Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ яаж харьцах вэ?
Гэмтсэний дараах стресстэй эмгэг (PTSD) хүмүүст оношийг нь бусадтай хуваалцахын тулд хуваалцах нь хүндрэлтэй байж болох юм. PTSD-тай өвчтөнүүд оношийг хэн ч, хүн бүрт задруулах шаардлагагүй байдаг тул хайртай хүмүүсээсээ нөхцөлийг нь хадгалахгүй байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст таны хайртай хүмүүс эмх замбараагүй байдлын шинж тэмдгүүд болон тэдгээрт хэрхэн нөлөөлж байгааг харах болно.
Үүнээс гадна, хайртай хүмүүс нь PTSD-тэй хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг нийгмийн дэмжлэгийн маш сайн эх сурвалж байж чадна. Нийгмийн дэмжлэг нь PTSD-ийн сэргээх ажиллагааг хурдасгаж, гэмтлийн үйл явдлын нөлөөг даван туулахад хэн нэгэнд туслах болно.
Гэсэн хэдий ч, PTSD оношийг бусдад ярих нь стресстэй зүйл байж болно. Дараах зөвлөмжийг ашиглан мэдээллийг эвдэх хамгийн сайн арга замыг сур.
PTSD-ийн оношлогооны талаар мэдэж аваарай
Хэрэв та PTSD оношийн талаар хэн нэгэнд хэлэхээсээ өмнө оношийг өөрөө ойлгох нь чухал юм. PTSD-ийн тухай ихийг ойлгодоггүй зүйлсийн талаар ихийг сур. Таны хайртай хүмүүс PTSD-ийн тухай олон асуулт асуух боломжтой байх болно. Эдгээр асуултад хариулах эсвэл хамгийн багаар бодоход тэдгээрийг асуултанд нь хариулахын тулд нөөцүүдийг чиглүүлэх хэрэгтэй.
Зарим хүмүүс PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлж, чухал мэдээллийг урьдчилан мэдээлэх нь тустай байдаг.
Ингэснээр тэд зөвхөн өөрсдийн мэдрэмжийг хуваалцаж чадна, гэхдээ тэдний хайртай хүмүүсийг хэлэлцүүлсний дараа үргэлжлүүлэн уншиж, тунгаан бодоход ямар нэг тодорхой зүйлийг өгч болно.
Таныг итгэдэг хүмүүсийг таньж мэдэн, хэнийг дэмжих вэ?
Та PTSD-ийн талаар хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй. Мэдээ, найдвартай, шударга бус, дэмждэг хүмүүстэй мэдээллийг хуваалцаж болно.
Өөрөөр хэлбэл, гэр бүлийн хов жив, эсвэл сэтгэлийн хямралын талаар ташуурдах дуртай хайртай хүмүүстэй хуваалцаж болохгүй. Ийм хорт зан үйлийг түүхтэй хэн ч гэсэн итгэгчдийн жагсаалтаас хасах хэрэгтэй.
(Та хорт найзуудын зарим төрлийг шалгаж, хорт хүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгөхийг хүсч болно. Хортой хүмүүс таны гүнзгий мэдрэмжийг хуваалцах нэр хүндийг хүндэтгэхийн тулд биш, эдгэрүүлэхэд тань тус болохуйц сайхан харилцаанаас хол байх цаг.)
Бусад хүмүүст ярих цагийг зааж өг
Та PTSD-ийн оношийн талаар ярих гэж байгаа хүмүүсээ тодорхойлоод үзээрэй. Оношилгоо, мэдрэлийн эмгэг, бүхнийг хуваалцах цаг хугацаа хэрэгтэй. Таны хэлж буй хүн мэдээ дээр сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрүүлж байгаа тул та илчлэлтийг газар дээр нь, дарамтанд дарамт биш цаг гаргаж байгаарай.
Цайны найзаа урь. Гэр бүлийн гишүүд үдийн хоолон дээр гарах. Та хүний анхаарал хандуулсан нөхцөл байдлыг тохируулахыг хүсч байна.
Юуг тодруулах вэ гэдгээ сонгоно уу
Та бүхнийг хайртай хүмүүстээ хэлэх хэрэггүй. Жишээлбэл, та гэмт хэргийн үйл явдлын талаархи тодорхой мэдээлэл эсвэл тодорхой мэдээллийг задлах хэрэггүй.
Та хяналтанд байдаг: юуг тодруулах вэ гэдэг нь танд бүрэн дүүрэн байна. Оношлогооны талаар хангалттай мэдээлэл өгч, туслахын тулд тэд юу хийж чадах талаар өг.
Хэрвээ хэн нэгэн танд хариулахыг хүсэхгүй байвал таатай биш асуулт асуувал, "Уучлаарай, гэхдээ би энэ талаар ярихад бэлэн биш байна" гэж хэлэх нь зүйтэй юм. Хэрвээ хэн нэгэн танаас асуухыг хүсэхгүй байгаа асуултаа асуувал зарим зүйлийг хэлж өгнө үү. Шаардлагатай бол биднийг энд буруутгаж болно. Та одоо энэ тодорхойлолтын талаар ярих шаардлагагүй юм уу, эсвэл ирээдүйд дуртай цагтаа ярих хэрэггүй гэж хэлэхийг хүсч байна. (Та PTSD-тай давхцаж байгаа тул та эмзэг бүлгийнхнийг мэдэрч, ард түмэн гэдгээ мэдэж байх хэрэгтэй.) Таныг дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүд энэ хариултанд сэтгэл хангалуун байх болно.
Жинхэнэ найз тань таны шинж тэмдгүүдийн араас хамгаалдаг байсан ч таныг дэмжихийг хүсч байна.
