Хэрэв та архаг стресстэй амьдарч, оюун ухаан / бие бялдрын арга барилыг ( бясалгалын бясалгал зэрэг ) бясалгах , сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь сэтгэлийн зовлонг багасгахад туслах болно. Зарим судалгаагаар анхилуун үнэртэй тос үнэртүүлэгч нь тусалдаг.
Энд 9 төрлийн үнэрийг санал болгодог.
1 - Лаванда цэцгийн эфирийн тос
Үнэрт үнэрт тос нь хамгийн алдартай чухал тос юм. Лаванда цэцгийн тос нь бие махбод, оюун санаанд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг. Жишээлбэл , Альтернатив, Дэмжих Анагаах Ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаанд жишээ нь, оролцогчдыг санах ойн ажлыг дуусгахаас өмнө стресст өртөж байсан. Пласебо үнэртэж байгаа хүмүүсээс илүү сайн зүйл хийхээс өмнө Lavender үнэртэж байсан хүмүүс илүү сайн хийдэг.
Сувилахуйн олон улсын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар 3 хувь нь лаванда цэцгийн тосны шүршигчийг хэрэглэсэн үнэрт нь 3-4 өдрийн турш ажилтай холбоотой стрессийг багасгах үр дүнтэй байдаг.
Лаванда цэцгийн тосыг ванны давс, массажны тос зэрэг янз бүрийн үнэрт бүтээгдэхүүнүүдээс олж болно. Лаванда цэцгийн тайвшруулах үнэрийг даван туулах өөр нэг арга нь: байгалийн ургамлын дэлгүүрүүдэд зарагддаг Lavender-infused herbal tea.
2 - лийрийн эфирийн тос
Цайвар саарал цай, түүний гарын үсгийн үнэр, цахиурын эфирийн тосны тосыг үнэрт тосоор өргөн хэрэглэдэг. Citrus bergamia гэж нэрлэдэг цитрус жимс хальсыг хэрэглэснээр энэхүү чухал тос нь таны стрессийг бууруулахад туслах болно.
Лийр нефтийн нөлөөг судлахад нилээд хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд зарим судалгаагаар нефть нь стрессийг багасгаж, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Тухайлбал, Phytotherapy судалгааны хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар лиглаг эфирийн тосны үнэр 15 минутын туршид сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвийн хүлээлгийн өрөөнд оролцогчдын эерэг мэдрэмжийг дээшлүүлжээ.
Леруерын нефть нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, ядаргаа, бага хэмжээний шүлс кортизолын түвшинг сайжруулдаг (биеийн даавар "стрессийн гормон" гэж нэрлэдэг), 2015 оны судалгаагаар тогтоодог.
Строссийг арилгахад зориулж лийрийн тосыг хэрэглэхдээ газрын тосыг холимог тосоор (jojoba, амтат бүйлс, эсвэл авима гэх мэт) хослуулан хэрэглэнэ. Та мөн дусал эсвэл хоёр тосыг даавуу, эд дээр эсвэл үнэрт үнэртүүлэгч ашиглан шүршиж тайвшруулах үнэрийг амьсгалж чадна.
3 - Lemongrass Үндсэн тос
Сэтгэлийн зовиурыг байгалийн нөлөөнд автахын тулд зарим хүмүүс симпаник тос ( Cymbopogon citratus ) -аас авсан тосны сертификатын тосыг хэрэглэхтэй холбоотой үнэрт үнэрт рүү ханддаг. Газрын тосны үнэрийг тос түрхэх (эсвэл түүнийг зөөвөрлөх газрын тосоор холилдуулан арчилна) нь сэтгэлийн зовиурыг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад чиглэгддэг.
Зэрлэг гахайн нэн чухал газрын тосны үр ашгийн талаархи судалгаа хязгаарлагдмал боловч 2015 онд Альтернатив болон Нэмэлт Анагаах Ухааны Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанаас харахад оролцогчид шим тэжээлийн тосны чухал ач холбогдолтой тосыг илүүд үзсэний улмаас сэтгэл түгшээсэн байдал, (цайны модны тос), эсвэл плацебо бүхий хүмүүстэй харьцуулахад.
