Олон хүмүүс таашаал авахын тулд бичих, тэмдэглэл хийх дуртай. Энэ нь хүнийг бодол санаа, мэдрэмжийг зохион байгуулах, тэднийг аюулгүй байдлаар илэрхийлэх боломжийг олгодог. Энэ нь хүн шийдвэр гаргах болон / эсвэл амьдралдаа хийхийг хүсч буй өөрчлөлтүүдээр дамжуулан бодох боломжийг олгодог. Тиймээс олон эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчиддээ сэтгүүлчдийг санал болгодог.
Хоол хүнсээр хооллож байгаа өвчтөнүүд өөр өөр байдаг тул сэтгүүлийг тустай байж болох юм.
Жерригийн тэмдэглэл нь тэр өдөр хүнтэй ямар ч бодол санаа, мэдрэмжийг дүүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, энд дурдсантай адил тусгай сэдвийг хөндөх нь тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх эсвэл зохиогчдын блокыг арилгахад туслах болно.
Таны сэргээлтийн тухай бичсэн сэдвүүд
Таны хоолны дэглэмд "баяртай захидал" бичээрэй. Хоол идэх эмгэгийн хувьд 'баяртай захидал' нь олон эмч нарын дунд түгээмэл даалгавар байдаг бөгөөд үүнийг бичсэн хүн үнэхээр үнэнч байх болно. Энэ төрлийн үсэг нь таны дуртай эсвэл тааламжтай хоолны дэглэмийн талаархи зүйлсийг агуулсан байж болно (хоолны дэглэм, түр зуурын тайван бус байдал гэх мэт), хоолны дэглэмийн талаархи сөрөг зүйлсийн жагсаалтыг багтааж болно. Түүнчлэн нөхөн сэргээх зорилтууд болон тэдгээрийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөний талаар нарийвчлан тайлбарлаж болно (эмчилгээнд хамрагдах, орон сууцны хөтөлбөр оруулах гэх мэт).
Таны хоолны дэглэмийн талаархи давуу ба сул талуудыг жагсаа. Эмчилгээ хийлгэх, хоолны дэглэмээс сэргийлэлт хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Заримдаа зовж буй хүмүүс өөрчлөгдөхийг хүсч байгаа гэдэгт бүр ч итгэдэггүй. Хооллох эмгэгийн давуу ба сул талуудын жагсаалтыг гаргах нь үүнийг ялгахад тусална.
Өөртөө хооллож байсан эмгэгийн талаар болон өөртөө авсан зүйлсийн талаар өөрөөсөө асуу. Хоёр жагсаалтанд үнэнч байх. Хэрвээ зүйлсийг бодоход хэцүү бол мөн жагсаалтад нэмэх боломжтой.
Таны хоолны дэглэмийн талаарх бодол, үнэнийг бич. Хоол хүнсээр өвдөхөд бэрхшээлтэй хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнхөө үнэ цэнэ , жин, хоол хүнстэй холбоотой гажуудсан, буруу ойлголттой байдаг. Эдгээр бодлыг өөрчлөх нэг арга бол тэднийг "хоол идэх эмгэгийн бодол" гэж үнэлж, түүнийгээ үнэнийг бичиж тэмдэглэх явдал юм. Жишээ нь, хоолны дэглэмийн эмгэгийг бодоход "Хэрэв би жингээ нэмбэл, миний үнэ цэнэ буурдаг" гэсэн үг юм. Үнэндээ бидний үнэ цэнэ нь бидний жингээр тодорхойлогддоггүй явдал юм. Энэ бол гажуудсан бодол санааг таньж мэдэн, хурдан, амархан засаж чаддаг болох хүртэл үргэлжилж болох сэтгүүл сэдэв юм.
Дасгал эсвэл дахилтын тухай бичээд, өөрөөр хэлбэл яаж өөрчлөгдөж болох талаар бич. Сларри болон дахилт нь идэшлэх эмгэгээс үүсэх ердийн сэргээх хэсэг юм. Слайд болон дампуурлаас суралцах, тэмдэглэл хийх нь үүнийг хийхэд тус болно. Зөвхөн хуудасны тухай бичихийн зэрэгцээ өмнө нь юу тохиолдсон болон өөр өөр зүйлүүд хэрхэн өөрчлөгдөж болох талаар бичсэн байх нь чухал юм.
Энэ хуудас яагаад үүссэн бэ? Тасалбарт хариулах өөр арга зам байсан уу?
Амьдралынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бич. Сэргээх талаар айдсаа арилгах нэг арга зам бол хоолны дэглэмийн өөрчлөлтгүйгээр таны амьдрал ямар байхыг бодох явдал юм. Хоол яаж өөр байх вэ? Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байх эсвэл сэтгэлийн дарамт багатай эсвэл санаа зовж болох уу? Харилцаа хэрхэн өөр байх вэ? Хобби болон бусад зугаатай үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах уу? Та бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдэрч чадах уу? Сэтгэл ханамжгүй амьдралын тухай бага зэргийн мөрөөддөг байх.
Хэрэв та одоогоор эмчилгээ хийлгэж байгаа бол таны эмч таны нөхцөл байдал, туршлагын онцлог сэдвийг хөндөх боломжтой.
Та мөн сэтгүүлчтэйгээ ярилцах, процессын нэг хэсэг болгон ирдэг хүнд хэцүү бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцахыг хүсч болно.