Нийгмийн хүрээнийхээ ихэнх хэсгийг хий
Эрїїл, дэмжлэгийн харилцаа нь стрессийг бууруулж, эрїїл мэнд, сайн сайхны мэдрэмжийг дээшлїїлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч бүх харилцаанууд нь адилхан дэмждэггүй. Найз нөхөрлөлийн сүлжээг бий болгох, эсвэл ганцхан дэмжсэн харилцааг бий болгох нь таны сайн сайхны төлөө амин чухал зүйл болно. Үнэндээ дэмжиж, дэмжиж байгаа хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход туслах зарим гол чадварууд энд байна.
Хүмүүстэй уулзлаа
Амьдралд тань олон хүн илүүтэйгээр хамгийн багаар бодоход тэдэнтэй хамгийн ойр дотно харилцаатай байх ёстой. Шинэ тойрог дээрээ шинэ хүмүүсийг тогтмол нэмэх боломжтой байх нь ашигтай. Хүмүүстэй уулзах сайхан арга зам энд байна.
Цаг төлөвлөлт
Харилцаа холбоог хөгжүүлэх, найз нөхөдтэйгөө зугаацахын тулд цаг гаргах хэрэгтэй. Та энэ талаар ярихдаа цаг зав гаргахгүй байх шиг санагдаж магадгүй ч цаг хугацааны менежмент , зохион байгуулалтын арга барил таныг найз нөхөдтэй болоход илүү их цаг хугацаа зарцуулахад туслах болно. Эдгээр арга барил нь цаг хугацаагаар харуулах, төрсөн өдрүүд болон бусад чухал үйл явдлуудыг санаж, хэрэгцээтэй үед нь найз нөхөддөө туслах, нөхөрлөлийг бэхжүүлж, дэмжихэд нь туслах бусад зүйлийг хийхэд тусалдаг.
Итгэмжит байдал
Хүмүүс ихэвчлэн "өөрийгөө зориулж", "хүмүүсийг түлхэхийг зөвшөөрөхгүй" гэсэн утгатай.
Энэ нь ихэвчлэн үнэн байдаг ч итгэл үнэмшил нь түрэмгий шинжтэй сонголт байж болох бөгөөд таны хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн хүмүүстэй харьцах арга зам бусдын хэрэгцээг хангаж чаддаг. Итгэл үнэмшилийн чадварыг хөгжүүлэх нь харилцааны тань хүчирхэгжүүлэх, харилцан дэмжиж, үргэлжилж, харилцаа холбооны шугамыг нээхэд тань үнэхээр тусалдаг.
Найз нараа сонсох
Хүнд хэцүү үед бид найз нөхөдтэйгээ ярилцах боломжтой байдаг. Энэ нь эргэн тойрондоо эргээд стресс, сайн сайхан байдал, мэдрэмжийг мэдрүүлэхэд л хэрэгтэй. Үнэн сонсож, ойлгох нь бидний хувьд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлж чадна. Найз нөхөдтэй байхдаа дэмжлэг хэрэгтэй үед хэрэгтэй дэмжлэгийг сонсох хэрэгтэй. Найз нар нь тэдэнд стресс эсвэл стрессийн талаар ярих үед зарим зүйлийг санах болно:
- Тэдний мэдрэмжийн талаар асууж, сонс.
- Чиний сонссон зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой.
- Ярилцлагыг харилцан туршлага солилцохыг хичээхийн оронд тэдэн дээр асуултууд болон тэдний сэтгэлийн талаар асууж ярилц.
- Тэд ярьж байхдаа та ярихаа зогсоохыг хүлээж байгаа тул зарим зүйлийг нь орхиж байна уу, дараа нь юу хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлж чадна гэж үү? Зогсож, үнэхээр сонсож байгаарай.
Сайн сонсогч болохын тулд илүү ихийг сурч мэдэх нь чухал.
Таны сонирхлыг сонсох
Зарим хүмүүс эерэг энерги гаргадаг нь биднийг сайн сайхан болгодог, зарим нь биднийг хөнөөх сөрөг энерги гаргадаг. Хэрвээ та дохиололыг тань руу илгээж, тэдгээр дохиогоор үйлдэл хийдэг дохионуудад анхаарлаа хандуулбал илүү эрүүл нийгмийн хүрээллийг бий болгоно.
Өөрийгөө өөрөөсөө асуух зарим асуулт байна:
- Харилцаа нь амархан урсдаг, эсвэл албадан уу?
- Тэд үнэхээр ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, дэмжиж байна гэж та бодож байна уу?
- Та үнэхээр ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, дэмждэг үү?
- Та тэдэнтэй хамт байхдаа илүү сайн мэдэрдэг үү эсвэл өөртөө муу гэж боддог уу?
- Тэдгээрийг хүчилтөрөгч, эсвэл бага зэрэг сэтгэлээр унагасан уу?
- Амьдралдаа эерэг чанараараа эсвэл амьдралаа олон хүнтэй байлгахын тулд тэдгээрийг амьдралдаа оруулсан уу?
Эдгээр асуултын хариултууд, энэ шалгалтаас та юу сурч болох вэ гэдгээр таныг харилцан яриагаа хүчирхэгжүүлэхэд тань тусална, танд туслах болно.
Гүйлгээ хийх
Хүн бүр тохирох тэмцээн биш. Хэрэв таны амьдралд хэн нэг нь өөрийгөө муу гэж мэдэрдэг, өөрийн сонирхол, үнэт зүйлсээ хуваалцдаггүй, эсвэл сайн хүнийг сайн муутгадаггүй хүн байвал, энэ нь буцаж буй түлш дээр, Үүнийг бүхэлд нь бүдгэрүүлэх эсвэл эхний байранд хөгжүүлэхгүй байх. Хэзээ нэгэн цагт ойрхон байсан ч хүмүүс янз бүрийн чиглэлд өөрчлөгдөж, урагшилна. Энэ нь та нарын аль нэгэнд буруу зүйл байгаагүй гэсэн үг биш юм.
Гэвч хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн нь таны хувьд сайн биш бол тэдгээрийг зөвшөөрөх нь зүйтэй юм. (Эсрэгээрээ, хэрэв та үнэнч шударга байдлаа хадгалан үлдэхийг хүсч байгаа бол, энэ нь ч бас адил юм. Гэхдээ тэднийг дэмжиж чадахгүй гэдгээ санах нь ашигтай байх болно. Та нарт өгч чадна уу гэдгийг л мэддэг. Гэхдээ таны амьдралд дэмжлэг үзүүлэхээр хэд хэдэн хүнтэй байх нь чухал юм.
Энэ нь зарим ажил шаарддаг ч жинхэнэ найз нөхөрлөлийг хөгжүүлэхэд стресс, амь насыг хэрхэн зохицуулах нь асар их ялгаатай байдаг.
Эх сурвалжууд
Крокетт ЛЖ, Ичралиди Ми, Торрес Стоун RA, Мкгинли М, Рафаэлиел М, Карло Г. Хуримтлалын Стресс, Нийгмийн Дэмжлэг, Клининг: Сэтгэл зүйн тохируулгатай холбоотой Мексикийн коллежийн оюутнууд. Соёлын ялгаа ба Үндэстний цөөнхийн сэтгэл судлал 2007 оны 10-р сар.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Олон үүрэгтэй эмэгтэйчүүдэд сайн сайхан байдлыг хангах. Олон улсын сэтгэцийн эмгэгтэй олон улсын сэтгүүл 2003 оны 9-р сар.