Амралтын үеэр ганцаардлыг алдах 10 арга зам
Шинэ жилийн Ева ганцаараа өнгөрөөх хэцүү амралт байж болно. Энэ бол ихэнх хүмүүс бусдыг, хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрүүлдэг өдөр юм. Хэрэв та шинэ жилийн өмнөх үдшийг зөвхөн нийгмийн сэтгэлийн зовиураас болоод өөр шалтгаанаар өнгөрөөж байгаа бол өөрийгөө тайвшрахаас сэргийлэхийн тулд алхмуудыг хийж болно.
1. Ганцаараа байх нь түр зуур сана
Хэдийгээр та энэ шинэ жилийн Ева ганцаараа боловч энэ нь ирэх жил дахин ганцаар байх болно гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж ганцаараа байвал өөрчлөлт хийхээр тангараглаж болно. Туслах бүлгүүд болон форумуудаар дамжуулан бусад шинж тэмдгүүдийг илрүүлэхийн тулд мэргэжлийн шинж тэмдгүүдээс туслалцаа аваарай (Social Anxiety Support). Та санаа зовоосон асуудлуудыг даван туулахын тулд өөртөө туслах номыг ашиглаж болно.
2. Энэ жилийн талаархи бодол
Жилийн сүүлчийн өдөр бол эргээд бодоход маш их цаг хугацаа, ялангуяа та ганцаараа байдаг. Жил, он жилүүдэд танай нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотойгоор гарсан ахиц дэвшлийг шалгаж үз. Амжилт, ололт амжилтанд том, жижиг эсэх нь танд баяр хүргэе.
Хэрэв та сайн хийж чадна гэж бодож байгаа бол том эсвэл жижиг аргаар шагнаарай:
- газрын тосны diffuser зэрэг эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг худалдан авдаг
- Онцгой хоол идээрэй
- Онлайнаар уншсан утгатай ном захиалах
- Шинэ жилдээ адал явдалтай аялал хийх
Хэрвээ энэ жил сайн болоогүй бол юу болсныг, дараа жил нь хэрхэн сайжирч болохыг анхаарч үзээрэй.
Хүн бүр зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээл учруулж байгааг санаарай. Амжилтанд хүрэх боломжийг өгч, хэзээ ч бууж өгч чадахгүй бол эцэст нь та хүссэн газартаа хүрэх болно.
3. Галын наадам үзэх
Хэрэв танай бүсэд олон нийтийн газраас салют буудал байгаа бол тэдгээрийг үзэхийн тулд ганцаараа яваарай.
Хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлын мэдрэмжийг арилгаж, салют буудах нь таны сүнсийг өргөж чадна. Хэрвээ та олон хүнээс айдаг бол иймэрхүү төрлийн дасгал хийх нь сэтгэлийн зовнил дээрээ ажиллахад сайн байж болно.
Номыг унш
Хэрэв та гэртээ чимээгүй үдэшлэгт амьдардаг бол яагаад тэр шөнийг өөр хэн нэгэнтэй харьцуулж болохгүй гэж? Та өгч чадахгүй номоо сонгож, шөнийн цагаар ном уншиж өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та дараа жилийн туршид сайжруулалт хийхийг хүсч байгаа бол өөрөө өөртөө туслах номыг сонгох хэрэгтэй.
5. Шийдвэр гаргах
Шинэ жилийн Ева нь таны шийдвэрийн жагсаалтыг гаргахад маш их цаг хугацаа болжээ. Эдгээр нь ерєнхий амьдралыг сайжруулахаас эхлээд нийгмийн сэтгэлийн зовиуртай холбоотой тодорхой асуудлуудад хїрч болох юм.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг шийдвэрлэх зарим асуудлыг шийдэж болно:
- Сайн хооллох, унтах, байнга дасгал хийх зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох.
- Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд: Жижиг яриа хийхэд хэрхэн илүү сайн байхаас эхлээд эхэл.
- Тэднээс зайлсхийхийн оронд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгарах болно. Тиймээ, үгүй гэж хэлээрэй.
- Бусдыг хэрхэн мэдрэхийг бусдад хэл. Та хүлээн авсан дэмжлэгдээ гайхах болно.
