Бясалгалаас Жоржооч, Стрессээ зохицуулах гурван маш үр дүнтэй арга замууд
АНУ-ын жилийн ємнє хийгдсэн судалгаанаас їзэхэд ихэнх Америк стресст ордог бєгєєд нилээд хувь нь тэдний давах чадварыг хангалттай гэж їздэггїй байна. Цаашлаад стресс нь бие махбодын болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндэд нь нөлөөлдөг гэдгийг мэдэрдэг. Судалгааны үр дүн жил бүр бага зэрэг хэлбэлзэлтэй байдаг боловч үр дүн нь ерөнхийдөө ижил загвартай байдаг. Хүмүүс амьдралынхаа стрессийг багасгах үр дүнтэй аргуудыг олж авах хэрэгтэй бөгөөд янз бүрийн стресст өртдөг.
Бид бүх амьдралынхаа туршид стресст өртдөг тул эдгээр үр дүнгүүд бүх улс орны хүмүүст хамааралтай байдаг.
Хүмүүс өрсөлдөх тэргүүлэх чиглэлүүдтэй тулгарч, хуваарь шаардах, мөнгөний талаар санаа зовж байх үед илүү их сэтгэлийн дарамттай байх тусмаа стресс нь үл хамаарах зүйлээс илүү их дүрэм юм. Эдгээр бүх зүйлийг үргэлжлүүлснээр таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжтой. Стрессийн түвшинг эрүүл байдлаар удирдан зохицуулах нь чухал юм. Доорх хэд хэдэн стратеги нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн хянахад туслах болно.
Зохицуулалтын стратегийг хэвийн болгох
Нэгдүгээрт, таны физиологийн тайвшралыг тайвшруулж, стрессийн хариу үйлдлийг буцаана. Стрессийн хариу үйлдэл гарсан үед та мэдээллийг өөрөөр боловсруулах ба бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн татварыг мэдрэх болно. Хэрэв энэ байдал уртассан бол энэ нь архаг стресст хүргэж болно.
Өөрийгөө тайвшруулах нэг чухал арга бол нам гүмхэн газар очиж гүнзгий амьсгаа авна. Таван секундын турш байлгана.
Хэд хэдэн удаа давт. Энэ дасгал нь мэдрэлийг тайвшруулж, уралдааны зүрхийг буулгахад тусалдаг.
Бусад санаануудыг бодвол түргэн тайвшрахын тулд эдгээр стратегийг туршаад үзээрэй. Таталцах стратеги нь дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Бясалгал
- Амьсгалын дасгалууд
- Үнэр
Эерэг анхаарал хандуулах стратеги
Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратегиуд болон шийдэлтэй тэмцэх стратеги гэсэн үндсэн хоёр хэлбэр байдаг. Эдгээрт нөхөрлөлийн мэдрэмжийг хадгалан үлдэх , өөдрөг сэтгэлийг хөгжүүлэх стратеги зэрэг нь нөхцөл байдал өөрчлөгддөггүй боловч таны ойлголт юм. Эдгээр стратеги нь танд юу тохиолдсоныг хянаж чаддаггүй нөхцөлд олон зүйлийг ашиглах нь маш чухал бөгөөд та стрессийг аюул заналхийллийн оронд сорилт гэж үзэн эсвэл таны нөхцөл байдалд хариу үзүүлэх арга замаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зарим стрессийг задлахын тулд. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратегийг илүүтэйгээр стрессийг даван туулах талаар энэ өгүүллийг үзнэ үү. Дараах арга барилууд нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвартай жишээнүүд юм:
- Сэтгэлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх
- Өрөвч нинжин сэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэрэнгүй сэтгэлийн бясалгал хийдэг
- Нааштай сэтгэгдэл төрүүлэхүйц дүр үзүүлэх стратеги ашиглах
Шийдэлтэй анхаарал хандуулах стратеги
Заримдаа нөхцөл байдлаа өөрчлөхийн тулд та юу хийж чадах вэ гэдэг нь олонтаа тохиолддог. Гэхдээ олон тохиолдолд та арга хэмжээ авах , нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжийг олж авна . Шийдэлтэй тэмцэх стратегийн эдгээр төрлүүд нь стрессийг арилгахад маш үр дүнтэй байж болох юм. Ихэнхдээ багахан өөрчлөлт нь таны бодсоноор асар том өөрчлөлт хийхэд шаардагдах бүх зүйл юм.
Нэг өөрчлөлт нь бусад өөрчлөлтүүдэд хүргэж болох бөгөөд ингэснээр эерэг өөрчлөлтийн гинжийг бий болгосноор боломж нээгдэж, амьдрал өөрчлөгдөж байдаг. Түүнчлэн, нэг арга хэмжээ авсны дараа сонголтын ямар нэгэн стресс, стрессийн жор аль болох түргэн арилах болно. Аливаа нөхцөл байдал нь өвөрмөц шийдлийг шаардаж болох тул ямар арга хэмжээ авах талаар бодох нь чухал. Гэхдээ сэтгэлийн дарамт багатай оюун ухаан нь үйл ажиллагааны хамгийн үр ашигтай арга замыг сонгоход илүү хялбар болно. Шийдэлтэй төвлөрсөн арга техникүүд нь дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Завсарлагатай цаг хугацаагаар дарамтлахад цаг хугацааны менежментийн стратегийг ашиглах
- Хүний нөөцийн талаар ярих нь ажил дээрээ дарамт шахалт, дарамтыг мэдэрдэг
- Харилцан хамаарлын стрессийг бууруулахын тулд зөрчлийг шийдвэрлэх стратегийг ашиглах
Эдгээр аргууд нь цаг хугацаа их шаарддаг боловч таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны болон эрүүл мэндийг сайжруулахад стрессийг багасгах шаардлагатай. Хэрэв та сэтгэл санааны дарамтанд өртөж байгаа бол мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулна. Хэрэв таны стрессийн түвшин буурахгүй бол эмч эсвэл үндсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцах нь зүйтэй байж болох юм. Эдгээр нь таны өөртөө хүлээх үүргээ биелүүлэхэд стрессээ багасгах, хоол тэжээлийг хөгжүүлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах төлөвлөгөө боловсруулахад тань тусалж чадна. Дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай, хоол хүнс, унтаж амрах зэргээр эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.