Аливаа төсөвт амьдралын илүү сайн чанар
"Хүн бүр амжилтанд хүрдэг" гэсэн тодорхойлолттой адил бид бүгд өндөр чанарын амьдралыг бүрдүүлэх талаар арай өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Амьдралын сэтгэл ханамж, стрессийг даван туулах хүч чадал, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд илүү их хувь нэмэр оруулдаг зүйлсийг бүх хүмүүст илүү тааламжтай болгодог. Аз жаргалтайгаар эдгээр бүх элементүүдийн ихэнх нь амьдралын хэв маягт бага эсвэл бүр бага мөнгө зарцуулж болно. Тиймээс хүн бүр амьдралын чанараа сайжруулж чадна.
1 - Таныг батлах харилцаа холбоог анхаар
Бидний харилцааг бид олон янзаар тодорхойлдог. Бид илүү их цаг хугацаа зарцуулдаг, биднийг халамжилж, биднийг доройтуулж байгаа, эсвэл бусад чухал арга замаар биднийг дэмжихгүй байгаа хүмүүст илүү их цаг зарцуулдаг. Үүний эсрэгээр бид нийгмийн дэмжлэг туслалцаа үзүүлснээр стресс, аз жаргал, эрүүл амьдралын түвшинг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ амьжиргааны өндөр түвшинд хүрч чадна. Дараах харилцааны нөөцүүд нь танд туслах сүлжээг бий болгож, хадгалахад тусална:
- Эрүүл арга замаар хэрхэн харилцах вэ
- Бага зэргийн сөргөлдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
- Зөрчилдөөнийг арилгахын тулд зөрчлийг шийдвэрлэх
- Үнэнч харилцаа гэж юу вэ?
- Хортой харилцааны талаар хэзээ, хэзээ хэзээ хэлэх вэ?
2 - Унтахын тулд хангалттай унтах (Мөн Өөртөө туслах бусад стратеги)
Бид хангалттай нойр дутуу байхад, эсвэл бусад биеийн үндсэн хэрэгцээ (хоол тэжээлийн зохистой байдал, цаг хугацааны хэрэгцээ гэх мэт) хангагдаагүй үед бид стресст илүү идэвхтэй хандах болно. Тиймээс өөрийгөө арчлах нь маш чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч бид дарамтанд ороод завгүй байх нь хамгийн чухал зүйл юм. Өөртөө анхаарал тавих нь нэн тэргүүний ач холбогдолтой зүйл юм. Биеийн болон сэтгэл зүйн хувьд өөрийгөө хамгаалахад туслах зарим эх үүсвэрүүдийг эндээс авч үзье.
- Стресс ба өөрийгөө арчлах хэрэгцээ
- Өөртөө итгэлтэй байх стратеги
- Стресс ба унтах: Нойронд гарсан асуудлуудад стресс оруулах
- Стресстэй үед яаж унтах вэ?
3 - Таны дуртай арга замууд
Дасгал нь жин, гадаад төрхийг үл харгалзан ашиг тусаа өгдөг, гэхдээ олон хүмүүс илүү сайн харагдахыг хүсдэг учраас ажилд ордог. Стресстэй харьцахдаа дасгал хөдөлгөөн нь богино хугацаанд, урт хугацааны туршид танд ашигтай байдаг. Зөвхөн 3 минутын дасгал нь стрессийг багасгахад тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг даван туулах чадварыг бий болгодог . Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх нь хөгжилтэй байж, бусдад ойртох тусам нэмэгдэж байгаа бол амьдралын чанарыг дээшлүүлэх байнгын дасгалыг байнга хэвшүүлэх олон шалтгаан бий. Сургалтын дэглэмийг сахихад хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай юу? Тийм ээ, ихэвчлэн хийдэг. Гэхдээ хэрэв та амьдралын хэв маягаа амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн, дасгал сургуулилтын найзтай болох, бусад үйл ажиллагаануудын өмнөх болон дараах үйл ажиллагаануудыг төлөвлөхөд дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү хялбар болдог. Дараах материалууд нь дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа байнгын хэсэг болгоход тусална.
- Дасгал хөдөлгөөнд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
- Стрессийн менежменттэй холбоотой ямар төрлийн дасгалууд байдаг вэ?
