Стрессийн менежментийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг. Та нарыг чимхлүүрээр ажиллуулдаг богино хугацааны стрессийн хольцын холимогтой байж болно; Эдгээр нь танд тайвширч, сэтгэлийн дарамтанд ороход биеийн дарамтыг тайлах болно. Та бас стрессийг даван туулах чадварыг бий болгох байнгын хэвшмэл аргыг хэрэглэж болно. Тэднийг дадлага хийх хямралд орохыг хүлээх хэрэггүй бөгөөд танд ямар ч стресст хүрэх арга замыг багасгахад танд туслах болно. Хэрэв та стрессийг даван туулах чадвартай хэвшсэн дадал хэвшлийг хадгалж чаддаг бол дадал зуршлаас зайлсхийхийн тулд дадлага хийдэг бол та хоёуланг нь хоёуланг нь хүртэх болно.
Тиймээс үдийн хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөхөд анхаарах нь зүйтэй юм. Ихэнх эмч, дасгалжуулагчид танд эрүүл чийрэг дадал хэвшлийг хадгалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол таны хийж байгаа зүйлтэй холбож хуваарилах явдал юм. Яагаад гэвэл бид бүгдээрээ үдийн хоол иддэг учраас үдийн завсарлагаанд зуршилтай байдаг нь тохиромжтой байдаг. Стрессийн менежмент нь маш сайхан цаг юм. Та өдрийн цагаар стресст хуримтлуулж байж өдрийн хоолондоо стрессийг багасгаж, ажлын өдрийн хоёр дахь хагаст илүү сайн шинэчлэлт хийх боломжтой болж магадгүй. Та өдрийн төгсгөлд байсан байх гэж бодсоноосоо илүү онцолсон.
Өдөр бүрийн цонхонд стрессийг арилгах олон арга зам бий. Дараахь дасгалуудаас хамгийн үр дүнтэй байдаг стрессийг багасгах дасгалууд нь байнга дасгал хийдэг бол дасгах чадвартай зуршлууд гэхдээ энэ жагсаалт нь таныг эхлэхэд зориулагдсан юм. Хэрэв эдгээрийн заримыг нь хийснийхээ дараа та өөрийнхөө хэв маягтай танилцаж эхлэх юм бол энэ нь гайхамшигтай! Хэрвээ та ямар нэгэн зүйл хийж чадаж байгаа л юм бол энэ нь таны хувьд ажиллах болно.
1 - Сайхан сэтгэлээр хоолло
Амьсгалахтай адилаар та үдийн завсарлагааны үеэр идэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно, гэхдээ та хэрхэн идэх нь энэ туршлагыг стрессээс хамгаалагч болгон хувиргаж чадна. Оюун санааны идэх нь бясалгалын нэг хэлбэр бөгөөд стрессийг багасгахад тусалдаг бөгөөд таны хоол хүнсээр хооллож байхад бага иддэг. (Хэрэв та мөн хэвээрээ байхыг хичээвэл энэ нь төгс төгөлдөр юм). Хоолны хазайлт бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоол идэж буй хоолны мэдрэхүйд үнэхээр тааламжтай байдаг бөгөөд одоо бүх цаг үед анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. оролцсон биеийн мэдрэмж. Энэ нь таны хоолыг илүү мэдрэмжтэй болгож, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх болно.
2 - Visualization ашиглан амьсгалын дасгал хийх
Үдийн хоолны үеэр амьсгалах болно, гэхдээ амьсгалаа ч мөн адил хийж өгнө. Амьсгалах дасгалууд нь стрессийг хөнгөвчлөх гайхалтай, тохиромжтой хэлбэрийг санал болгодог. Тэд хаа сайгүй дадлага хийж, стрессийг тайлахын зэрэгцээ биеийн дарамтыг даван туулахад туслах болно.
Энэхүү хүчирхийллийг эргүүлснээр сэргээн босгох чадварыг бий болгох гол түлхүүр нь дасгал юм. Тиймээс өдрийн цагаар амьсгалах дасгал хийх нь богино хугацаанд стрессийг багасгахад үнэхээр тус болдог. Энэ туршлагыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд та дасгалын зарим дүрслэлийг нэмж оруулахыг хүсч байна. Үүнд: Та өөрийгөө одоо тулгараад байгаа сорилт бэрхшээлийг сайн хийж чадна, урьд өмнө нь тохиолдсон амжилтаа сайн санаж байх, эсвэл эрэг дээр амарч зугаацаж байхыг санаарай. Эхний хоёр нь ажил дээрээ илүү итгэлтэй болоход тусалж, гурав дахь нь танд сайхан завсарлагатай байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Аль ч аргаар, энэ нь арвижуулах чадвартай байж болох юм.
