Амьдралд стресст өртөхөд бид бие махбодын болон сэтгэл зүйн хурцадмал байдлыг авчран, эдгээр сөргөлдөөнүүд бие биенээсээ тэжээж чадна. Бие бялдрыг мэдрэх нь сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны дарамтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний эсрэгээр, бие махбодоо сэтгэлийн тэнхээ сулруулах сэтгэл зүйн стрессээс ангижирч, сэтгэлээ тайвшруулж чадвал бие махбодоо сулруулж, бие махбодын доройтлоос ангижрахад тусална.
Стрессийн хариу үйлдэл өдөөгдөхгүй бол сорилт бэрхшээлийг идэвхтэй, тайван замаар хийхэд илүү хялбар болно. Амралт зугаа цэнгэлийн төрлүүдийг хослуулах арга техникийг эзэмших нь суралцагсдыг тайвшруулахад маш үр дүнтэй арга зам юм.
Хэрэв та стресстэж, хэрхэн тайвшрахыг хүсч байгаа бол энэ нь таны бие махбодь, оюун санаанд чинь саад тотгор учруулах зарим энгийн алхмууд юм.
Чи тайван байх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй
Ихэнх хүмүүс стрессийг нь үл тоомсорлосноор стрессийг хурдан өнгөрөөх гэж оролддог. Ийм учраас стресст стресст орохоос сэргийлж барах нь ховор тохиолддог нь мэдрэгдэж, сэтгэл санааны дарамтанд өртөх нь ховор тохиолддог юмуу эсвэл сэтгэл санааны зарим стрессийг зохицуулахын тулд ажиллах шаардлагатай гэдгийг ойлгоогүйн улмаас гараа алдаж байгаа гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь ховор юм. амьдрал ба оюун ухаан. Стресс хэт их байх үед амрах хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал. Стрессийн шинж тэмдгүүдийн талаар болон энэ талаар та юу хийж чадах талаар энэ асуултанд хариул.
Бие махбодоороо тайван байх
Бие махбодоо амраах нь стрессийг тайвшруулж, стрессийн хариу үйлдлийг тасалдуулж, стрессийн хариу үйлдэлийг зогсоож чадна. Учир нь стрессийн хариу үйлдэл таны сэтгэлд стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ хариугаас болж таны биед хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хүний биед хурцадмал байдлыг багасгах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Энд бие бялдраа тайлах хэд хэдэн алдартай арга байдаг.
Сэтгэл санааны хувьд тайван амгалан байх
Стрессийн талаархи таны туршлага таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хамардаг. Та сэтгэлийн зовлонгоос (сэтгэлийн) асуудалд хангалттай зохицуулж чадахгүй, айдастай (мэдрэмжийг) мэдрэн, стрессийн хариу үйлдлийг дагуулж явдаг байж магадгүй гэж бодож болох юм. Ихэнх тохиолдолд, бодол санаагаа эргэн харах нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулна. Дараах зүйлс нь таны сэтгэлийг ойлгоход тусалж, стрессийг таньтай харьцахад амарч сурахад тусална.
- Өөрийн сөрөг өөрийгөө засахаа эерэгээр солих
- Амьдралдаа боломжит стресстэй хүмүүсийг ойлгох арга нь илүү эерэг, стресс багатай байхын тулд бодол санаагаа хэрхэн өөрчлөхийг сурах
- Танин мэдэх, гуйвуулах , дүгнэлт хийх, сөрөг, хаяглалт, "ёстой" гэсэн үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, тэдгээрийг хэрхэн засах зэрэг танин мэдэхүйн гажуудал гэж юу болохыг төсөөл
- Илүү их өөдрөг байдлыг хөгжүүлэхийн төлөө ажиллана
Өөртөө тусална уу
Хэрхэн тайван амгалан болохыг олж мэдсэн бол стресс багатай байх ёстой.
Дараагийн алхам нь ирээдүйд стрессийг даван туулахын тулд амралтаа тайлах, хэрхэн хурдан амрах талаар суралцах явдал юм. Таны амьдралын хэв маягийн гол шинж чанаруудыг нэмж өгөх нь таны стрессийн талаар илүү их нөөцийг олж авахад туслах болно. Дараах нь амьдралын хэв маягийг тайвшруулж, амьдралын стрессээ амархан зохицуулах амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслах болно:
- Амьсгал дасгал хийх, тогтмол дасгал хийх, бясалгал хийх, тэмдэглэл хөтлөх, харилцааг хөгжүүлэх гэх мэт бага стресстэй амьдралын хэв маягтай амьдрах хүчин чармайлт гаргах
- Илүү сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй байхын талаар сур