Тэд ажиллаж, юу санаж байх ёстой
Бүх зүйлд цаг хугацаа, орон зай байдаг, тэр яриа нь явдаг, одоо уурлахад ямар нэг зүйл эвдэрч, үр дагаваргүй байх (эсвэл ингэх нь гарцаагүй) байна. "Ачааны өрөө" нь бүтээлч асуудлын шийдлийг гаргахад гарцаагүй нэр хүндтэй болж, "уур уцаартай өрөөнүүд" бүхэлдээ бухимдаж, дургүйцсэн гарцыг санал болгодог. ваар.
Уур хилэнгийн өрөөнд та ямар нэгэн муу зүйл хийх эсвэл дараа нь цэвэрлэж байхдаа ямар нэг зүйлийг устгах боломжтой. Жишээлбэл, Нью-Йорк хотод "Wrecking Club" хэмээх газар нь "хүмүүсийг хагарахаар ирдэг газар" гэж нэрлэдэг газар юм. Атланта, GA, "Los Angeles", "Los Angeles" Олон тооны ийм клубууд олон нийтийн дунд нэр хүндтэй болж, сайшаалтай хүлээн авч байна.
Эдгээр өрөөнүүд нь үйлчлүүлэгчдэд зориулсан хэдэн минутын турш эвдэж эвдэж болно. Уурыг үлээж байгаа нь олон хүнийг одоо цагт илүү мэдрэмжтэй болгодог, гэхдээ эдгээр өрөө нь стрессийн менежментийн менежментийн стратеги эсвэл урт хугацаанд уурын менежментийн үр дүнтэй байдаг уу? Уурыг нь буулгаж дэр дэрлэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд тэд хэрхэн харьцдаг вэ?
Судалгаа гэж юу вэ
Уур уцаарын өрөө нь стрессийн түвшинг бууруулж, уур хилэнгийн менежментийн ур чадварыг дээшлүүлэхэд тустай байх эсэх талаар тодорхой судалгаа байхгүй байна. Эдгээр газрууд харьцангуй шинэ юм.
Гэсэн хэдий ч, тэдний ард байгаа санаа нь нэлээд удаан хугацаанд байсан бөгөөд бидний дунд хэн нь хэзээ ч тийм уурлаж байгаагүй, бид зүгээр л эвдэж сүйрүүлэхийг хүсч байна уу? Үүний улмаас зарим өрөөнүүд нь сайн өрөөнөөс илүү хор хөнөөлтэй эсэхийг харуулах зарим судалгаанууд байдаг.
Зарим судалгаагаар зөрчилдсөн зүйл нь уурлахад хамгийн сайн арга биш гэдгийг харуулж байна.
Түрэмгийллийн катаризийн онол хэрэв хүмүүс өөрсдийн уур уцаар, уур уцаартай байвал энэ уур буурах болно. Энэ онол нь хэдэн арван жилийн туршид явагдаж байсан ч энэ нь бараг л урт хугацааны туршид хийгдсэн судалгаа юм.
1959 онд явуулсан нэг судалгаагаар зарим субьектууд 10 минутын турш хумсаа хумсаар цохиж, уур хилэнгээ багасгахын тулд хадаасаар цохилт хийх боломжийг олгож байсан бол бусад сэдвүүд нь 10 минутыг хүлээхээс өөр аргагүй болсон. Үүний үр дүнд карсарарын онол биднээс эсрэгээр хүлээхэд хүргэсэн ч гэсэн чимээгүйхэн сууж байсан хүмүүсээс арав орчим минутын дараа алхаар бөхийж буй хүмүүс үнэхээр гай зовлонтой байв.
1969 оноос хойш өөр нэг суралцагсад суралцагсдыг сөрөг үнэлэмжээ орхиж, багшийг буруу ойлгохыг зөвшөөрдөг байсан бол бусад уурэг гуйцэтгэж байсан бусад хумуус еерсдийн уур, турэмгий байдлыг серег унэлгээтэй илэрхийлэх боломжийг олгоогуй юм. Дахиад, хүлээлтээс эсрэгээр, тэдний уур хилэнгээ уураа барсан хүмүүс дараа нь бүр ч их уурлав.
Сонирхолтой нь, агаар нэвтрүүлэх ажиллагаа нь тэдний уурыг багасгана гэдэгт хүмүүс итгэдэг үед түрэмгийллийг нэмэгдүүлж байгаа эсэхийг судлах болно.
