Стресс таны жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Стресс нь бие махбодод тань нөлөөлж болох олон арга замыг сонсож байсан, мөн таны бүсэлхийн тойрог нь стресст нэрвэгдсэн хохирогч юм. Харамсалтай нь энэ нь үнэн. Стресс нь жинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Нэг нь кортизол хэрэглэдэг , бас стрессийн даавар гэгддэг. Бид стресст орсон үед бидний тэмцэлд эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл нь бидний биед нөлөөлж, кортизол зэрэг төрөл бүрийн даавруудыг задлахад хүргэдэг.
Манай системд илүү их кортизол хэрэглэж байх үед бид элсэн чихэр, өөх тосны агууламж өндөртэй хөнгөн зууш гэх мэт эрүүл хоол хүнс хэрэглэх сонголтыг багасгаж болох бөгөөд энэ нь жинд нөлөөлж болзошгүй юм.
Бидний байнгын, галзуу эрэлт хэрэгцээ, эсвэл бид үнэхээр аюулд орчихсон байгаа тул бидний бие махбодид хохирол амсах, амь насаа зориулах, эсвэл бидний амьдралыг тулгах хэрэгтэй гэж хариулдаг. Энэ хэрэгцээг хангахын тулд бид эрчим хүчний тэсрэлт, бодисын солилцоо, цусны эргэлт, бусад өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Эдгээр өөрчлөлт нь хоол боловсруулах эрхтэн, хоолны дуршил, эцэст нь олон талаараа жинд нөлөөлдөг.
Хэрэв та архаг стрессээс болж удаан хугацаагаар энэ хэвээр байгаа бол таны эрүүл мэнд эрсдэлд орно. Өөр олон аюулаас гадна архаг стресс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Заримдаа илүү их стрессийг бий болгодог. Архаг стресс ба кортизол нь жинг дараах байдлаар нэмэгдүүлж өгдөг:
Метаболизм
Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ илүү их жинтэй байхыг хүсч байгаа бол, та үргэлж хоол хүнстэй адил хэмжээний хоол идсэн ч гэсэн илүү жинтэй байх шиг санагддаг уу?
Хэт их кортизол нь метаболизмыг удаашруулж, илүү их жинтэй болоход хүргэдэг. Энэ нь хоолны дэглэмийг улам хүндрүүлдэг.
Cravings
За, чи сэтгэлийн дарамттай байна. Бен Жерригийн сайхан салат, эсвэл Бен Жерригийн паст нь хүрч чаддаг уу? Би сүүлд нь бооцоо тавих болно. Архаг стресстэй хүмүүс арай илүү өөх тос, шорвог, амтат хоолыг илүүд үздэг.
Энэ нь чихрийн шижин, боловсруулсан хоол болон бусад зүйлсийг багтаадаг. Эдгээр хоол нь ихэвчлэн бага эрүүл байдаг ба жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Цусны чихэр
Сэтгэлийн дарамт нь цусан дахь сахарын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд сэтгэлийн үрэвсэл, ядрах, гипергликеми зэрэг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Маш их стресс нь метаболик синдромтой холбоотой бөгөөд зүрхний шигдээс, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн хүндрэлүүдээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудал юм.
Өөх хадгалах
Хэт их ачаалал нь өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг. Стрессийн өндөр түвшин нь хэвлийн өөхний түвшинтэй холбоотой байдаг. Харамсалтай нь гэдэсний өөх нь зөвхөн гоо зүйн хувьд тааламжгүй, биеийн бусад хэсэгт хадгалагддаг өөх тосныхээс илүү эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Стресс ба жингийн ашиг нь өөр аргаар холбогддог. Эдгээр нь стресс-жингийн хамгийн дээд холбоосууд юм.
Сэтгэлзүйн хоол
Кортизолын хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэж байгаа төдийгүй илүү их мэдрэлийн эрч хүчийг ихэвчлэн таны идэж уухаас илүүтэйгээр идэж болно. Та хэдэн удаа гал тогооны өрөөнд зууш хийх, эсвэл хоолны дэглэм барьж идэх дургүй байсан ч үнэхээр өлсөж байсан уу? Сэтгэл хөдлөлийг юу иддэг талаар илүү ихийг хэлээрэй .
Түргэн хоол
Манай нийгэмд илүү их таргалалт байгааг харж байгаа томоохон шалтгаануудын нэг нь хүмүүст хэтэрхий их ачаалал өгч , гэртээ эрүүл хоол идэх завгүй байдаг тул хурдан хоол хүнс авахыг хүсдэг. Түргэн хоол, эрүүл хоолны дэглэмийн үнэ нь элсэн чихэр, өөх тосыг ихээр агуулдаг. Эрүүл орчинд ч гэсэн, гэртээ хоол идэхгүй байхад юу идэж байгаагаа та мэдэхгүй, хоол хүнсээ юу ч хийж чадахгүй. Үүнээс болоод ресторанууд нь амтыг нэмэгдүүлэх цөцгийн тос гэх мэт эрүүл найрлага багатай тул гэртээ идэх нь аюулгүй байдаг.
Дасгал хийхэд хэтэрхий завгүй байдаг
Таны хуваарьт шаардагдах бүх шаардлагыг хангахын тулд дасгал нь таны хийх ёстой зүйлсийн хамгийн сүүлчийн зүйлүүдийн нэг байж болно. Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Америкчууд өнгөрсөн үеийнхээсээ илүү удаан амьдралын хэв маягаас амьдардаг бол бидний оюун ухаан бидний хийх ёстой бүх зүйлээс урган гарч ирдэг. Харамсалтай нь, замын хөдөлгөөнд сууж, ширээний ард сууж байхдаа өдрийн төгсгөлд ядарч сульдаж байсан телевизийн урд зогсох зэргээр замын хөдөлгөөнд оролцдог.
Аз болоход таны жингийн хэв маягийг өөрчлөхийн тулд таны стрессийн түвшин болон waistline яг ижил хугацаанд багасгахын тулд хийж болох зүйлс бий. Тэдгээрийг туршина уу. Тэд ажилладаг.
Эх сурвалж:
Стресс системийн гэмтэл нь хүнд, амь насанд аюултай өвчинд хүргэж болзошгүй. NIH Үндэслэлээ 2002 оны 9-р сарын 9.
Teitelbaum, Jacob, MD Яаж стресс нь жингээ өсгөх вэ. Нийт эрүүл мэндийн тоо 25. үгүй. 5. 10-р сар / 11-р сар.