- Итгэх чадварыг хөгжүүлэх. Энэ нь таны итгэлийг сайжруулахад тусална.
- Танд байгаа зүйлийнхээ төлөө талархалтай байгаарай. Танд байгаа авьяас, чадвараа сайтар ойлгоорой.
6. Та урагшаа хүлээж авах
Магадгүй та татгалзсан намд урилга авсан байж магадгүй. Магадгүй та хосууд дотроосоо ганцаар байх байсан уу, үдэшлэгийг үдэшлэг хийх нь хэтэрхий их санагдав.
Буцахдаа хэтэрхий оройтсон нь: "Тиймээ"
Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх , нийгмийн шинэ үйл ажиллагаанд оролцох шийдвэрийг шинэ жилээр явуулаарай.
7. Ямар нэгэн зүйл хийх
Шинэ жилийн үдэш үнэхээр өөр шөнө боллоо. Огторгуй зүйлсийг хийж, баярын эргэн тойрныхоо талаар үл тоомсорлосноор ганцаараа байх.
Гэрээ цэвэрлэ, оффисоо зохион байгуулж, унтаж байхдаа барь. Хэрэв та зүгээр л тэмдэглэхийг хүсэхгүй байвал уламжлалаа сонгохыг бүү зөвшөөр.
8. Түрээсийн кино болон Ball Drop Watch
Хэрэв та байранд байгаа бол пицца захиалах, сайн кино түрээслэх, Times Square-д бөмбөг унах зэргийг ажигла. Эдгээр нь амралтын амтыг өгч, танд алс хол оролцож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд туслах ганц үйл ажиллагаанууд юм.
Зарим кино Шинэ жилийн өмнөх үдшийн талаар сонгоно уу:
- "200 тамхи"
- "Далайн арван"
- "Харри Мэтт Салли"
9. Өглөөний шөнийн зарим утасны дуудлага хийх
Хүмүүсийг дуудаж эсвэл бусдыг дуудахаар төлөвлөсөн байх ёстой. Тиймээс та тооллого хуваалцах хүнтэй байхаар шөнө дундын өмнө. Та утсаар удаан хугацаагаар байх шаардлагагүй; Зөвхөн шинэ жил дуугараад, дараа нь ганцаарчилсан баяртаа буц.
10. Social Media дээр бодит цагт холбогдоно
Хэрэв та шинэ жилийн өмнөх өдөр дуудаж чадах хүн байхгүй бол бусадтай харьцах зэрэг нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бусдад холбогдох боломжтой
- Твиттер
Дэлхий даяар хүмүүс шинэ жилийн шинэчлэлтийг хийж, шинэ жилүүдэд цаг хугацааны өөр өөр бүсүүдээр дамжуулж үзэх.
Үг нь
Заримдаа, хамгийн сайн санаагаараа ч гэсэн баяр ёслолоос илүү аз жаргалыг мэдрэх болно. Энэ нь "Эвдэрч амлалтууд" гэж нэрлэгдэх зүйлсийн үр дүн байж болох бөгөөд энэ нь амралт, өндөр цагт өндөр хүлээлтэнд хүргэж болзошгүй зүйлүүдээс илүү сайн зүйл мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Та энэ шинэ жил өөрчлөлтийг авчрахыг хүлээж байсан боловч одоо ч гэсэн урьдын адил сэтгэл түгшээж байна.
Энэ агуйд орохоос зайлсхийхийн тулд Шинэ жилийн Ева хоёрын талаар бодитой бус хүлээлт, эсвэл энэ сэдвээр амралтаа хийхийг хичээ. Хэрэв та өөрийн сэтгэлээ түгшээх нь ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад болж байгаа юм бол ирээдүйд туслахын тулд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Клиникийн эмнэлэг. Эвдэрсэн амлалт ба амиа хорлолт.
> Hadlaczky G, Hökby S. Шинэ жилийн туршид амиа хорлолт нэмсэн ч Шведэд Зул сарын үеэр биш 2006-2015 оны нас баралтын шалтгааныг судлах. Nord J Psychiatry . 2017 оны 9-р сар: 1-3.