Төөрөгдөлгүй байдлыг арилгах PTSD тухай
PTSD дээр найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ үндсэн ойлголт өгөхөд бэлэн байгаарай. Тэд PTSD болон яагаад ямар шинж тэмдгүүд илэрч байгааг тэдэнд хэл. Хэрэв та нийгмийн халамжаар хангах хэн нэгэнтэй ярих юм бол тэдэнд PTSD-ийн талаар сайн мэдлэгтэй байх нь чухал юм. Тэд яагаад зарим шинж тэмдгүүд, зан төлөв нь яагаад тохиолддог, ямар харагдах, тэдгээрийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар ойлгох хэрэгтэй.
PTSD-тай бусадтай ярилц
Хэрэв та PTSD-тэй хүмүүсийг мэддэг бол тэдэнтэй ярилцаж, хайртай хүмүүстээ оношийг нь хэрхэн дэлгэн харуулсан талаар ярилцаарай. Тэдэнд ямар сайн ажилласан бэ? Хэрэв тэд үүнийг дахин хийх шаардлагатай бол тэд өөр өөрөөр хийх байсан уу? Та PTSD-тай холбоотой бусад туршлагаас эсвэл PTSD-ээс сэргэж байгаа зарим нэгэн чухал мэдээллийг олж авч болно. PTSD-т амьдардаг хүмүүст зориулсан олон нийтийн дэмжлэг, бүлгүүд байдаг. Хэрвээ зөв бүлэг олохын тулд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг хийсний дараа бүлэг нь танд гайхамшигтай бааз болж чадна. Баазад хүрч, асуу. Энэ замаар алхаж явсан бусад хүмүүс таныг оношоо хуваалцах үед танд туслах олон санаатай байж магадгүй, энэ замаар явж байгаагүй хэн ч хэзээ ч мэдэхгүй байх болно.
Тэднийг ойлгохгүй байхдаа өөрийгөө бэлд
Эцэст нь, хэн нэгэн таны явж буй зүйлийн талаар дэмжиж, ойлгохгүй байж болох боломжийн төлөө өөрийгөө бэлтгэ. Заримдаа хүмүүст хэлэх зүйлээ сонсоход бэлэн биш байж болох юм. Энэ нь учрахад маш хэцүү туршлага байж болох бөгөөд энэ нь таныг ичиж ичиж зовоох боломжтой болно.
Энэ нь таныг бусдаас тусламж хайж олоход саад болж магадгүй юм. Та өөрийн PTSD-ийн талаар хэн нэгэнд хэлэхээсээ өмнө хэн нэгэн таны хүссэн хариултыг өгөхгүй байж болзошгүй асуудлыг шийдэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Зарим хүмүүс, хамгийн ойрын хүмүүс тань хамгийн ойлгох хэрэгтэй, хэзээ ч болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол муу хүмүүс гэсэн үг биш юм. PTSD эсвэл PTSD-тэй ойролцоо зүйлтэй хүмүүсийг хэзээ ч ойлгохгүй байж болно. Мэдэхийн тулд хүмүүс асар их олон хүмүүс байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь та нартай хамгийн ойрын хүмүүсийг орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бид өөр өөр хүмүүсээс өөр өөр зүйл хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ хэсэгт та хуваалцах хэрэгцээ шаардлагыг ойлгож, ганцаараа байгаагүй гэдгийг ойлгосон ижил төстэй хангалттай сорилт бэрхшээлтэй тулгарсан бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Зарим тохиолдолд хайртай хүмүүс өөрсдийн PTSD хэлбэрийг мэдэрч болно. Үүнийг боломжтой гэж үзэхийн тулд хэсэгхэн хугацаанд аваарай. Хоёр хоёулаа PTSD-ийн элементүүдтэй байх нь ховор тохиолддог бөгөөд хоёулаа хүч чадал нь нөгөөгөө дэмжихэд хангалтгүй байгаа цэг рүү тэмцэж байна. Энэ бол дэмжигч бүлгүүд болон бусад хүмүүст сайхан тоглох явдал юм. Та энэ эмгэгийг хамтдаа цуг байлгахын тулд аль аль нь дэмжлэг хэрэгтэй байж болно.
Хайртай хүмүүсийн хувьд
Хэрвээ хайртай хүн PTSD-тэй хамт явах замаа саяхан тунхаглавал сэтгэл хөдлөлөө өөртөө мэдрэх болно. Хэн нэг нь гэмтсэнийг харах дургүй, хайртай хүнээ өвтгөхийг харах нь өөрсдийгөө гэмтээхээс муу болно. PTSD хайртай хүн чинь хэрхэн нөлөөлж болох талаар эдгээр санааг уншаарай. Ингэснээр та өөрийнхөө хайртай хүнд хүрэхийн тулд өөртөө анхаарал тавьж болно.
Та хяналтанд байгаа гэдгийг санаарай
Эцэст нь хэлэхэд та бэлэн байхаасаа өмнө хэн нэгэнтэй PTSD-ыг задлах шаардлагагүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Та хяналтанд байна. Та оношийг хэн, хэзээ хэзээ илрүүлэхээ шийднэ.
PTSD нь сул дорой шинж тэмдэг биш бөгөөд оношлогдсон хүний буруу биш юм. Ойлгох, анхаарал тавьж, дэмжиж буй хүмүүстэй эргэн тойрон PTSD-ийн оношлогоо, нөхөн сэргээх тусламжийг гутаан доромжилж болно. PTSD нь шийдвэрлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч нөхөн сэргээх нь боломжтой юм.
Эх сурвалж:
Diehle, J., Brooks, S., болон N. Greeberg нар. . Нийгмийн мэдрэлийн эмгэг ба сэтгэл мэдрэлийн эпидемиологи 2017. 52 (1): 35-44.