Карейны Амьсгал бясалгалыг хурдан шуурхай бууруулах

Бясалгал бол хүчирхэг стресстэй холбоотой байдаг. Энд бясалгалын энгийн, үр дүнтэй хэлбэр нь эхлэгчдэд хэрэгтэй бөгөөд амархан сурч мэдэж чаддаг. Та физик тэмцэл эсвэл албан тасалгааны татвар төлөх өдрөө бэлтгэхэд ашигладаг эсэхээс үл хамааран энэ хурдан дасгал нь танд тайван, сэрэмжтэй, илүү бэлэн байх мэдрэхэд туслах баталгаатай хэрэгсэл юм.

Хэрхэн:

  1. Тав тухтай байранд суу. Ихэнх тулааны уран бүтээлчид "seiza" ("zah") гэсэн байрлалыг ашигладаг бол өгзөг дээрээсээ хөлний доорх хөлийг урд нь байрлуулж байхад олон хүн энэ байрлалыг эвгүй байдалд оруулдаг. Хэрэв тийм бол та ч гэсэн хөл дээрээ босох ('anza') эсвэл өөр байршилд сууж болно.
  1. Нүдээ хаагаад, нурууг нь шулуун, мөрөө тайрч, толгойгоо дээшлүүлж, нүдийг нь (арын таглуугаа) урагшаа чиглүүл.
  2. Гүнзгий, амьсгалаа цэвэрлээрэй, гэдэсээ өргөж, мөрөндөө тайвширч, зургаагаар тоолно. Унжуулж, дахин хоёр удаа давтана. Дараа нь амьсгалж, амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалж, хамрынхаа дундуур амьсгалж, амаа ангайж, мөрөн дээрээс доошоо хөдөлж, гэдэс дүүрэх болно.
  3. Хэрвээ таны бодлууд урд өдрийн болон хойд өдрийнхний дарамтанд хүргэдэг бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, одоогийнхоо хэвээр үлдэнэ. Агаар нисэхийг мэдэрч, агаарын хөдөлгөөнийг мэдрэх болно. Тиймээ.
  4. Үргэлжлүүлээд бага зэрэг, эсвэл хүссэн үедээ үргэлжлүүлээрэй, бие махбод чинь илүү тайван, оюун ухаан илүү төвөгтэй гэдгийг анзаарах хэрэгтэй. Өдрийн үлдсэн цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Зөвлөмж:

  1. Амьсгалан хэвийж, хэвлийгээ өргөж, гэрээгээ цуцлаарай. Энэ гүнзгий амьсгал нь хүүхэд амьсгалахад хэрхэн илүү төстэй, байгалийн шинжтэй байдаг. Энэ нь уушигны багтаамж нэмэгдэж, харин "бага насны амьсгал" насанд хүрэгчид ихэвчлэн цусны хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.
  1. Амьсгал бүү түргэн, хэт удаан байх хэрэггүй; Байгалийн түвшинд амьсгалах боловч илүү гүнзгий байдаг.
  2. Хэрвээ та бодол санаагаа анхандаа эхлүүлбэл та үүнийг буруу гэж бодож байгаад бүү санаа зов. Амьсгалаа давтаж, дахин чиглүүлж байгааг анзаарсан нь энэ дадлын нэг хэсэг бөгөөд та зөв зүйл хийж байна!
  1. Өөр бясалгалын техникийг туршаад , стрессийн менежментийн илүү их эх үүсвэрийг олж, өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг илүү сайн зохицуулахыг сурах хэрэгтэй.