Эерэг хэвээр байх нь стрессийн менежмент, бүтээмж, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна
Та үргэлж инээмсэглэлтэй, эерэг бодолтой хүн шиг санагддаг уу? Эсвэл та өөдрөг сэтгэлээр дүүрэн хүмүүсийн нэг юм уу? Хүчирхэг байдал нь өөдрөг үзэлтүүдээр "суралцах үйл явц" гэж үздэг бөгөөд бүр хамгийн зовлонтой өдрийг хүртэл "маргааш илүү сайн байх болно" гэж амладаг.
Хэрэв та бүх зүйлийг илүү тодруулж хардаг бол бусдынхаас илүү эерэг үйл явдал тохиолдохыг мэдэрч, өөртөө бага стрессийг мэдэрч эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.
Энэ бол таны төсөөлөл биш юм.
Мартин Селигман зэрэг эрдэмтэд одоогоос олон жилийн турш өөдрөг үзэлтэн, гутрангуй үзэлтнүүдийг судалж, дэлхийн өөдрөг үзэл үзэл нь тодорхой давуу талтай байдаг гэдгийг олж мэдсэн.
Үзэмжийн ач тус
Дээд эрүүл мэнд
Харвардын Их Сургуулийн 99 сурагчдын судалгаагаар 25 настайдаа өөдрөг үзэлтэй хүмүүс 45 болон 60 настайдаа сэтгэл дундуур байсан хүмүүсээс илүү эрүүл чийрэг байсан. Бусад судалгаанууд нь халдварт өвчин, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, өмнөх нас баралт зэргээс илүү гутранги тайлбартай загвартай холбоотой.
Том амжилт
Селигман спортын багуудын тайлбарлах загварыг судалж, илүү өөдрөг үзэлтэй багууд илүү эерэг синтезийг бий болгож, гутранги хүмүүсээс илүү сайн гүйцэтгэсэн болохыг олж мэдсэн. Өөр нэг судалгаагаар гутрангуй усанд сэлэгчид ирээдүйд муу гүйцэтгэлд өртөх магадлалаас ч илүү муу гэж үздэг байсан гэж үздэг. Уян хатан сэлэгчдэд энэ эмзэг байдал байгаагүй.
Иймэрхүү судалгаагаар зарим компаниуд өөдрөг үзэлтнүүдийг ажилд авахын тулд замаа хөөж гаргахад хүргэсэн.
Тэвчээртэй
Optimists нь гутрангуй үзэлтнүүд шиг амархан бууж өгдөггүй, учир нь тэд амжилтанд хүрч чаддаг. Зарим өөдрөг бизнес эрхлэгчид, Дональд Трамп гэх мэт дампуурч байсан (хэдийгээр олон удаа) байсан ч алдаагаа сая сая болгож хувиргаж чадсан.
Сэтгэл санааны эрүүл мэнд
Эмнэлзүйн эмгэгтэй өвчтөнүүдийн судалгаанд 12 долоо хоног танин мэдэхүйн эмчилгээ (хүний сэтгэхүйн үйл явцыг өөрчлөн шинэчлэх үйл ажиллагаа) нь эмнээс илүү сайн ажиллаж байгааг олж илрүүлжээ. Өөрчлөлт нь түр зуурын засвараас илүү удаан үргэлжилдэг болохыг илрүүлсэн. Өөдрөг үзэлтэй энэхүү сургалтыг хийсэн өвчтөнүүд ирээдүйд тулгарч буй бэрхшээлийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх чадавхитай байсан.
Урт наслалт нэмэгдэх
1900-аас 1950 оны хооронд тоглосон 34 эрүүл бейсболын тоглогчийн эрүүл мэндийн танхимд эргэн ирсэн судалгаагаар өөдрөг үзэлтнүүд илүү удаан амьдардаг. Бусад судалгаагаар хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүд өөдрөг үзэлтэй, найдваргүй өвчтөнүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндийн хувьд илүү сайн үр дүнтэй байгаа нь харагдаж байна.
Бага зардалтай
Optimists нь гутрангуй үзэлтнүүд буюу реалистуудаас илүү стресстэй байдаг. Тэд өөрсдийгөө болон тэдний чадварт итгэдэг учраас сайн зүйлүүд тохиолдох болно гэж найдаж байна. Тэд бага зэргийн саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд сөрөг үйл явдлыг хараад, эерэг үйл явдлуудыг ирэх ирээдүйн сайн зүйлсийн нотолгоо болгож үзэх явдал юм. Өөрсдийнхөө итгэл үнэмшлийг тэд эрсдэлд оруулж, тэдний амьдралд илүү эерэг үйл явдал үүсгэх болно.
Түүнээс гадна, өөдрөг үзэлтнүүд стрессийн менежменттэй илүү идэвхтэй ажиллаж, стрессийг бууруулах эсвэл арилгах арга замыг дэмжиж, тэдний сэтгэл хөдлөлийн үр дагаварыг харуулж байна.
Сэтгэлийн дарамт үзүүлэгчид стрессийн менежментэд илүү ихээр ажилласнаар тэд илүү ачаалалтай байдаг.