(Өөрөөр хэлбэл, уурлахад хүргэх арга зам бол уурлахад хүргэх арга гэж үздэг эрдэм шинжилгээний ажил нь өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэг юм. Энэ нь хүмүүс үүнийг ингэж ажиллахыг хүсдэг учраас уур буурахад хүргэдэг.) Богино хариулт нь Энэ нь ийм замаар ажиллахгүй; Гэмт хэргийн уутанд цохиулж уураа дарах нь уурын түвшинг улам нэмэгдүүлж байгаа бөгөөд ийм төрлийн зогсолт нь тэдний уурыг багасгана гэдэгт итгэдэг байсан хүмүүсийг уурын түвшинг ихэсгэж байна. Магадгүй илүү их түгшүүртэй байж магадгүй байсан 1999 оны судалгаагаар эдгээр ууртай хүмүүс нь боломж олгосноор гэм зэмгүй хүмүүсийг эсэргүүцэх магадлал нэмэгдэж болзошгүй гэсэн магадлалыг нэмэгдүүлсэн байна.
Бусад судалгаагаар ижил төстэй үр дүнтэй байсан ч уур хилэнгээ уурлуулахгүй байх нь уурыг багасгана гэж үздэг. Энэ нь олон хүн бухимдалаа эх сурвалж руу түрэмгийлэн дайрч байхад, түрэмгий хөшүүрэг нь тэр үед буурч болох боловч ирээдүйд түрэмгий байх магадлал ихэснэ. (Энэ нь эсрэг утгатай мэт санагдаж болох ч, үүнийг бодоод үзээрэй: хэрвээ түрэмгийллийг үйлдсэнээр дараа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрдөг бол ирээдүйд түрэмгий байх магадлалтай байх болов уу?
Энэ онолтой холбоотой нэг судалгаагаар өдөөн хатгалганд автан, уур хилэн буурсан туршлагатай хүмүүс ирээдүйд уурлаж байсан өдрүүдэд түрэмгийлэлтэй байсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түрэмгийлэлээ илэрхийлсний дараа уур хилэн ихээр өссөн хүмүүс ялангуяа уурлаж хилэгнэсэн өдрүүдэд тэдний түрэмгийллийг үйлдэх сонирхолгүй болжээ. Энэ судалгаанд хамрагдсан хүн бүр өөрсдийн түрэмгийллийг үйлдсэн үед уур буурах нь ажиглагддаггүйг анхаарах нь сонирхолтой юм.
Үүнтэй холбоотой судалгаагаар тэдний уур хилэнгийн эх үүсвэрийг үнэлдэг хүмүүс уур уцаар буурах хандлагатай байдаг. Өөрсдийн бухимдалтай холбоогүй өөр зүйлүүдийг үнэлж үзсэн хүмүүс уур хилэнгийнхээ түвшинд ямар нэг томоохон өөрчлөлт ороогүй. Энэ нь сонирхол татахуйц учраас бид яагаад уурладаг болохыг шинжлэхэд уур хилэнгээ бууруулахад илүү найдвартай байж болох юм гэж үздэг учир бидний уурыг богино хугацаанд эсвэл урт хугацаанд аль алинд нь нэмэгдүүлж болох юм. Өмнөх судалгаагаар .
Уур хилэнгийн менежментийн шилдэг нь юу вэ
Франчайзийн эх сурвалжийг үнэлснээс гадна судалгаагаар завсарлага авах (уурлаж байхдаа арван цагт тоолохыг санаарай), амьсгалын дасгал хийдэг , бясалгал хийдэг (урьд нь бясалгал хийдэггүй байсан ч) Эцэст нь түрэмгийллийн сөрөг үр дагавраас ангижирч, бүгд уур уцаар, уур хилэнгээ бууруулдаг.
Ухамсартай зан үйлийн бусад аргууд нь уур уцаараас үүдэлтэй сөрөг нөлөөллөөс ангид байж болох юм. Эдгээр аргууд нь дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Бэлдмэл булчинг тайвшруулах : Биеийн булчин тус бүрийг цаг хугацаагаар түрхэж, дараа нь тайван амгалан тайван байлгах хэрэгтэй.
- Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт : Энэ нь таны үзэл бодлыг өөр өнцгөөс өөрөөр бодож, уур хилэнгээ багасгахыг хэлнэ гэсэн үг юм.
- Нийгмийн ур чадварын сургалт эсвэл итгэл үнэмшлийн сургалт : Энэ зан үйлийн эмчилгээний хэлбэр нь бусдад илүү эрүүл байдлаар хандах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та уурлах, дарамтлахаас зайлсхийх боломжтой.
- Асуудлыг шийдэх : Бүх асуудлуудыг хялбархан засч залруулах боломжгүй, гэхдээ олон нь боломжтой. Боломжтой бол илүү идэвхтэй байх нь таны амьдралд стрессийг багасгахад тусална.
- Стресстэй байдалд өртөмтгий байдал : Энэ нь сэтгэлийн зовиур гэх мэт олон асуудалд зөвлөдөг бөгөөд стрессийг тайвшруулж, стрессийг илүү даван туулах чадварыг бага багаар нэмэгдүүлж, стрессийг өдөөдөг зүйлтэй тулгарах болно.
