Ажил хөдөлмөрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хүмүүс заримдаа хоцрогдож, Даваа гаригт боддог шиг мэдрэмж төрдөг бол заримдаа энэ мэдрэмж нь өсч, илүү өргөн тархах болно. Хэрвээ та "Би ажилдаа дургүйцдэг" хүмүүсийн цөөхөн тооны хүмүүс байгаа бол та ганцаараа биш. Гэхдээ энэ нь ажил руу явах бодол ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм.
Та үзэн яддаг ажил дээрээ ажиллах албагүй бөгөөд магадгүй үзэн яддаг ажил дээрээ ажлаа зогсоох шаардлагагүй байж магадгүй. Таны одоогийн ажилд илүү их сэтгэл ханамжтай болох энгийн алхмууд бий.
Нэгдүгээрт, чи 'миний ажилд дургүйцэх мэдрэмжийг би үзэн яддаг' гэсэн ойлголтыг илүү сайн ойлгож чадна. Өөр өөр хүмүүс өөрсдийн ажлаасаа үзэн яддаг өөр өөр зүйлсийг олдог. Гэхдээ ерөнхийдөө хүмүүс ажилдаа дургүй байдаг нь ажлын байрыг сүйтгэхэд хувь нэмрээ оруулдаг.
- Ур чадварыг үл тоомсорлох - Хэрэв та нар чадвараа дээшлүүлэх юм бол, та нар уйдах болно; Хэрвээ хүлээлт хэт өндөр байгаа бол та сэтгэл санааны дарамтанд орж, сэтгэлээр унах болно.
- Бага хяналт - Хүмүүс өөрсдийн амьдралыг ерөнхийд нь хянах боломжтой гэдгээ мэдэрдэг байх ёстой бөгөөд энэ нь ажлын байранд хамаатай юм. Хэрэв та ажил дээрээ юу тохиолдож байгааг хянаж чадахгүй бол та бараг бүгдийг нь 'илүү стресстэй' гэж үзэж болох юм.
- Өндөр даралт - Хэрэв та алдаа гаргавал хүнд үр дагавар бий юу? Хүмүүс ихэвчлэн шаргуу хөдөлмөрлөхөд их цаг зарцуулдаг гэж боддог ч өндөр дарамтанд өртөж ажиллах нь илүү их стресст оруулдаг!
- Бага хүлээн зөвшөөрөх - Таны ололт амжилтанд тань танигдаж байна уу? Чи хичээнгүй хөдөлмөрлөдөг үү? Хэрвээ үгүй бол голчлон хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү болдог.
Хэрвээ таны ажил бүх шалгуурыг бүгдийг нь хангаж байгаа юм уу, эсвэл өөр шалтгаанаар би өөрийнхөө ажлыг үзэн ядаж байгаа бол энэ нь ажилд ороход дарамттай байх магадлалтай.
Гэсэн хэдий ч, татгалзах нь таны хамгийн сайн сонголт байх албагүй - наад зах нь болохгүй байна. Хэрэв танд ажил хэрэгтэй бол ижил төстэй эсвэл илүү сайн байр суурь олохын тулд санаа зовох эсвэл өөр ямар нэг шалтгааны улмаас орхигдож болохгүй. Ажил дээрээ бага стрессийг мэдэрч, ажилдаа илүү ихээр баяр баяслыг мэдрүүлэхийн тулд хийх алхмууд бий. Дараахийг туршина уу:
- Өөрийн чадавхыг бэхжүүлэх - Та ажилдаа дуртай болохын тулд зөв зүйлд сорилт хийх хэрэгтэй - тийм ч их биш, хэтэрхий бага биш байх хэрэгтэй. Цаашид ч гэсэн ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд урсгалд хүргэх хамгийн сайн арга зам юм.
- Өөрийнхөө ажлыг илүү сайн болгох - Өөрийнхөө чадварыг одоогийн ажлын байрандаа оруулаарай, ажил олгогчтойгоо ярилцаж, өөртөө хүлээсэн үүргээ бага зэрэг өөрчилснөөр өөртөө илүү сайн ажил хийж чадах эсэхийг шалгаарай. Компаниудад тусалдаг өөр бусад сорилтууд - байгалийн ая тухыг мэдрэх, сайныг хийхэд тусална уу - хэт ачаалалтай газрууд нь тухайн бүсэд амжилтанд хүрсэн хэн нэгнээр илүү сайн удирдан зохицуулах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
- Үнэ цэнэтэй шагналуудыг санаарай - Хэрэв ямар нэг зүйл хүндрэхэд, яагаад үүнийг эхнийх нь хийж байгаа, яагаад нүдэндээ анхаарлаа хандуулаад, ажил дээрээ олсон шагналыг санаж байгаарай. Хэрвээ танд хүнд хэцүү цаг ирвэл, өөртөө хэдэн цөөн тооны шагнал урамшуулал нэмэх боломжтой эсэхийг шалгаарай - хөдөлмөрлөхийн шагналыг өдрийн төгсгөлд өөртөө хандаарай. Энэ нь сайхан хөөс банн, тайван дуу хөгжим сонсох, найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг шиг энгийн байж болно.
- Энэ тухай инээдэг! - Таны нөхцөл байдалд хошигнол үүсгэх нь стрессүүдийг стрессийг тайвшруулагч болгоход хүргэдэг. Хоолны мэдрэмжийг хадгалах зарим зөвлөмжийг эндээс авав .
- Дасгалын менежментийн дасгал - Хэрэв та ерөнхий дарамтыг даван туулж чадвал ажил дээрээ тодорхой стрессийг өөртөө бага багаар мэдрэх болно. Энд зарим нэг үндсэн боловч үр дүнтэй стресс удирдах арга барилууд байна.
- Дэмжлэг авах - Та амьдралдаа дэмжлэг хэрэгтэй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу. Та хамтран ажиллагсадынхаа сүлжээг зохион байгуулж, ажлын байрны сорилт, амжилтад бие биетэйгээ баяр хүргэж чадна уу. Эсвэл найзынхаа дундах бүлгээс ажлын бүлгийг үүсгэх. Эдгээр бүлгүүд сэтгэлийнхээ төлөө гайхамшигтай ажиллах болно! Хэрэв та хэтэрхий давчдан, даван туулж чаддаггүй бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцаж болно. Хэрэв та ганцхан нөхцөл байдлыг зохицуулах шаардлагагүй юм.
Эх сурвалж:
Түрээслэгч, E. "Ажилд стресс хэрхэн түймэрдэж, энэ талаар юу хийж чадах вэ?". АНУ-ын Мэдээ , 2015.