Амьсгалын зам нь таны алхаж буй алхмуудтай синхрончлогдсон амьсгалын тодорхой хэв маягийг хослуулах шинжлэх ухаан бөгөөд чиглүүлэх, анхаарал хандуулах урлагаар баяжуулсан шинжлэх ухаан юм. Тусгай Breathwalk дасгал нь бие махбод, оюун ухаан, сүнсийг сэргээхэд онцгой нөлөө үзүүлдэг.
Үр нөлөө нь:
- Эрчим хүчний түвшин нэмэгдэх
- Сэтгэл санааны хяналт
- Сэтгэлийн цэвэршсэн байдал
- Холбогдох мэдрэмж
"Асуудал нь оюун ухаан, бие махбодыг холбодоггүй бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо холбоотой байдаг тул асуудал нь бие махбодийг ухаалгаар ашигладаг" гэж Гурюзан Сингх Халс Орегон муж улсын Портланд хот дахь Breathwalk trainer семинарт тайлбарлажээ.
Breathwalking нь йогоос амьсгалах техник дээр тулгуурладаг бөгөөд хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд дасгалууд болон алхах cadences нэмдэг. Үр нөлөө нь техникийг бодит хүссэн үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулсан судалгааны үр дүнд тулгуурласан байдаг.
Халса хэд хэдэн арга замаар Breathwalking зааж байна.
- "Breathwalk" номыг номын дэлгүүрт эсвэл онлайнаар худалдан авах боломжтой.
- Амьсгалын замын анги: АНУ-ын багшийн сургалтыг явуулж байна. Багш нар өөрсдийн орон нутгийн анги, бүлгийг зохион байгуулж болно.
Амьсгалын замыг ашиглах нь өнөөдрийн өндөр ачаалал / бага дасгалын ажлын байрны төгс байдал, сэтгэцийн болон бие махбодын ашиг тусыг хослуулсан төгс зохицол юм.
Амьсгалын зам дээр гарна
Амьсгалын зам бүр таван алхмаар байдаг.
Сэрэх
Унтах дасгалууд нь хүссэн үр дүндээ зохицуулагддаг. 3-5 өөр дасгалыг 1-3 минутын турш гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь энгийн гар, байрлал, амьсгалах дасгал юм. Ашигласан амьсгалын хэв маягийг бүрэн мэдрэмжтэй амьсгалууд, "Гал амьсгал", амьсгал сегмент гэж нэрлэдэг.
Align
Одоо явж эхэллээ. Жолооч нар гөлгөр, тав тухтай байдлыг бий болгохын тулд хэдхэн минутын турш явдаг. Тэд биеийн зөв зохицол, урагшлах байдлыг шалгадаг. Халса нь сайн алхаж буй техникт зориулсан Үнэмлэхүй эхлэн суралцагчийн хичээлийг үздэг. Жолооч нар биеэ скан хийж, хөлийг нь хөлөөрөө гуя хүртэл холбохыг мэдэрдэг.
Зөвшөөрөх
Breathwalkers Vitalize-т дуртай
Амьсгалыг тодорхой хэлбэрээр хүссэн үр дүнд хүргэх, эрчим хүч, сэтгэлийн хяналт, сэтгэцийн тодорхой байдал, холбоо хамаарал зэрэгт ашигладаг. Техникийн аргууд нь сегментчилсэн амьсгалалт, дуу авиа, дуу авиа, дуу чимээ зэргийг багтаасан байдаг. Багшийн анги дээр би сегментчилсэн амьсгалыг алхах замд нь ашиглах дуртай болсон. Алхам бүр амьсгалахад хэмнэлтэй байсан. Амьсгалах аргын ихэнх нь амнаас илүү хамараар дамждаг. Амьсгалын замтай хослуулал, ялангуяа прималь дуу авиаг бодож, шивнэн хослуулан хийсээр байхдаа байнгын чармайлтын оюун ухааныг цэвэрлэж, алхах хэмнэлээ мэдрэх боломж олгоно.
Vitalizing хэмнэл 3-5 минутын турш хийгддэг тул хэвийн амьсгалах, алхах хурдыг 3 минутын турш хийж гүйцэтгэдэг. Энэ алхмын дагуу энэ нь 3 дахин их юм.
Тэнцвэр
Дугуйн алхмыг аажмаар багасгаж, мэдрэхүйг өргөжүүлэх боломжийг олгоно. Дараа нь номонд тайлбарласан Triple Balance Stretch гэх мэт сайн бэлтгэлээ дуусга.
Integrate
Энэ бол оюун ухаан, бие махбод, хүрээлэн буй орчныг холбох "дотоод зам" дасгал юм. Төрөл бүрийн дасгалууд нь "Play and Replay," "Your Senses", "Bubble Expansion" зэрэг багтдаг.
Нэн яаралтай уу?
Би бол эргэлзээгүй нүдтэй шинжлэх ухааны төрөл юм гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Гэсэн хэдий ч, миний амьсгалын замын талаар суралцах өдөр миний сэтгэлд бүрэн дүүрэн байсан бөгөөд би өөрийн үйл ажиллагаанд хэд хэдэн аргачлалыг оруулсан. Нэгдүгээрт, би амьсгалаа хэрхэн зөвөөр амьсгалж байгааг мэдэж байхдаа түргэн явганаар явахад бага зэрэг тусалдаг.
Хоёрдугаарт, Breathwalk-ээр дүүрэн байх нь миний "хялбар" өдрүүдэд явган алхах дасгал юм. Тэд мөн таны хэрэгцээ, аль сонголтоос хамаарч өдрийн хоол идэх чадвартай эсвэл өдрийн цагаар тайвширч болно.
Breathwalking нь соло хийлгэж болно. Найз эсвэл бүлэгт хийдэг. Энэ нь алхах бүлгүүдэд хэрэглэх эсвэл өөрөө ашиглахад тохиромжгүй байдаг.
- Оюун ухаан ба Сүнсний төлөө алхах нь: Яаж алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг багасгаж, таныг сүнслэг тал уруу ойртуулж, бусадтай ойртуулна.
- MindWalk-ыг авах: Өөрийн дасгалыг оюун ухаан, оюун санааны хувьд эмзэг бүлгийнхэнд хүргэх арга замуудын жишээг тоймло.
- Сүнсээр тоглогч: Каролин Скотт Кортегтой ярилцахдаа сүнслэг байдлыг холбохын тулд алхаж явдаг.
- Лагузи алхаж: Эртний паган / Христитгэгчдийн уламжлалыг ашиглан амьсгал ба бясалгал дээр төвлөрч байхдаа лабиринт явж байв.