Өөрчлөлт хийх цаг болоход таны ажилд дуртай, эсвэл мэддэг байх
Хэрвээ та хэтэрхий их ажилласан, ажлын ачаалал ихтэй бол илүү их амьдралаа засах нь таны ажилдаа дуртай, гал түймэр гарахаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Том өөрчлөлт хийхээс өмнө энэ өгүүлэл нь таны нөхцөл байдлыг цөөн хэдэн тохируулгатай нийцүүлэн сайжруулахад тусалж, томоохон өөрчлөлтүүд шаардлагатай байж болох талаар бодоход танд тусална. Дараах зөвлөмжүүд нь танд ажлын байрны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно:
Ажлын шаардлагын талаар тодорхой бичээрэй:
Хэрэв та шаардлага гэж юу болохыг мэдэхгүй бол таны ажилд хангалттай сайн ажил хийх боломжгүй байна. Харамсалтай нь, хариуцсан хүмүүс нь муу харилцаа холбоо муутай үед ажил дээрээ тавигдах бүх шаардлагыг мэдэхэд хэцүү байдаг. Зарим удирдагч, хянагч нар нь хүлээлт дээр тодорхойгүй, шинэ даалгавруудыг бага зэрэг урьдчилан мэдэгдэж, шинэ даалгавар өгөхийг сургалтанд хамруулахгүй байх, өөр арга замаар ажилчдаа алдаа гаргадаг. Та бүхэн иймэрхүү үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч, та нарын хийх ёстой зүйлээ илүү сайн ойлгож, нөхцөл байдлыг нэлээд сайн ойлгох чадвартай байх болно. Өөртөө хүндэтгэлтэйгээр хандан ярьж сурцгаая. Та өөрийн ажил амьдрал, харилцааг сайжруулж, шатах эрсдэлийг бууруулах болно.
Хүндэтгэл ба хүлээн зөвшөөрөлтийг хайх:
Бид бүгдээрээ юу хийснээ хүлээн зөвшөөрч, шагнах хэрэгтэй. Хэрэв танай ажил таныг хүлээн зөвшөөрөх таатай боломжийг олгодоггүй, эсвэл шагнал урамшуулал нь ховорхон тохиолддог бол та өөрийн амьдралдаа шагнал болон хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй байж болно.
Та өөртөө кино үзэх, гэр бүлийн рашааны туршлагатай байх , өөртөө сайхан зүйлийг худалдаж аваарай , эсвэл өөр бусад жижиг ажлыг хийлгэх гэх мэт өөр бусад зүйлсийг хийхээр шийдэж болно. Та мөн дэмжиж буй найз нөхөртэйгөө хамтран ажиллаж, бие биенийхээ амжилтыг сонсож , бие биедээ дэмжлэг үзүүлж болно.
Эдгээр зүйлс нь сэтгэл хөдлөлийг тань төлөвшүүлж, хийж буй ажлын ач холбогдлын талаар танд сануулж өгдөг. Ялангуяа та цалин хөлс, цалин багатай ажлын байранд ажилладаг.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягтай байх:
Таны амьдралын хэв маягийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ бүхэн ажил хийгээд тоглохгүй бол та ажиллах чадвараа алдаж эхэлнэ. Амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалж үлдэхийн тулд эхний алхам бол одоогийн амьдралын хэв маягийн талаархи тоймыг авч, ямар талбарууд тэнцвэргүй байгааг олж харах явдал юм. Та өөрийн ажил үүргээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад чухал шинж чанарууд, харилцаа, унтах , биеэ авч явах байдал , дасгал , эрүүл хооллолт болон бусад чухал шинж чанаруудад хангалттай цаг хугацаа бий юу? Хэрвээ үгүй бол дараагийн алхам нь таны тэргүүлэх чиглэлүүдийг судлах, амьдралын хэв маягийн талаар илүү сайн тусгахын тулд зарим өөрчлөлтийг хийх явдал юм.
Нааштай бодоорой:
Та өнөөгийн нөхцөл байдлынхаа туршлагыг өөрчилж, тэдний талаархи хандлагаа өөрчлөх боломжтой. Сэтгэлийн өөдрөг үзэл , сөрөг өөрөө ярих загварыг өөрчлөх нь шил бүрэн бүтэн байдлыг харахад тусалж, илүү үр бүтээлтэй, бага стрессийг бий болгоход туслах болно. Өөрийнхөө одоогийн төлөв байдлыг үнэлэн, өөртөө зарим өөрчлөлтийг хийснээр илүү эерэг зүйлүүдийг харж, амьдралаа хаана байгаадаа илүү их аз жаргалтай болохыг олж мэдээрэй!
Өөрийгөө таньж, тантай хамт ажиллана уу:
Хувийн зан чанарын зарим онцлогууд нь зарим ажлууд таныг бусдаас илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та хувийн зан төрхтэй ажилд ороогүй бол өдөр бүр ажилдаа явах шаардлагагүй юм. Дараахь асуултуудыг өөрөөсөө асууж болно:
- Та эцсийн хугацаандаа ажиллахыг хүсч байна уу, эсвэл таны үүрэг даалгаврууд харьцангуй тогтвортой байдалд орох уу?
- Та багын хувьд эсвэл бие даан ажиллах уу?
- Та бүтэц, зохион байгуулалт сайтай, эсвэл сул, хувьсалтай байхыг хүсч байна уу?
- Та жижиг цөөрөмд том загас байх дуртай байдаг уу, эсвэл "том цөөрөм дэх жижиг загас" байхыг хүсч байна уу? (Өөрөөр хэлбэл, том компаний жижигхэн хэсэг эсвэл жижиг компаний томоохон хэсэг байх уу, эсвэл өөр ямар нэг зүйл байна уу?)
- Чи юу хийдэг гэдэгт итгэдэг үү, чи үүнийг хийдэг үү?
Эдгээр асуултууд болон бусад хүмүүс танд ямар төрлийн ажлыг хамгийн сайнаар хийхийг илүү сайн дүрсэлж өгч чадна. Хэрвээ та өөртөө хамгийн тохиромжтой байр сууринд байгаагүй бол та өөрийн ажлын бүтцэд нэмэлт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг олж мэдэж болно, эсвэл ямар ажилд илүү тохиромжтой байх талаар бодож болно Ажлын байранд өөрчлөлт оруулахаар ажиллаж байгаа эсэхийг мэдэх нь танд сайн санаа юм.
Ажлын байрны сэтгэл ханамжийг олох зарим нэмэлт эх үүсвэрийг энд дурдав:
- Таны ажлын байрны хэмжээ хэр байна вэ?
- Өөрийнхөө ажлыг илүү хөгжилтэй болгох
- Ажлын үед урсгал сэтгэл судлалыг ашиглах
Ажлын ачаалал болон түүнд нөлөөлсөн хүчин зүйлсийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Job Job Burnout Section-т орно уу. Хэрвээ та ажилд автах эрсдэлтэй эсэх, ямар хэмжээгээр ажилд орохыг хүсвэл Job Job Burnout Quiz-ийг аваарай.