3 - Хурдан алхаарай
Дасгал бол стрессийг зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь дургүйцлийг бий болгох үүднээс гардаг бөгөөд эндорфинууд таны сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэхэд хүргэдэг, урт хугацааны давуу талыг авчирч өгдөг, мөн алхах гэх мэт тохиолдлуудад таныг илүү сайн газар авч чадна. Хэрвээ та албан тасалгаанд ажиллаж байгаа бол та өдрийн хоолондоо явж байхдаа машинаа биш, машинаа барьж авахыг хүсч болно. Хэрвээ та гэрээсээ ажиллаад байгаа бол адилхан зүйлийг хийж болно. Эсвэл өдрийн хоол идэхийнхээ өмнөхөн, эсвэл хоол идсэнийхөө дараа хөршөө тойрон алхаж болно. Дугуйн жолоодлого ч бас гайхамшигтай ажилладаг.
4 - Чимээгүй газар олох
Стресс тайвшруулахын тулд тайван цагийг олох газар олох нь зохимжтой. Хэрэв та усан онгоцны тавцан дээр сууж, усан онгоцны тавцан дээр сууж байгаа сайхан цэцэрлэгт хүрээлэнг олох боломжтой бол байгалийн үзэмж, дуу чимээ, мэдрэмж нь танд илүү төвөгтэй, стресс багатай байх болно. Өдөржингөө тайван бясалгах хэрэгтэй бөгөөд стрессийг даван туулах чадварыг бий болгож, өөр олон эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэж чадна.
5 - Дадлага дасгалын газар
Хэрэв та гэрээсээ ажил хийвэл үүнийг хийх нь илүү хялбар байх болно. Гэхдээ та энгийн ажлынхаа өрөөнд, эсвэл бүр ширээн дээр дадлага хийх боломжтой энгийн йогийн хөдөлгөөнүүд байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн нууцлал байгаа (эсвэл хамт ажиллагсаддаа хангалттай байгаа бол). Энэ нь бие махбод, оюун санааны хувьд хурцадмал байдлыг багасгаж чадна. Ялангуяа йогийн дасгалыг хийснээр илүү хүчтэй болдог.
6 - Хөгжимийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та биеэ чийрэгжүүлж, зөв хөгжимөөрөө тайвшруулж болно. Сонгодог хөгжим нь олон ашиг тустай гэдгийг та сонсож байсан, гэхдээ үнэхээр дуртай хөгжмийн ямар ч төрлийн ашиг тусыг авчирч болно. Хурдан хэмнэлтэй хөгжим нь таны физиологийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тайвшруулагчтай хөгжим таны бие ба оюун санааг тайвшруулдаг. Хэрвээ та одоо ярьж байгаа, эсвэл одоо байгаа байдалдаа сэтгэл хөдлөлийн үг хэлэхийг хүсч байгаа бол идэх үедээ стрессийг багасгах, эсвэл алхаж, эсвэл үдийн хоол руу явахад маш их хүч чармайлт гаргах боломжтой. (Хэрвээ та хөгжмийн аялгуугаа хуваалцах талаар өөрийгөө ухамсарласан бол чихэндээ байхдаа үргэлж сайхан байдаг.)
7 - Талархлын тэмдэглэл
Таныг сүнслэг байдалдаа хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа хандуулснаар таны сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадна. Та бүхэнд талархаж буй гурван зүйлийнхээ жагсаалтыг байнга хадгалахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны сүнсийг өргөжүүлж, илүү их уян хатан чанар, нөөц баялагтай холбоотой олон судалгаануудтай холбоотой юм. Яагаад гэвэл, та илүү сайн сайхан сэтгэлтэй байх тусмаа боломжуудыг харж , тэдгээрийг даван туулах чадвартай байдаг. Ажлын байран дахь сэтгэлийн хөөрлийг яах вэ?
Стресс, нөөцийн талаар илүү их мэдээлэл олж авах нь танд стрессийн хариу үйлдэл гарсан үед стрессийг даван туулах чадварыг бий болгоход танд туслах болно.