Бясалгал бол стрессийн удирдлагын арга барилын нэг бөгөөд олон янзын үр өгөөжтэй байдаг. Энэ нь хүмүүст болон стрессийнх нь хооронд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн орон зайг бий болгоход нь тэдэнд туслах болно. Энэ нь хүмүүс оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулж, стрессийг бууруулах боломжийг олгодог.
Бясалгал хийх нь ирээдүйд стрессийг илүү ихээр даван туулах чадварыг бий болгодог учраас урт хугацааны үр өгөөжийг үржүүлнэ.
Энэ нь бясалгал хийсний дараа цөөхөн хүнээс илүү олон хүн бясалгал хийлгэхийг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь практик дээрээ бууж өгдөг зарим хүмүүст энэ нь түүнтэй холбогдоход хэцүү байдаг, тэдний завгүй оюун ухаан, эсвэл тэвчихэд хэцүү байдаг. Бясалгал хийх нь бясалгалын ач тусыг дасгалын ач тустай хослуулж, суралцах, дадлага хийхэд хялбар байхын ач холбогдлыг өгдөг бөгөөд ингэснээр бясалгалын шинэ бясалгалд бясалгал хийх шинэ арга барилыг эзэмшдэг. Хэрэв бясалгалын хэсэг бэрхшээлтэй тулгарвал та бясалгалын явцад бясалгалын арга хэлбэрээр явж, бясалгалын аргаар бясалгаж болно, удаан хугацаагаар удаан бясалгахын тулд бясалгах арга барилаа үргэлжлүүлээрэй.
Аль ч аргыг стрессийн менежментийн үр өгөөж нь сайн алхалтаас гардаг. Бясалгалын үйл ажиллагаа хэрхэн явагддаг вэ?
Хэцүү: хялбар
Шаардлагатай хугацаа: 10 - 30 минут
Хэрхэн:
- Тав тухтай хувцас, гутал руу орж, чөлөөт цагаа завсарла. Хэрэв та хүсвэл цагаа цагтаа тохируулах боломжтой.
- Тааламжтай хурдаар алхаж эхэл. Та алхаж байхдаа бие махбодоо мэдрэх мэдрэмж дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Таны ая тухтай байх тусам таны алхах боломжтой. Ихэнх хүмүүс удаан хугацааны туршид мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд удаан хугацааны туршид мэдрэхийг хүсдэг ч хурдтай алхаж чаддаг. Үүнийг хийх буруу арга байхгүй. Та алхахдаа биеийнхээ жинг хөлний ёроолд мэдрэх хэрэгтэй. Алхам тус бүрт гараа дүүжлүүлээрэй. Хэрэв та бодол санаанд орж ирвэл түүнийг алхаж, алхаж байхдаа мэдрэх мэдрэмжүүддээ анхаарлаа хандуулаарай. Одоо анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Та бас алхаж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хоёр алхмаар амьсгалж үзээрэй, жишээлбэл хоёр эсвэл гурван удаа гарч болно. Амьсгалаа хадгалж, алхмуудыг зохицуулаарай. Эсвэл та алхам алхмаар алхах үедээ тарни бясалгах арга барилыг толгойгоороо давтаж тарнийн бясалгалын аргыг ашигла.
- Хэрэв та амьсгалаа төвлөрүүлж, бодолдоо алдах нь хэцүү бол энэ нь зүгээр юм. Ямар нэгэн бясалгалын адил анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь урам хугарах эсвэл бэрхшээлтэй тулгарвал хөгжим сонсох, дуугүй үг сонсох замаар бясалгал хийх боломжтой. Энэ нь танд яг одоо юу болж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Дахин хэлэхэд хэрэв та өнөөдөр тулалдаж байгаа ажил , мөнгө , таны стрессүүд таны толгойд орж ирэн, өөртөө анхаарал тавьсны дараа эргэж харахад анхаарлаа хандуул, бясалгалынхаа бясалгалын дасгалыг анхааралтай хараарай. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30 минутын турш хийх нь оновчтой байдаг ч хэрэв та зөвхөн 10 минут, эсвэл бүр 5 бол энэ нь ямар ч практикаас илүү дээр юм. Бясалгал хийх нь бага тунгаар ч хэрэг болно.
Зөвлөмж
- Туршилт! Өөр өөр алхмууд, янз бүрийн мантра, амьсгалах янз бүрийн хэв загваруудыг туршаад үзээрэй.
- Илүү цагаа зарцуулахаас илүү практикийг илүүтэйгээр хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, алхаж бясалгахдаа долоо хоногт тодорхой тооны цагт нэг минутаас илүү анхаарал хандуулах нь илүү чухал юм. Дадал зургаа болсны дараа та үргэлж удаан уулзалт хийж болно.
- Чи бас хөгжимийг фокус болгон ашиглахыг хүсч болно. Дууны үгсийн утгыг бодохоос хөхөө авахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эсвэл техникийн хувьд бол та бясалгал хийхээ болино. (Гэсэн хэдий ч, хөгжим сонсох, дасгал хийх нь стрессийн менежментийн үр ашгийг авчирдаг!)