энэ нь тусалдаг). Энэ бол таны хүч чадал, ололт амжилтыг хамгийн өндөр түвшинд байлгаж, сул тал, дутагдалыг багасгах дэлхий ертөнцийг үзэх арга юм. Дэлхий ертөнцийг илүү өөдрөг үзэлтэй болгох нь илүү уян хатан болоход тань тусална. - Ралли Нийгмийн Дэмжлэг
Бид эцсийн эцэст өөрсдийн сорилт бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ дэмжигч найз эсвэл найз нөхдийн бүлгийг ачааллыг багасгахад туслах болно. Нийгмийн дэмжлэг туслалцааны хүчтэй сүлжээнүүд нь амьдралын турш эрүүл саруул, аз жаргалтай байх хандлагатай бөгөөд стресстэй сайн зохицдог. Өөрөөр хэлбэл, бага дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүс өөрсдийгөө илүү эмзэг болгож болох бөгөөд зөрчилдөж, дэмждэггүй харилцааны хүмүүс улам бүр дорддог. - Сэтгэлийн мэдрэмжээ хадгал
Хэрэв та амьдралын дарамтаас болж инээж чадвал дарамт шахалт, дарамт шахалтаас ангижрах болно. Амьдралын талаархи хошин шогийн мэдрэмжтэй хүмүүс амьдралын хэв маягийг дарамт багатай, хүнд хэцүү цаг үед бусдад хүндэтгэлтэй ханддаг , инээд баясалтай байдаг. Хэрвээ та хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас буцаж алхаж чадвал хошин шогийн мэдрэмжээ хадгалж үлдэх боломжтой болно.
- Дасгал
Тийм ээ, та зөв уншсан. Дасгал нь уян хатан байдлын түвшин өндөр байдалтай холбоотой. Энэ нь хүний сэтгэл санааны байдалд орших индирфины нөлөөгөөр, дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст үзүүлэх биеийн эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байж болно. Ямар ч байсан дасгал хөдөлгөөн хийснээр амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь илүү ашигтай байдаг. - Сүнслэг талыг нь хүртэх
Судлаачид илүү сүнслэг хүмүүс илүү уян хатан байх хандлагатай байдаг. Энэ нь та атеист эсвэл агностик бол та уян хатан байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үүнийг нээлттэй байлгах юм бол, сүнслэг тал руугаа холболтоо холбож, бэхжүүлэх нь хүч чадлыг өгөх болно.
- Бүү бууж өг
Хэдийгээр хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийн нэгэн адил стресст тусалж чадах стратегиудыг олон хүн ойлгодог боловч хамгийн амжилттай хувь хүмүүс нь урт хугацааны хүчин чармайлтаа хадгалж байдаг хүмүүс юм. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг бүү бууж өг. Үүнийг давахын тулд ажиллахаа боль. Үйл явцыг итгэ.
Зөвлөмж:
- Өөртөө тэвчээртэй хандаж, чадах бүхнээ хий.
Эх сурвалж:
Боннандо, Гэлээ, Буккалелли, Вловов Д. Гамшгийн дараа сэтгэл зүйн тэсвэртэй байдлыг юу гэж урьдчилан таамаглах вэ? Хүн ам зүй, нөөц ба амьдралын дарамт. Зөвлөх болон клиник сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2007 оны 10 сар.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Сэтгэлийн хямралын сэтгэлзүй ба тэсвэрт байдал. Клиникийн сэтгэл судлалын жилийн дүн шинжилгээ . 2005.