4 - Неролийн тос
Амтлаг, халуун ногоотой үнэртэй үнэрт үнэрт тос нь заримдаа сэтгэлийн зовиурыг хөнгөвчлөхөд хэрэглэдэг. Зохиогч нь энэ чухал тос (гашуун жүржийн модны цэцэгнээс үүсэлтэй) амьсгалыг тайвшруулж, хэт их санаа зоволтыг зогсооход тусалдаг гэж үздэг.
Нероли эфирийн тосны нөлөөг судлах нь нэлээд хязгаарлагдмал юм. Тухайлбал, Hepato-Gastroenterology- д хэвлэгдсэн судалгаанд оролцогчид колоноскопи хийхээс өмнө нероли тос эсвэл хяналтын (наранцэцгийн тос) амьсгалсан байна. Нероли тосыг амьсгалсан хїмїїс систолын цусны даралт бага (цусны даралтын уналтын дээд тоо) байсан боловч сэтгэлийн зовиур, євдєлт єєрчлєлт гарсангїй.
5 - Lemon Үндсэн тос
Нимбэгний ургамлын навчнаас гаралтай нимбэгийн эфирийн тосыг мал амьтдад урьдчилсан судалгаагаар тайвшруулах, сэтгэл түгшээсэн шинж чанарыг багасгах шинж чанарыг олж илрүүлсэн байна.
Linalool-д баялаг (нимбэг, жүрж, лаванда, манго, усан үзэм, лаванда, бусад хоол, цэцэг гэх мэт) баялаг үнэртүүлэгч нь ихэвчлэн нимбэгний эфирийн тосыг хэрэглэдэг. .
Их Британид хувийн үнэрт төхөөрөмжийг хорт хавдрын төвд амраах, тайвшруулж, дотор муухайрахыг дэмжих зорилгоор хэрэглэж байсан бөгөөд хамгийн их хэрэглэгддэг үнэрүүдийн нэг нь нимбэгний эфирийн тос юм.
6 - Yuzu Эфирийн тос
Үнэрт үнэрт тосыг урт удаан хугацаанд хэрэглэхэд Японы язу эфирийн тос заримдаа стрессийг хөнгөвчлөх байгалийн шийдэл гэж үздэг. Энэ чухал газрын тосны цитрусын үнэрийг амьсгалах нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг (бие махбодийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл хийхийг хариуцдаг) дарангуйлж, улмаар амралт зугаа цэнгэлийг бий болгодог гэж үздэг.
Арван минутын амны хөндийгөөр амьсгалах нь цочмог хучуур эдийн A (стресс, симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа) болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн стрессээс бага зэрэг буурсан болохыг судалжээ.
Анагаах ухааны нэмэлт эмчилгээний салбарт хэвлэгдсэн судалгаагаар yuzu-ийн чухал тосыг амьсгалснаар эхийн эрүүл мэндийн төвд өвчтэй хүүхдийг эмчлэх эхчүүдийн сэтгэлийн түгшүүр буурдаг.
7 - Улбар шар тос
Баярлах хэрэгтэй байна уу? Урьдчилсан судалгаагаар жүржийн чухал тосны үнэрийг амьсгалснаар таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах болно. Тухайлбал, Альтернатив болон Нэмэлт Анагаах Ухааны Сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар амтат жүржийн чухал тосыг амьсгалсан оролцогчид сэтгэлийн хямралд орсон үед сэтгэлийн хямрал, тос) эсвэл плацебо.
2017 оны судалгаагаар гашуун улбар шар ( Citrus aurantium ) нэртэй улбар шар нефтийн нэг төрлийн загварыг олон нийтэд таниулах үйл явдлын үеэр түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг.
8 - Ylang утст нефть
Бараг 67 сая америкчууд зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болох цусны даралт ихсэлттэй байдаг. Цусны даралтаа бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслахын тулд эрүүл жинтэй байлгах, тогтмол дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж, давс, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх, тамхи татахаас зайлсхийх нь чухал юм.
