Зөвхөн стресс байхгүйгээс илүү аз жаргалд хүрэхийн зэрэгцээ стрессийг багасгах үйл ажиллагаа болон аз жаргал хоёрын харилцааг бий болгодог. Сэтгэл судлалын анхдагч Мартин Селигман нь "жинхэнэ аз жаргал" -ын талаархи өргөн хүрээтэй судалгаа хийгээд бичсэн байдаг. Энэ нь таны сэтгэлд мэдрэмтгий байдаг зүйлсийг эрэлхийлж, өргөжүүлж болох зүйлүүд юм. Үүнд: хүчтэй харилцаа, сорилт бэрхшээл, амьдралын утга учир.
Баорль Их Сургуулийн профессор Доктор Майкл Фриш, эерэг сэтгэл судлалын салбарын өөр нэг анхдагч хүн хүний амьдралын аз жаргаланд хувь нэмрээ оруулдаг 16 амьдралын хэв маягийг олсон бөгөөд эдгээр газруудад сэтгэл ханамжийг хэмжих нь хүний аз жаргал, амьдралын түвшинг хэмжихэд тусална. сэтгэл ханамж. Сонирхолтой нь аз жаргалыг авчирдаг зүйлсийн ихэнх нь дасгал, бүтээлч сэтгэлгээг илэрхийлэх, нөхөрсөг нөхөрлөл, зохион байгуулалттай гэр орноо хадгалан үлдэх, ажилдаа дуртай болох гэх мэт стрессийг багасгадаг зүйлс юм.
Стрессд дарагдах нь гарцаагүй дарамт шахалтанд ороход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, нийтлэг аз жаргалыг нэмэгдүүлэх гэж буй үйл ажиллагаануудыг багтаасан стрессийг хөнгөвчлөх хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсний дараа танд богино хугацааны стрессийг хөнгөвчлөх, аз жаргалтай амьдралын урт хугацааны үр дүнд хүрнэ. Амьдралдаа аз жаргалын ерөнхий төлөв байдал, дадал зуршлыг хэвшүүлэх амьдралын хэв маягийн шинж чанарыг та бүхэн амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд ирээдүйн стрессийг илүү сайн сайхан байлгах болно.
Таны амьдрал дахь аз жаргалыг хэрхэн бий болгох вэ?
Дараахь зүйл бол аз жаргалыг дэмжих 16 онцлог шинж чанаруудын жагсаалт юм. Энэхүү сайтын болон нөөц боломжуудыг ашиглан таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэхэд тусалж болох бусад эх сурвалжууд!
- Эрүүл мэнд : Эрүүл мэндээ сахиад, аз жаргалаа хадгалах болно. Эрүүл мэндийн асуудал нь илүү их стресс авчирч, аз жаргал, сэтгэлийн дарамтыг бий болгох зарим зүйлийг хийхэд танд хэцүү болгодог.
- Өөрийгөө үнэлж баршгүй үнэлэх : Таны хэн болохыг сайн мэдэрч байгаа нь бидний хүүхдүүдийн хувьд санаа зовох зүйл биш-зүгээр л зүйл биш юм. Чи яг одоо байгаа хүнээ дуртай болгох нь чухал юм. Өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь таны амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг.
- Зорилго , Үнэ цэнэ, сүнслэг амьдрал : Эдгээр нь гурван янзын зүйл боловч тэдгээр нь яг одоо байгаагаасаа илүү ямар нэг зүйл дээрээ эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой категорийг бүрдүүлдэг. Эдгээр нь таны амьдралд утга учирыг авчирдаг бүх зүйл бөгөөд энэ нь таны аз жаргалтай нягт холбоотой.
- Мөнгө : Тухайн цэгээс илүү их мөнгө илүү их аз жаргал авчирдаггүй нь үнэн юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий бага мөнгө нь таны аз жаргалд стресс, сорилт бэрхшээлийг авчирч чаддаг нь үнэн юм. Сайхан амьдрахад хангалттай мөнгөтэй байх нь чухал.
- Ажил : Таныг биелүүлдэг ажилтай байх нь хамгийн тохиромжтой. Танд зовлон зүдүүрийг үүсгэдэггүй ажил бол заавал байх ёстой ажил.
- Тоглоом тоглох : Зуслан цаг, зугаа цэнгэл, чөлөөтэй суллах - энэ нь таны аз жаргал, стрессийн түвшинг чухал болгоно. Та бүх цагийг тоглох шаардлагагүй, гэхдээ та амьдралдаа хөгжилтэй өнгөрөөх цаг хэрэгтэй байна.
- Суралцах: Шинэ ур чадвараа дээшлүүлж, хувь нэмрээ оруулахын зэрэгцээ өсч хөгжих боломжтой бөгөөд амьдралынхаа илүү их нөөц баялгийг танд өгөх болно.
- Бүтээлч байдал : Бүтээлч чанараа илэрхийлэхэд ч мөн адил. Үнэндээ бүтээлч сэтгэлгээтэй бүтээлүүд нь өөрсдийгөө бүтээлч бус хэвшмэл гэж үздэг хүмүүсийн эрүүл мэнд, аз жаргалын хувьд сайн сайхан болохыг харуулж байна.
- Тусламж : Хүмүүс үнэхээр бусдад тустай байхыг хүсдэг. Альфруизмаа хэрэгжүүлэх арга замыг олох нь танд аз жаргалтай, сэтгэл дундуур байдаг.
- Хайр : Энэ бол жаахан сэтгэгч биш, харин таны амьдралд хайртай бол баяр баясгалангаа мэдрэхийн тулд сайхан байдаг.
- Найз нөхөд : Туслах тойрогтой байх нь тэрхүү тойрог нь бага ч гэсэн амьдралынхаа бүх хэсэгт илүү аз жаргалтай байхад тусалж, стрессийн эсрэг маш сайн буфер өгдөг.
- Хүүхдүүд: Хүүхдүүд бидний амьдралд утга учирыг авчирч, олон инээмсэглэл, гэдэс нь инээлддэг.
- Хамаатан садан : Хэрвээ та драмын бэрхшээлтэй гэр бүлээс гаралтай бол хамаатнуудтайгаа ойр дотно байх нь таны амьдралыг хөгжилтэй, идэвхтэй, утга учиртай байлгаж чадна. Гэр бүлтэйгээ харьцахын тулд стресс багатай арга зам олох нь ямар ч драмагүй байлгахад чухал юм.
- Нүүр : Стрессээс гарах боломжгүй газрыг хадгалах нь өдрийн төгсгөлд чухал ач холбогдолтой.
- Хүрээлэн буй орчин : ойр дотны, дэмждэг эсвэл ядуу зүдүү байдал, аюул заналхийлэлд өртөхгүй байх нь аз жаргалыг дэмжиж, дэмжлэг үзүүлэх, холболтыг санал болгосноор стресс бууруулах боломжтой.
- Олон нийт : Энэ нь таны амьдарч буй газар, найз нөхөдтэйгээ хамт амьдардаг сүнслэг үзэл бодол, амьдралын зорилго, нийтлэг зүйл дээр үндэслэсэн бие махбодийн нийгэмлэг байж болно.
Эх сурвалж:
Frisch MB, Clark MP, Rouse SV, Rudd MD, Paweleck JK, Greenstone A, Kopplin DA нар. Амьдралын сэтгэл ханамж, амьдралын чанарыг урьдчилан таамаглах, эмчлэх хүчинтэй. Үнэлгээ , 2005 оны 3-р сар.