Стресс ба таны тайлбарлах загвар
Таны тайлбарлах хэв маяг таны амьдралд нөлөөлж чадахгүй байж болно. Энэ нь таны стрессийн хариу үйлдэлийг багасгах, эсвэл үүнийг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь таныг нийгмийн аюултай нөхцөл байдалд аюулгүй мэдрэмж төрүүлж, харьцангуй аюулгүй орчинд аюулд өртөж болно. Энэ нь таны хүсэл эрмэлзлэлд хувь нэмрээ оруулж, бүх зүйлээс илүү эмзэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
Та ямар гайхамшигтай вэ?
Энэ нэр томьёо хүмүүсийг амьдралынхаа үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлахыг хэлнэ. Бидний амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход бидний тайлбарлах загвар нь бид үүнийг хэрхэн боловсруулдаг тухай, бидний түүнд холбогдох утга учир, бидний амьдралд заналхийлэл, аюул занал гэж бид үнэлдэг. Энэ бол өөрийгөө ярих хэсэг, өөрийгөө ойлгох чадвартай хэсэг бөгөөд энэ нь таны стресс түвшинд олон янзаар нөлөөлдөг.
Таны тайлбарласан загварын асуудлууд
Таны тайлбар нь таны стресс дэх түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалснаар тайлбар тайлбар загварын юуг багтаасан болохыг мэдэхэд тусалдаг. Хүмүүс өөдрөг үзэл эсвэл гутранги үзэлд хүргэх нөхцөл байдлыг тайлбарлах гурван арга зам байдаг:
Тогтворгүй, тогтворгүй : Тухайн нөхцөл байдал цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж, цаг хугацаа өөрчлөгдөхгүй байна уу? Юу нь сайжирч, дордох юм бэ? Эсвэл тэднийг урт удаан хугацаанд адилхан хэвээр үлдэхийг хүсч байна уу? Энэ нь ямар нэг дарамттай зүйл мэт харагдана. Хэрэв та сургуульд стресстэй хичээл авч байгаа бол анги тань хэдэн сарын дараа дуусна гэдгийг мэдэхэд тусална. Харин дарамттай ажил нь хэдэн жил эсвэл хэдэн арван жилийн турш ажиллах боломжтой байж болно. Энэ нь нөхцөл байдал ямар дарамттай байгааг харуулж чадна.
Глобал ба орон нутгийн : Тухайн хүний амьдралд эсвэл амьдралынхаа тодорхой хэсэгт түгээмэл байдаг стрессер үү? Үүний нэг жишээ нь "аз жаргалтай" эсвэл "азгүй" гэсэн мэдрэмж юм. Хэрэв та өөрийгөө азгүй гэж бодож байвал нэг сөрөг туршлага нь илүү муу зүйл ирэх болно гэсэн бодол шиг санагдаж болно. Үүний нэгэн адил хэрэв та ажил дээрээ муу ажилласан бол дэлхий даяар ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй гэж ойлгож байгаа бол энэ нь алдаа гарах магадлал мэт санагдаж болох юм. муу цаг, эсвэл унтахгуй байх - орон нутгийн, бага даяараа дэлхий нийтээрээ нэг алдаа гарахад хялбар байх болно.
Дотоод vs. Externa l: Аливаа үйл явдлын шалтгаан нь өөрөө эсвэл гадуурх байдлаараа байдаг уу? Хэрвээ та хүнд хэцүү өдөр болж байгаа бөгөөд үүнийг "таны буруу" гэж үзвэл та өөрөөсөө өөр зүйлээс шалтгаална гэж бодвол илүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Үүнтэй адилаар та бусадтай зөрчилдөж байгаа асуудлынхаа хувьд "асуудал" гэхээсээ илүүтэйгээр "тэдний асуудал" дээр суурилж байгаа асуудлыг олж харснаар биед бага багаар өөрийгөө тайвшруулах, илүү гомдоход тусалдаг. (Хэрэв та олон хүмүүстэй тулгараад байгаа асуудлуудтай адилхан гомдол байвал тэд таны өөрчлөхийг хүсч байгаа зүйл байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд тэдний хэлж буй зүйлийг харахад тусална. Гэхдээ ерөнхийдөө олон хүний гомдол илүүтэй байх болно гэдгийг мэдэхэд тусалдаг Тэдэнтэй харьцуул.
Тайлбар хэлбэр ба таны сэтгэлийн түвшний түвшин
Тайлбарласан хэв маяг нь бидний стрессийн талаархи бидний туршлагад сөргөөр нөлөөлж, бидний стрессийн талаархи хариу үйлдлүүдэд нөлөөлж чадах дэлхий ертөнцийг хэрхэн ойлгоход нөлөөлдөг. Хэрэв бид эерэг тайлбартай хэв маягтай бол бид сорилт бэрхшээлийг даван туулахын аргагүй стрессээс илүү мэдрэмж төрж магадгүй юм. Учир нь эерэг тайлбартай хэв маяг нь стрессийн хүчин зүйлсийн мэдрэмжийг багасгахад хүргэдэг. Тэдгээр нь тийм ч том биш, удахгүй дуусах болно. хагарал, заавал байх шаардлагагүй.
Сөрөг тайлбартай хэв маяг нь амьдралд илүү их стресс үүсгэх хандлагатай байдаг бөгөөд стрессчид маань илүү аюултай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Таамаглаж байсанчлан, тогтворгүй байдал нь илүү эерэг тайлбартай хэв маягтай байдаг - стресстэй нөхцөл байдлыг тогтворгүй, орон нутгийн, гадны хувьд багасгаж, илүү эерэг, глобал, дотоодын эерэг туршлагыг авах боломжийг олгодог. Песмимистууд эсрэг тэсрэг зүйлсийг харах хандлагатай байдаг. Энэ нь стрессийг илүү ихээр шаарддаг, илүү төвөгтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Эерэг ба сөрөг тайлбарлах загварыг унших. Мөн өөдрөг үзлийн ач холбогдлын талаар уншиж , тайлбарлах загварын ялгаануудын талаар илүү ихийг уншаарай.
Тайлбарласан хэв маягийг анхаарч, практикт өөрчилж болно. Дараах эх сурвалж нь тайлбарлах хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэдэг - сөрөг тайлбарлах хэв маягаас илүү эерэг болтлоо:
- Таны танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж мэд
- Оюун санааны үзэл бодол: Та өөдрөг үзэл эсвэл сэтгэл санаагаар унах хандлагатай байдаг уу?
- Хэрхэн илүү оновчтой болгох вэ?
- Эдгээр танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн аргыг оролдоорой