- Уур хилэн ба уур хилэнгийн менежментийн талаархи сургалт: Уур хилэнгийн тухай илүү ихийг мэдэх, өөрийн ууртайгаа хэрхэн эрүүл харьцаатай болох талаар мэдэх нь уур уцаартай газрыг багасгах хэрэгцээг багасгаж, уур хилэнгээ бусдад хүргэхээс сэргийлэхэд тусална.
- Стрессийн менежмент : Стрессийн менежментийн идэвхтэй байх нь уян хатан чанарыг бий болгоход тусалдаг тул амьдралд тань нөлөөлж буй шинэ зүйлүүдээр сэтгэлийн дарамтанд ордоггүй. Стресс зохицуулах олон үр дүнтэй арга байдаг.
Anger Rooms-ийн давуу тал
Энэ нь бидний уур хилэнг уураа барьснаар бидний уурыг бууруулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт Бямба гаригийн шөнийн зохистой үйл ажиллагаа, ялангуяа хэрэв бид уураа дарж, уураа халаахыг хүсч байгаа бүлэг бол? Энэ судалгаа нь эдгээр өрөөнүүд бүгд хөгжилтэй байдаг гэдгийг санахгүй байна уу?
Олон хүний хувьд энэ үйл ажиллагаанд ямар нэг ач холбогдол бүхий зүйл байж болох юм. Эдгээр газрууд олон хүмүүсийг татах, нэр хүндийг өсгөх шалтгаантай байдаг, ялангуяа тэд анхааруулж байгаа зүйлсийг мэддэг бол зарим ашиг тусыг авчирдаг. Дараахь газруудын аль нэгэнд нь очиж үзэхийг хүсч болох хэд хэдэн сайн шалтгааныг доор дурдав:
- Шинэ зүйлийг туршаад үзэх: Хэрэв та эдгээр газруудын талаар сонирхож байгаа бол сониуч зүйлээ шалгаж үзэхийг оролдоорой. Энэ нь дасгалын сонирхолтой хэлбэр байж болно. Энэ нь танд найз нөхөдтэйгээ хуваалцах хөгжилтэй түүхийг өгдөг. Энэ нь мөн тэдгээрийг авчрахад хүргэх хөгжилтэй үйл ажиллагаа байж болох ба энэ нь дараагийн хэсэгт хүргэдэг.
- Бат бөхийн хувьд: Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт явж байгаа бол энэ нь хамтдаа эвлэрэхийн тулд харилцан бонд байх болно. Хэрэв та стресст ордог найз нөхөд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт явбал энэ нь бас уурыг арилгаж, холбогдох боломжтой болно. Энэ нь түрэмгий байх магадлалыг нэмэгдүүлж, уураа удирдахад тань туслах зуршлыг бий болгоход тань туслах болно (энэ дээр жагсаагдсан гэх мэт) өөр аргаар удирдах болно.
- Цэвэр цэнгэлийн хувьд: Судлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг удирдах, амьдралын тэнцвэрийг хадгалахын тулд амьдралдаа хөгжилтэй байх нь чухал гэдгийг харуулж байна. Хэрэв та зугаалах, зугаацах нь хөгжилтэй бол энэ нь гэртээ сууж байснаас илүү уур амьсгалтай болж, уурлаж буй зүйлээсээ илүү тайван байх болно. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй сүнстэй илүү сайхан сэтгэлийн мэдрэмж төрүүлэх аваас та үүнийг хүсч болно. (Дахин хэлэхэд, өөртөө зориулж өөр өөр зуршил бий болгохыг санаарай.)
Эх сурвалж:
> Брешин, Конрад; Гордон, Катрин. Нөлөөлөлд өртсөн журмын түрэмгийллүүд: Катарисын онолыг түрэмгийллийн болон лаборатори дахь өдөр тутмын амьдрал дахь зовлон зүдгүүрийг үнэлэх. Нийгэм, клиник сэтгэл судлалын сэтгүүл. 2013; 32 (4): 400-423.
> Бушман, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, түрэмгийлэл, идэвхитэй нөлөө: Өөрөө бие даах чадвартай эсвэл өөртөө дарамт учруулсан зөгнөлүүд. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 1999; 76: 367-376.
> Гомбергер, НҮЭМ Харилцан үйлчлэлийн үйл ажиллагааны чиг үүрэг бүхий түрэмгий хариу үйлдлийг ялгаварлан гадуурхах. Америкийн сэтгэл судлаач. 1959; 14, 354.
> Лох, Жэффри М .; Olatunji, Bunmi; Рэйн Баустер; Бушман, Брэд Ж. Сэтгэл санааны зовлон зүдүүрийн сэтгэл зүй болон ямар ч хор хөнөөлгүй эмпирик дэмжлэгтэй хувилбарууд. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн практикийг шинжлэх ухааны дүгнэлт. 2007 5 (1): 53-64.