PTSD-д туслалцаа үзүүлж туслаарай
Нөхцөлтэй уур хилэн нь эдгээх, урагшлах хөдөлгөөн, сэргээхэд тусалж чадах уур хилэн юм. Үр ашигтай уур хилэн гэдэг нэр томъёо нь PTSD хайх, PTSD-ийн үр дүнтэй эмчилгээ, бодисын зүй бусаар ашиг олох явдал юм.
Тиймээс уур хилэн үргэлж "муу" биш гэж үү?
Үгүй ээ. Хэрэв та шулуун гэдэсний стрессийн эмгэг (PTSD) байвал уур хилэн нь нийтлэг PTSD шинж тэмдгийг мэднэ. Үүнээс гадна, хор хөнөөлт уур нь маш хүчтэй, сэтгэлийн дарамттай болохыг мэддэг.
Хэрэв энэ нь таны ердийн туршлага байсан бол та ганцаараа биш. Олон хүмүүс уур хилэн үргэлж сөрөг, хортой гэж боддог.
Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Уур хилэн нь таны хэрхэн зохицуулснаас хамаарч муу эсвэл сайн үр дүнтэй байж болох сэтгэл хөдлөл юм.
Гэмтлээс ангижрах боломжтой юу?
Ерөнхийдөө зөвхөн эрүүл мэнд, илүү уур бухимдал , илүү бүтээмжтэй арга хэрэглэхийг хүссэн үедээ бусад хүмүүст хэрэгтэй зүйлээ мэдүүлэхийг хүсдэг. Үүнийг бодоод үзье: Тайвширч, шүүмжилж, бусдын эсрэг тэмцэж байгаа нь магадгүй таны хүссэн зүйлийг авчирдаг нь тайван цагт танд тохиолдож магадгүй юм. Гэнэт галзуурах нь амархан шүү дээ!
Харин та үүнийг хийх үед таны уур хилэн зөвхөн таны яриаг сонсох гэж байгаа захиас биш юм. Нөгөө хүний хариу үйлдэл нь галзуурах явдал юм. Илүү муухай, иймэрхүү аргумент нь үүнтэй адил урам хугарах үр дагавартай холбоотой байж болох юм.
Бүтээсэн уур хилэн юу бүтээснийг бүтээнэ вэ?
Сэтгэлийн хор уршгийг илэрхийлэхгүй байх нь зөв зүйтэй зүйл юм. Нэмж хэлэхэд:
- Бүтээлийн уур хилэнг илэрхийлэх нь өөртөө болон "маргаж" байгаа хүндээ хүндэтгэлтэй ханддаг.
- Хамгийн чухал нь, уурын уур хилэнг ашиглан та бусдын үзэл бодлыг сонсож, анхаарч үзэхийг хүсдэггүй, шүүмжлэлтэй, бусдаас илүүгээр сонсохыг хүсдэг.
Дараа нь урт хугацааны ашиг тус:
- Сэтгэлийн хор уршгийг даван туулах чадвараа дээшлүүлэхийн хэрээр илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд та өөрийн болон бусдын мэдрэмжийн талаар шинэ ойлголт авах болно гэж найдаж болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та бүтэлгүй уур хилэн дадлага хийвэл харилцааг сайжруулж, удаан үргэлжлэх болно.
Бүтцийн уур хилэнг хэрхэн ашиглах вэ?
Хэрэв та ямар нэг муу зүйлээс болж хүссэн зүйлээ урьдчилан сэргийлж, нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодохыг хүсч байвал ямар ч уур амьсгалыг бий болгох гол түлхүүр нь танд хэрэгтэй үед хэрэгтэй хэрэгсэл юм.
Жишээ нь таны өөрийн бодол. Та ажил дээр шударга бусаар харьцаж байсан гэж боддог учраас дотроо уурладаг гэдгээ мэдэрч байгаарай. Хэрэв та дарамттай үг хэлэх цахим шуудангаар дарахаасаа өмнө ууртай мэдрэмж илүү хүчтэй болж, ялангуяа "нүүрнийхээ нүүрэн дээр байгаа" нөхцөл байдлаас шалтгаалах болно. Өөртөө сануулаарай 1) Ямар ч хэрэггүй хор хөнөөлийн маргаан байж болох уу, 2) Та ийм хэрэгцээгээ хангахгүй байж магадгүй юм.
Одоо таны уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлөөс гарч ирсэн утгаараа та бусдын үзэл бодлыг ойлгохын зэрэгцээ сэтгэлийнхээ талаар хэрхэн ярих талаар ярих аргыг үгүйсгэхийн тулд бусдыг харах, Үүнийг харах.
Баттай уур хилэнгийн жишээ гэвэл найз нэг минутын оройн хоолон дээр өдөржингөө чухал ач холбогдолтой шалтгаанаар бус харин сүүлчийн минутын төгсгөлд хоёулаа хожимдож байгаагаа зарлав. Таны анхны хариу үйлдэл бол уур хилэн: Та бүгд явахад бэлэн байсан, одоо юу ч биш! Гэсэн хэдий ч, уур хилэнгээ илэрхийлэхийн оронд эдгээр мэдрэмжийг илүү үр дүнтэй хариу үйлдэл болгохын оронд та нөхөрлөлийг эвдэхгүйгээр мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлж байгаагаа илэрхийлэх болно.
Та удахгүй уулзахаар найзтайгаа төлөвлөгөө хийдэг. Энэ хурал дээр та тайван, шуугиангүйгээр эцсийн мөчийг хэрхэн цуцлах талаар ярих болно.
Найз тань таныг ятгаж, шүүмжилж, мэдэрч, мэдэрч байгаагаа харамсдаг. Үүний үр дүнд "маргаан" дуусч, та найз нөхөд хэвээр байгаа бөгөөд чиний уур хилэнгээс болж таны амьдралд ойрхон байна.
Эх сурвалж:
Shpungin E. Шийдвэрлэх чадварыг сайжруулахад 6 үе шаттай (2010). Нью Йорк, Нью Йорк: Өнөөдөр сэтгэл судлал.