Урьдчилсан судалгаагаар ланг ланг чухал тос (үнэртэнд удаан хэрэглэдэг бодис) цусны даралт ихтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Жишээлбэл, 2012 онд хэвлэгдсэн жижиг судалгаагаар үнэрт тос агуулсан ионы лангууны үнэрийг амьсгалснаар цусны даралтыг бууруулж, стресс-дааврын түвшин буурсан байна.
Цусны даралтыг хянах зорилгоор ион цангины нефтийг санал болгох нь хэтэрхий удах юм бол, уяан уяантай үнэрт тосыг өөрийн эрүүл мэндийн дэглэмд оруулах нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж болох стресс багасгах үр дүнг санал болгодог.
9 - Гоёрын тос
Чихэрлэг, модлог үнэртэй, анхилуун үнэрт тос бүхий үнэрт тос нь заримдаа стрессийг тайвшруулдаг. Ихэвчлэн boswellia модны давирхайгаас гаралтай, гүгэл нь чухал тос нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг гэж хэлдэг.
Гэсэн хэдий ч, гүгэл нь чухал ач холбогдолтой газрын тосны стрессийг багасгасан үр нөлөөний судалгаа нь маш хязгаарлагдмал юм. Гэсэн хэдий ч гүгэл нь стресстэй тэмцэж байгаа гэдгийг эрдэм шинжилгээний дэмжлэг дутмаг байгаа хэдий ч лаванда цэцгийн тос, сарнай, улбар шар өнгийн тосыг даавуу, эдээр нь тайвшруулахад тустай чухал тосыг тайвшруулж болно. .
Чухал тосыг хэрэглэснээр газрын тосоор (jojoba, амтат бүйлс, эсвэл авима гэх мэт) газрын тосыг хослуулан хэрэглэснийхээ дараа арьсанд хэрэглэж, эсвэл усанд оруулна. Мөн та үнэрт үнэртүүлэгч эсвэл вааранжуулагч хэрэглэж, эсвэл хэдхэн дуслыг даавуу, эдэд тосоор шүршиж, түүний үнэрийг амьсгалж болно.
10 - Стрессд зориулсан нэн чухал тосуудыг ашиглах талаар илүү их зөвлөмжүүд
Хэдийгээр үнэрт хэрэглээний урт түүхийг үл харгалзан сэтгэлийн эмчилгээний үр нөлөөг судлах томоохон клиник туршилт дутмаг хэвээр байна. Чухам тос нь тээвэрлэгч газрын тостай хослуулан арьсыг нь угааж эсвэл усанд оруулахад хүндрэлтэй байдаг тул ямар ч нөхцөлд чухал тосыг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хандаарай.
Бараг бүх хүмүүс сэтгэлийн дарамтанд ордог ч сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг ажиглах нь чухал юм. Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн, санаа зовсон, төвлөрөл, унтах тасалдал, эсвэл өөр бусад шинж тэмдгүүдтэй байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Чамин I, Oken BS. Цочмог ба танин мэдэхүйн функцэд үзүүлэх нөлөө: Цочмог дарангуйлагдсан дараалал: Механизм мөрдөн байцаах. J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2016 оны Sep; 22 (9): 713-21.
> Ургамлууд, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Зөөлөн нимбэгний үр нөлөөг хүн төрөлхтөний туршилтанд анхаарах. J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2015 оны 12-р сар, 21 (12): 766-73.
> Ху PH, Пэн Ой, Лин YT, Chang CS, Ою МК. Коконоскопитай холбоотой эмгэг өөрчлөлт ба физиологийн параметрийг бууруулах үнэрт үнэртүүлэгч: санамсаргүй хяналттай судалгаа. Гепато глобалологи. 2010 оны 9-р сар; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS нар. АГ-тэй болон даралт ихсэх эмчилгээний үед цусны даралт болон цэвдэгийн кортизолын түвшинг амьсгалах. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.