Сэтгэлийн ач тусыг олж, бясалгалаа эхлэх хэрэгтэй
Бясалгал нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай бөгөөд стрессийг багасгах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах маш үр дүнтэй арга юм. Бясалгалын хувьд бясалгал нь илүү үр дүнтэй хэвшлийн дасгал бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь цаг хугацааны дарамтанд тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог. Бясалгалыг бясалгах, бясалгахад хүч чармайлт тавих нь таны амьдралд стрессийг мэдэрч чадна.
Бясалгал хийх олон янзын арга байдаг бөгөөд энэ арга нь хамгийн энгийн зүйл юм.
Практик дээр та үүнийг хэрэгтэй үед дотоод амар амгаланг мэдрэхийн тулд энэ аргыг ашиглаж болно.
Бясалгалын суурь практикийг хэрхэн эхлүүлэх
Алхам 1: Тав тухтай байр суурь эзлэх.
Олон хүмүүс тав тухтай сандал дээр сууж байхад зарим нь газар дээр суухад тохиромжтой байдаг. Та сэрүүн байхдаа бүрэн амрах боломжтой байхыг хүсч байна.
Таны байрлал зөв эсэхийг шалгана уу . Хэрэв та нуруун дээрээ удаан бясалгал хийвэл сэрүүн байх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та бясалгалын бясалгалыг энэ талаар бодож эхлэх юм бол таны бие удаан хугацаанд үргэлжлэх үед таны биед ашиглагдах болно.
Зөвлөгөө: Бодол санаагаа бясалгахад мөр мөргөхийг мэдэрч байвал зүгээр л буцааж засаарай. Шулуун гэдэс нь бясалгал хийх явцад хэцүү байхаас сэргийлнэ.
Хэрэв та сандал дээр суувал суух сандал дээр суугаад, хөл чинь шалан дээр хүчтэй суулаа.
Энэ нь таны байр суурийг сайжруулж, таны практик дээр төвлөрөхөд тусална.
Алхам 2: Нүдээ ойртуул.
Хэрэв та тав тухтай байдалд байгаа бол зөөлөн харцаар зайд ороод дараа нь таглааг нь арай багасгана. Хажуугийнхаа хажуугаараа бага зэрэг нээгдэнэ. Та бүхний нүүрний булчингаа тайвшруулахыг хүсч байна.
Зөвлөгөө: Нүдээ бүү шах. Хэрэв та нүүрээ чангалахыг мэдэрч байвал нүдийг нээж аажим аажим аажим аажмаар сулруулна.
Энэ шатанд таны зорилго бүх бие махбодь бүрийг сулруулна. Хэрэв та өөрийн биеийн зарим хэсэгт мэдрэл мэдрэмжийг мэдэрч байвал гүнзгий амьсгал аваарай.
Алхам 3: Толгойгоо цэвэрлэ.
Энэ бол бясалгалын нэг хэсэг бөгөөд хамгийн их бясалгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн их бухимдал үүсгэдэг. Хэрэв та бясалгал хийвэл хамгийн чухал, хамгийн хэцүү асуудал бол оюун ухаанаа хадгалах явдал юм. Бясалгалынхаа туршид үүнийг хийх нь сурч мэдсэн зүйлээ амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хийхэд тань туслах болно.
Энэхүү санаа нь ямар ч бодол санаанд ороогүй үлдэх явдал юм. Энэ нь хэрэв таны дотоод сэтгэлийн дотоод дуу авиа ярих бол "зөөлөн", дотоод дуугүй байхыг сонгоорой.
Зөвлөгөө: Хэрэв та бодлоо бүрэн дүүрэн арилгах боломжгүй бол сэтгэлээр бүү унаарай. Бидний оюун санаа байнга бодлоор дүүрэн байдаг бөгөөд туршлагатай бясалгагч бүр дотоод сэтгэлийн дууг чимээгүй болгох ёстой. Зорилго нь оюун ухаанд нь үүнийг мэдэгдэх явдал юм. (Дараагийнх нь популяци гарахаас өмнө хэдхэн секундын дараа ч гэсэн).
Алхам 4: Үргэлжлүүлээрэй!
Үнэхээр л байна! Оюун санаанд чинь орж ирж болох аливаа бодлоос зайлсхий.
Бодол санаа хоёрын хоорондох нам гүм зай уртсаж, илүү удаан үргэлжлэх болно.
Та бясалгалын зам дээр байна!
Бясалгалын практикт туслах цөөхөн хэдэн зөвлөмжүүд байна
Цаг хугацаа өг. Бясалгал нь дадлагажиж, маш их зүйлийг шаарддаг.
Хэрэв та 'төгс' хийхийг хүсэж байгаа бол, та үнэхээр багасгахын тулд илүү их стресс үүсгэж болно. "Төгс төгөлдөр" бясалгалын хурал байхгүй бөгөөд төгс төгөлдөрт хүрэх юм бол та доошоо бууж, түүнтэй хамт үлдэхийг хүсэхгүй.
Жижиг ажлыг эхлүүлээд удаан үргэлжилнэ. 5 минутын богино хугацаагаар эхэл. Та тав тухтай бол 10 минутын турш 15 минутын турш 30 минут бясалгал хийх боломжтой.
Практик дээр энэ төрлийн бясалгал нь илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй болдог. Чи бясалгалын завсарлагаар тайван амгалан, сэтгэл хангалуун байх болно.
Өөрийнхөө цагийг дагаж, зорилгоо тавь. Бясалгал хийхэд цаг заваа алдах нь амархан, хоёр минутын өмнө та яг л үүрд мөнх шиг санагддаг. Энэ нь танд санаа зовоход хүргэдэг бөгөөд "Миний цаг хугацаа болоогүй байна уу?" эсвэл "Би хангалттай удаан бясалгасан уу?" Эдгээр бодол санаа таны оюун ухааныг цэвэрлэх зорилгыг алдагдуулдаг.
Үүнтэй тэмцэхийн тулд та цагийг тохируулахыг хүсч болно. Энэ утсан дээрээ апп-г ашиглан бясалгаж үзээрэй. Зөөлөн аялгуу ашиглах эсвэл чичирч байхаар тохируулаарай. Энэ нь цаг дуусах үед таньдаггүй, дэлгэцийг унтрааж, амарч байгаарай.
Практик дээр та эцэст нь "Хөөе, 10 минутын хугацаа байсан уу? Хэрэв та тав тухтай байвал таймерыг алгасч, бясалгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд үргэлжлүүлээрэй.
Шаардлагатай тохиолдолд бясалгалын өөр хэв маягийг туршаарай. Хэрэв энэ туршлага танд урам хугарч байгаа бөгөөд үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол Karate Амьсгалах Бясалгал зэрэг бусад бясалгалыг илүү амжилтанд хүрэх болно.
Эх сурвалж:
Davidson, Richard, et. Аль. Бясалгалын улмаас үүссэн тархи болон дархлааны функцид өөрчлөлт оруулах. Сэтгэл судлалын анагаах ухаан , 2003.