Зөрчилдөөнөөс үүдсэн айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүстэй зөрчилдөөнөөс айдаг.

Бусдыг санал нийлэхгүй байх, эсвэл бусад хүмүүсийг өдөөн хатгасан зүйлсийг хийх талаар ерөнхий айдастай гэж хэлэх санаа зовох болно.

Хэдийгээр зөрчил мөргөлдөөнөөс зайлсхийх нь богино хугацаанд таны сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөх боловч удаан хугацааны туршид зөрчилдөөнийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлуудыг шийдвэрлэх боломжгүй гэсэн айдсыг бий болгодог.

Эмчилгээний эмчилгээ

Мөргөлдөөнөөс айдаг айдсаа аажмаар даван туулах нэг арга бол сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд тулгарах болно. Энэ процессыг өртөх эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) шиг том эмчилгээний хөтөлбөрийн хүрээнд хийгддэг. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн бие даасан төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон өөрийн мэдэлдээ дадлага хийх боломжтой.

Энэ санааг таны харж буй анхны хараат бус хүмүүсээс гарахгүй байх гэсэн санаа юм.

Эсрэгээрээ, өртөгчийн сургалтанд хамрагдаж буй зүйл бол айдас төрүүлж буй нөхцөл байдалд өөрийгөө аажмаар тэвчих чадвартай байх явдал юм.

Энэ нь хамгийн сэтгэлийн зовнилыг үүсгэж, эцэст нь хамгийн ихээр айдаст хүргэж буй нөхцөл байдлыг бий болгох нөхцлийг бий болгоно гэсэн үг юм.

Та эдгээр бодит байдлыг бодит амьдрал дээр (vivo) эсвэл төсөөлж эхлэхийн тулд хийж болно.

Хэрвээ та айдас түгшүүртэй байгаа нөхцлийг бүрдүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол илүү сайн сонголт байж болно.

Гэсэн хэдий ч та эдгээр нөхцөл байдлыг бодит амьдралд мэдрэхийг хүсч байна.

Үүнийг хэрхэн аюулгүйгээр дасгалжуулах

Бусад үзүүлбэрээс ялгаатай нь бусад хүмүүстэй зөрчилдөж байгаа хүмүүс бусад хүмүүсийг тэвчээргүй, эсвэл уур уцаартай болгох боломж олгодог. Аливаа нөхцөл байдалд хандах ( түрэмгий байр суурьнаас илүүтэйгээр) ашиглан эрсдэл багатай нөхцөл байдлыг сонгох хэрэгтэй.

Жишээ нь, та айж байгаа хэн нэгэнтэй зөрчилдөөнд өртөхгүй байхыг битгий мартаарай.

Эдгээр эрсдлүүд нь зөрчилдөөнийг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх явдал бөгөөд ингэснээр та бусдыг зовоох болно.

Хэдийгээр та хийж байгаа зүйлээ мэдэрч байгаа ч гэсэн аймшигтай боловч хүлээн авагчийн төгсгөлд энэ нь бага асуудал юм. Эцсийн эцэст, эдгээр зүйлүүд өдөр бүр тохиолддог. Хэрэв эдгээр зүйлс танд тохиолдвол ямар мэдрэмж, хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодоорой. Та магадгүй түр зуур санаа зовсон ч энэ явдлын талаар мартуузай.

Айдас захирал

Дараахь товч жагсаалтыг та бусадтай зөрчилдөөнтэй холбоотой айдварын шаталсан захиргаанд байрлуулж болох зарим жишээг танд өгдөг.

Та өөрийн айдас, айдас түгшүүртэй байдалд тохирсон өөрийн жагсаалтаа гаргах ёстой. Жагсаалт нь хамгийн амархан ажиллана, хамгийн аажмаар ажиллана гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

  1. Ямар нэг зүйлийг хийхэд удаан хугацаа зарцуулах. Борлуулагч тань танд тусалж байхад эргэлзээтэй бай. Зэрэгцээ паркыг хийж, удаан хугацаанд хийдэг. Автомат теллерийг ашиглахад удаан хугацаа зарцуулах. Хүнсний дэлгүүрт олон төрлийн купон ашигла эсвэл өрсөлдөгчтэйгээ үнийн харьцаагаа хийхийг тэднээс хүс.
  1. Үгүй гэж хэлнэ үү. Телемаркетер дуудаж байвал "дуудахгүй" жагсаалтыг тавихыг хүснэ үү. Хэт ихийг асууж байгаа найздаа хэлэхгүй. Ажлынхаа шударга хувиас илүүг хийхийг хүсч байгаа ажилчинд хандаж болохгүй.
  2. Ямар нэг зүйлийг буцааж эсвэл гомдоллох. Хүлээн авсан зүйлгүйгээр дэлгүүрт буцаах. Үсчиндээ үсний засалтандаа сэтгэл хангалуун бус байгаа эсэхийг асуу. Үйлчилгээг хэт удаан явуулсаны дараа хоолны дараа серверт тайлбар хийнэ үү. Бодитоор гомдол гаргаж болох гомдлыг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
  3. Асуудлыг үүсгэх. Тасалбараа авахын тулд бүх зүйлээ төлөх хангалттай мөнгө байхгүй гэдгийг ойлгоорой. Үнийн шошго байхгүй бол кассчинд бараа таваарай. Таны мэдэхгүй дебит картаар төлбөрөө төлөхийг хичээ.
  1. Хэн нэгнийг хийхийг зогсоохыг хүсч бай. Хэрвээ хэн нэгэн тантай мөргөлдөх юм бол ямар нэг зүйл бататгах болно. Хэрвээ хэн нэгнийг будлиантуулж байгаа бол тэр хүнд зориул. Хэрэв та хэн нэгний саналыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байвал эелдгээр хэлээрэй.

Бусдын эсрэг мөргөлдөөнөөс айж эмээх нь цаг хугацаа шаардана. Нөхцөл байдалд байж, зугтахыг оролдохын оронд таны сэтгэлийн зовнилыг бүрэн мэдрэхээ мартуузай. Хэрэв та айдсаа багасгахаас нааш байдал хэвээрээ үлдвэл чи айж эмээх зүйлгүй гэдгийг мэдэж чадахгүй.

Хэрэв та өөрийн сэтгэлийн зовнил ихтэй, сул доройг мэдэрч байвал өөрөө удирдах аргууд хангалтгүй байх болно. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн оношлогоо, эмчилгээнд хамруулах нь чухал юм. Каннитын зан үйлийн эмчилгээ (НТХ) болон эмчилгээ нь хоёулаа нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэг (SAD) эмчилгээнд үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Эх сурвалж

Антони ММ, Свинз Р. Шунал болон нийгмийн түгшүүрийн дасгалын ном. Oakland, CA: Шинэ Харбингер; 2008.