- Стрессийг халамжлах дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлж, ажиллуулах талаар
4 - Танд үнэхээр сэтгэл хангалуун, тааламжтай ажил (Хобби бол ч гэсэн)
Олон хүмүүс амьдралын өндөр чанарыг өөртөө нэгтгэдэг элементүүдийн нэг гэдэг нь бид зөвхөн сайн сайхны төлөө бус, харин бусдад тусалж эсвэл бидний хувьд ач холбогдол өгөх ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд оролцдог. Хэрэв та карьерын хувьд утга учиргүй болчихвол карьерынхаа замд ноцтой өөрчлөлт оруулах боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны ажилд бүтцийн өөрчлөлт хийх эсвэл ажил үүргийнхээ гадна талд чухал ач холбогдолтой бусад үйл ажиллагаануудад цаг хугацаа зарцуулах замаар таны амьдралд утга учирыг олохгүй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ цаг хугацаа, урамшуулал, урсгалыг бий болгох үйл ажиллагаануудыг хийснээр ажилдаа илүү их утга учиртай болж, яг одоо цагтаа үлдэх юм бол илүү сайхан, илүү утга учиртай байх болно.
- Баярлалаа
- Илүү сайн амьдралыг бий болгох
- Хийх ажлыг илүү сонирхолтой болгох
- Таны одоогийн ажилд илүү сэтгэл ханамжтай бай
5 - Таны хоолойг зогсоо
Бидний ихэнх нь бидний амьдралд байдаг хэд хэдэн зүйл байдаг. " Зөвшөөрөл " гэж нэрлэдэг эдгээр зүйлүүд бүгд өөрсдөө доогуур үнэлэх чадвартай байдаг ч тэдгээрийн ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв бид өөрсдийгөө эдгээр олон "ус зайлуулах хоолой" -нд удаан хугацаагаар эрчим хүч зарцуулахыг хичээвэл өөрсдийгөө илт том сорилтуудтай харьцуулахад илүү уян хатан байж чаддаг. Тиймээс эдгээр сөрөг стрессүүд нь ихэнх цаг хугацааны сөрөг үр дагаврыг Эдгээр нь бидэнд хамгийн их хэрэгтэй үедээ даван туулах чадварыг нь саатуулдаг. Тэд бусад үед эрчим хүчээр бага зэргийн тогтмол хаалт хийх боломжтой. Эдгээр стрессүүдээс өөрсдийгөө хаяхад тулгардаг асуудал бол бид өөрсдөдөө ихэвчлэн ашиглагддаг, эсвэл бидний амьдралд дэндүү завгүй байдаг нь тэдэнд хамгийн бага давуу талыг авч үздэг. Тиймээс эдгээрийг удирдахын тулд бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг нь тэднийг илүү сайн мэддэг байх явдал юм. Дараа нь бид ус зайлуулах хоолойг зогсоохын тулд бага дарамттай төлөвлөгөө боловсруулж, хэрэгжүүлэх боломжтой. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:
- Татгалзлууд гэж юу вэ?
- Эрчим хүчний урсгалыг таних
- Эхлээд юу зодох вэ?
- Эрчим хүчний сувгийг хэрхэн яаж арчдаг вэ
6 - Таны хувьд ямар чухал зүйл хийдэг вэ?
Та маш чухал зүйлийг хийхэд маш их цаг зарцуулж болох бөгөөд үүнийг хийх ёстой гэж боддог боловч та юу хийхийг хүсч байгаагаа хийж чадах уу? Хэрэв үгүй бол амьдралаа сайхан өнгөрөөж болно. Чөлөөт цаг бол бидний сэтгэлийн дарамт, аз жаргалын төлөө олон хүнийг бодвол илүү чухал юм. Хэрэв та үнэхээр үнэлж эрхэмлэдэг зүйлээ цагийг өнгөрөөвол эдгээр үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд илүү их хүч чадал, сэтгэл хангалуун байх болно. Эсвэл тэднийг дорд үзэхгүй байх. Хобби, хувийн зорилго, мөрөөдөл - төлөвлөгөө гаргах, тэдэнд цаг гаргах. Чи баяртай байх болно. Эдгээр нөөцүүд нь тусалж чадна.