Стрессийн түвшинг удирдахын тулд таван мэдрэмжээ ашиглана уу
Сэтгэл дундуур байвал стрессийг даван туулах арга замыг олох нь чухал юм. Стрессийг багасгах олон арга зам байдаг бөгөөд тэдний дунд "өөрийгөө тайвшруулах" ур чадвар, арга техник гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь таны оюунд тайван байдалд хүргэж чадах бүх газартаа хийж болох энгийн зүйлс юм.
Яагаад өөрийгөө тайвшруулах чадвар чухал вэ?
Зорилтот стратеги нь өөртөө түшиглэдэг хүмүүстэй адил янз бүр байдаг.
Стресс болон сэтгэлийн хямралыг даван туулах үед танд тусламж үзүүлэхэд туслах хэд хэдэн ур чадвартай байх нь ухаалаг санаа юм.
Жишээ нь, нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийлэх нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах хамгийн сайн арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, PTSD-ийн шинж тэмдгүүд , тухайлбал өнгөрсөн гэмтлийн үйл явдлын тухай дургүй дурсамж эсвэл бодол санаанд гэнэтийн тохиолдол тохиолддог. Нийгмийн дэмжлэг нь бэлэн биш байх үед иймэрхүү цаг үе байдаг.
Тиймээс та өөрийнхөө хийж чадах стратегийг даван туулах нь чухал юм. Эдгээр даван туулах стратегиуд нь таны сэтгэл хөдлөл дээр төвлөрч, өөрөө өөрийгөө тайвшруулах , өөртөө халамжлах стратеги гэж нэрлэдэг.
Үр дүнтэй даван туулах стратеги нь мэдрэхүй, амт, үнэр, хараа, аялгуу гэх мэт таван мэдрэхүйн нэг буюу түүнээс олон зүйлийг оролцуулдаг хүмүүс байж болно. Өөрсдийн мэдрэхүйг өөртөө шингээсэн техникийг авч үзье.
Мэдрэхүйн тайвшруулах хэсгүүд
Таны арьсны бие нь таны бие дэх хамгийн том эрхтэн бөгөөд энэ нь гадны нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг.
Энэ нь таны амрах, тайвшрах, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах хүчтэй хэрэгсэл юм.
Ус нь танд түргэн шуурхай мэдэрч болох арга замуудын нэг юм. Энэ нь халуун усанд угаалга хийх эсвэл усанд сэлэх гэсэн үг юм. Үүний нэгэн адил та нар дулааныг нарны энергийн хэсэгт сууж, хамгийн тохь тухтай хувцас болгон хувиргаж дулааныг мэдрэх боломжтой.
Бусад зүйлсийн дотор та хэдэн минутын турш булчингаа сунгуулахын тулд хэдэн минутын турш хэрэглэж болно, магадгүй цөөн хэдэн энгийн йог, Тайжий хөдлөх хөдөлгөөнөөр эсвэл массаж хийлгэх болно. Тоглож тоглохын тулд хэдхэн минутын турш ч бай, гэрийн тэжээвэр амьтан таны сэтгэлд таатай байх болно.
Таашаалыг тайлах тестүүд
Хоол хүнсээ тайвшруулахын тулд үргэлж хоол хүнсэндээ ээлтэй байхыг хичээдэг ч сэтгэлийн хөдөлгөөнд үзүүлэх нөлөөний талаар ярих зүйл байдаг. Бидний олонхи нь өлсгөлөнг цочромхой байдалд хүргэж чадна гэдгийг мэдсэн бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинд нөлөөлж чадна.
Өөрийгөө мэдрэхийн тулд хоол хүнсэнд хүрэхээс илүүтэйгээр хатуу чихэр дээр эсвэл сорвины тайвшруулагч цай уухыг хичээ. Та бас тайвшруулах хоолонд хялбархан байж болно. Эрүүл эрүүл хооллолтыг оруулаарай. Ингэснээр та эрүүл чийрэг бие махбодтой, эрүүл ухаантай байх болно.
Сүрчигний сэргээгдэх эрчим хүч
Судалгааны хэд хэдэн судалгаа нь үнэрт үнэрт эерэг үр дүнг авч үзсэн . Стресс, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, унтах асуудалтай холбоотой хүмүүст зориулсан байгалийн эмчилгээний аргыг хэрэглэдэг.