'Тайлбарлах загвар' тайлбарласан
'Тайлбарласан хэв маяг' эсвэл ' зан чанарын хэв маяг ' гэдэг нь хүмүүс өөрсдийн амьдралын үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлахыг хэлнэ. Хүмүүс нөхцөл байдлыг хэрхэн тайлбарлаж болох гурван тал бий. Энэ нь өөдрөг үзэлтнүүдийн эсвэл гутрангуй үзэлтнүүдэд тэврэлд ороход нөлөөлж болно:
Тогтворгүй, тогтворгүй: Цаг хугацаа өөрчлөгдөж, цаг хугацаа үл харгалзан цаг хугацаа өнгөрөх үү?
Глобал vs. Орон нутаг: Таны амьдралын зөвхөн нэг хэсэг, эсвэл таны амьдралыг бүхэлд нь хамарсан нөхцөл байдал үү?
Дотоод ба гадаад: Та үйл явдлууд эсвэл гадны хүчээр үүссэн үү?
Реалистууд харьцангуй тодорхой харагддаг боловч бидний ихэнх нь реалист биш юм. Бидний олонхи нь бидний амьдрал дахь үйл явдлуудыг өөдрөгөөр эсвэл гутранги байдлаар илэрхийлдэг. Загвар нь иймэрхүү байна:
Optimists
Optimists нь тэдгээрийн (дотоод) улмаас учирсан эерэг үйл явдлыг тайлбарласан. Түүнчлэн тэд ирээдүйд (тогтвортой), бусад амьдралынхаа (дэлхийн) талаар илүү эерэг зүйлүүд гарах болно гэдгийг нотолгоо болгон үздэг. Үүний эсрэгээр тэд сөрөг үйл явдлыг (гадны) буруу гэж үздэг. Тэд мөн тэдгээрийг амьдралын бусад эсвэл ирээдүйн үйл явдлуудтай (орон нутгийн) бусад ямар ч зүйлтэй холбоогүй самар (тусгаарласан) гэж үздэг.
Жишээлбэл, өөдрөг үзэгч нь урамшуулал авдаг бол энэ нь түүний ажилд сайн, ирээдүйд илүү үр өгөөж, урамшуулал авах болно гэдэгт итгэх болно.
Хэрвээ тэр урамшуулалыг даван туулсан бол энэ нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан гадуур сар гарч байсан, гэхдээ ирээдүйд илүү сайн болох болно.
Песмимистууд
Песмимистууд эсрэг талыг боддог. Тэд сөрөг үйл явдлуудаас үүдэлтэй гэж үздэг (дотоод). Тэд нэг алдаа гэсэн утгатай (илүү тогтвортой) гэсэн утгатай гэж үздэг бөгөөд амьдралын бусад салбарт алдаа гардаг (дэлхий нийтийн) зайлшгүй чухал гэж үздэг.
Тэд эерэг үйл явдлуудыг (гадны) хяналтаас гадуур (fluctuation) гэж нэрлэдэг (орон нутгийн) гэж үздэг бөгөөд дахин тохиолдохгүй (тогтворгүй) болно.
Песмимист хүн магадгүй дахин тохиолдохгүй байж магадгүй азтай үйл явдлыг сурталчилж байхыг харна. Тэр одоо илүү анхааралтай байх болно гэж санаа зовж магадгүй. Зар сурталчилгаа явуулахад хүрч магадгүй гэдэг нь хангалттай чадваргүй гэж тайлбарлаж болох юм. Тиймээс тэр дахин давтагдах байх гэж найдаж байна.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ
Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй бол энэ нь ирээдүйд сайнаар нөлөөлдөг. Сөрөг үзэгдлүүд нуруугаа хаях магадлал өндөр боловч эерэг үйл явдал нь таны итгэл үнэмшлийг баталж, сайн зүйл хийх чадвар, одоо, ирээдүй, амьдралын сайн сайхан байдалд хүрч чадна.
Аз болоход гутрангуй үзэлтнүүд болон реалистууд эдгээр сэтгэхүйн хэв маягт нэгэн зэрэг суралцаж болно (хэдийгээр бид өөрсдийн бодол санааны хэв маягаараа давамгайлах хандлагатай байдаг) ' танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт ' гэдэг нэр томъёог ашиглан өөрийгөө өөртөө болон бусад хүмүүст илүү өөдрөгөөр хандахад тусалж чадна. сөрөг, өөртөө хязгаарлалттай сэтгэхүйг бодож, илүү өөдрөг бодол санаатай хэв маягаар солиорой.
Хэрхэн өөдрөг үзэлтэй байх талаар илүү ихийг мэдэж, өөдрөг үзэлтэй хүүхдийг хэрхэн өсгөх талаар олж мэдээрэй.
Эх сурвалж:
Петерсон, Кристофер; Селигман, Мартин Е .; Vaillant, George E .; Эвлэрэнгүй тайлбарлах хэлбэр нь бие махбодийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм: Жороо гучин таван жилийн урт хугацааны судалгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , Vol. 55 (1), 7-р сар, 1988. 23-27-р хуудас.
Петерсон, С. (2000). Өөдрөг сэтгэлийн ирээдүй. Америкийн сэтгэл судлаач, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Төлөвлөсөн өөдрөг үзэл ба даван туулах: Мета-аналитик хяналт. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын тойм, 10, 235-251.