Жишээ нь, нэг судалгаагаар лаванда цэцгийн эфирийн тосыг амьсгалж дараа нь түгшүүртэй эмчилгээтэй өвчтөнүүд унтаж байгаагаа мэдсэн. Эмнэлзүйн янз бүрийн судалгааны мета-шинжилгээнд судлаачдын үзэж байгаагаар үнэр нь стрессийн менежментэнд эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотолсон байна.
Тайвшруулах үнэрийг даван туулах олон арга байдаг. Цэцэрлэгийн дэлгүүр эсвэл цэцгийн дэлгүүрээр аялж өнгөрөөсөн нь сарнай цэцгийн үнэрийг үнэрлэнэ. Үүний нэгэн адил, гаднаа гадагш гарч, гүнзгий агаараар амьсгалах нь шуурхай стрессийг тайвшруулж өгдөг.
Лаванда, ваниль, лийр болон бусад олон төрлийн үнэрүүд нь стрессийг багасгахад нөлөөлдөг. Та эдгээр анхилуун үнэртэй лаа, үнэрт тосны үнэртэй тос , эсвэл бусад төрлийн бүтээгдэхүүнээр дамжуулан авч болно.
Ойлгомжтой болго
Сэтгэлийн дарамтанд саад болж байгаа үед саад тотгорууд нь сайн зүйл байж болно.
Заримдаа зүгээр л сонирхолтой эсвэл сонирхолтой зүйлийг олох хэрэгтэй.
Таны ашиглаж болох зарим техникүүд нь сайн ном уншиж эсвэл зүгээр л үүл явдаг. Та бас инээдтэй кино эсвэл телевизийн шоунд үзсэнээр өөрийгөө тайвшруулж болно.
Ихэнх хүмүүс аз жаргалтай мөчүүд, найдвар, мөрөөдөлдөө тусгахад ашиг тусаа өгдөг. Та өөрийн хайртай хүмүүсийнхээ зургийг хайж олох эсвэл хөгжилтэй, баяр баяслаар дүүргэсэн өнгөрсөн амралтаар харахыг хүсч болно. Мэдээжийн хэрэг, та зочлохыг хүсч буй газруудынхаа тухай өгүүлэх болно. Та инээмсэглэж, эргэн тойронд байгаа зүйлсийг инээмсэглээрэй.
Дуугаар аялах нь
Таны дууны мэдрэмж бусад хүмүүстэй адил эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, стресст өртсөн хүмүүст зөвлөж байна.
Чи хаана байгаагаас үл хамааран, энэ дууг тайвшруулах хөгжим эсвэл дуулахаар сонсох боломжтой. Өөрийгөө урам зориг өгөх үгийн хэлбэр болгон өөрийгөө эерэг мэдэгдлүүдээр ярихыг оролдож болох юм. Зарим хүмүүс хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл хэрхэн тоглохыг сурах нь тэдний стрессийг бууруулахад тусалсан болохыг олж мэдсэн.
Эдгээр стратегиудыг ажилд оруулах
Эдгээр стратегийг хэрэгжүүлэхдээ гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Өөрөөр хэлбэл, таны мэдрэхүй болон юуг мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Ямар ч байсан анхаарлаа сарниулж, анхаарлаа хандуулаарай.
Сэтгэл түгших үедээ өөрийнхөө хийж болох тайвшруулах стратеги гаргаж ирээрэй. Та чадах бүхнээ жагсаахыг хичээ. Хэрвээ та илүү их зүйлтэй байх юм бол зовлон зүдгүүрт өртөх үед сэтгэлийн зовлонгоо дээшлүүлэх болно.
Эх сурвалж:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Эрүүл насанд хүрэгчдэд үзүүлэх дарамтыг багасгахад зориулсан үнэрт хэрэгсэл: Эмнэлзүйн туршилтыг санамсаргүй байдлаар хянах, мета-анализ хийх. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Бакир Е. Нойргүйдэлийн чанарт нөлөөлөх нөлөө ба өвчтөний сэтгэлийн зовиур. Онцгой анхаарал хандуулах сувилгаа. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Borderline Personality Disorder эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага. 2-р хэвлэл. Нью Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Пресс; 2014.