Архаг стресс гэж юу вэ?

Stress Management Techniques Та архаг стресстэй бол чухал юм

Архаг стресс бол удаан хугацааны, байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь гэр бүл, ажлын тэнцвэрийг алдагдуулах өдөр тутмын дарамтаас үүдэлтэй байж болно. Архаг стрессийг удирдан зохицуулахын тулд бид энэ нь юу болохыг ойлгох ёстой, энэ нь юу нөлөөлж болох, энэ нь бидний бүх биед хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох ёстой.

Архаг стресс гэж юу вэ?

Архаг стресс нь одоо байгаа физиологийн мэдрэмжээс үүсдэг. Энэ нь биеэ даасан мэдрэлийн тогтолцоо нь амралтын хариу үйлдэлийг идэвхжүүлэхэд хангалттай боломж олгодоггүй тул ийм давтамжийг ийм давтамж, эрчимтэйгээр мэдрэх үед тохиолддог.

Энэ нь бие махбодь нь байнгын физиологийн мэдрэмж хэвээр байна гэсэн үг юм. Энэ нь бие махбодийн бүх системд шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Бид удаан хугацааны турш тогтвортой удаан хугацааны туршид архаг стресс биш, богино хугацааны, хүнд хүчир араншинг барихад зориулж барьсан.

Ямар архаг стресс үүсгэдэг вэ?

Архаг стрессийн хариу урвал иймэрхүү орчин үеийн амьдралын хэв маягаас олон удаа тохиолддог. Бүдүүн хөл хөдөлгөөн ихтэй ганцаардмал хүнд дарамтанд орсон бүх ажлууд нь бие махбодийг аюул занал, архаг стресст оруулдаг.

Энэ тохиолдолд манай тэмцэл-нислэгийн хариу арга хэмжээ нь урт хугацааны туршид (олон тооны баавгай довтолж байгаа мэт) дайрч өнгөрөхөд бидэнд туслах зорилготой бүтээгдсэн бөгөөд бидний бие махбодын доройтол, Биднийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өвдөж байна.

Үнэндээ эмч нарын очиж үзэхэд 90 хүртэл хувь нь стресст үүрэг гүйцэтгэдэг нөхцөлд тооцогддог. Ийм учраас стрессийн менежментийн арга барилыг судалж, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь архаг стрессийн сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалахад маш чухал юм.

Цочмог болон архаг стрессийн жишээ

Амьдралын олон үйл явдал цочмог болон архаг стресс үүсгэдэг.

Энэ хоёрыг хэтийн төлвийг нь харуулахын тулд хэд хэдэн жишээ энд байна.

Цочмог дарамт нь богино хугацаатай

Автомашины осолд ороход хурц дарамт үүсч болно. Та зөвхөн цагдаагийн байгууллага, даатгалын компанитай холбоотой асуудлуудтай тулгараад зогсохгүй өөртөө болон автомашинд хохирол учруулж болзошгүй тул дараагийн өдөр нь хэрхэн ажиллахаа мэдэх хэрэгтэй.

Эдгээр асуудлуудын дийлэнх нь долоо хоногийн дотор (магадгүй сар гэх мэт) хэрэгжиж, ослын дараагаар таны анхны стрессийг тайвшруулснаар нөхцөл байдал хяналтанд байгаа учраас гарах болно. Наад зах нь та аюулгүй байна!

Өөр нэг жишээ бол та ажлын чухал төсөл дээр ажиллаж байх үедээ ажиллаж байна. Чи урт удаан хугацаагаар тавьдаг, бат бөх, цаг хугацаатай. Энэ нь бүх нарийн ширийнийг сайтар тааруулж байх үед олон дарамттай өдрүүдийг үүсгэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч төслийг ирсний дараа та амрах боломжтой.

Энэ тохиолдолд стресс нь муу биш учраас таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад үнэхээр тусалсан байж магадгүй юм.

Архаг стресс бол урт хугацааны

Нөгөөтэйгүүр, гэр бүл тань санхүүгийн хувьд эсвэл хүнд өвчтэй байгаа бол стресс нь архаг болно. Танай гэрт хэн нэгэн нь ажиллах чадваргүй, төлбөрийн картууд нь овоолж, гэр орон тань барьцаалагдаж буй барьцаа хөрөнгөө ойртуулж, сар бүр, хэдэн жил эсвэл түүнээс ч илүү хугацаагаар дарамтлах болно.

Таны байнгын санаа зоволт нь таны биеийг ядраадаг, ядарсан, санаа зовоодог болгодог.

Та хоол хүнс, дасгалын талаархи эрүүл бус сонголтоо хийж, илүү муу зүйл хийхэд хүргэж чадахын тулд хичнээн их хөдөлмөрлөж байдгийг мэдэхийн тулд хичээж ажиллах болно. Энэ нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудын дор ноцтой хямралд хүргэж болно.

Мөн бид ажилтай холбоотой архаг стресстэй байж болно. Ихэнх ажлууд биднээс маш их зүйл шаарддаг бөгөөд энэ нь хэзээ ч завсарлага авахгүй, үргэлж дарамт шахалтанд ордог шиг санагддаг.

Ажлын илүү цагаар ажиллах, байнгын аялал, өндөр дарамттай бизнесийн харилцаа нь таны биеийг гэртээ эргэж ирэхэд ч гэсэн бие сэтгэлээ байнга сэрэмжлүүлж чадна. Энэ нь мөн таны биед элэгдэж, урагдахад нэмэр болж, тасралтгүй стресс нь зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болох юм.

Хэрэв та архаг стресст орвол

Амьдралынхаа архаг стрессийг мэдэхэд стрессын менежментийн аргыг аль болох эрт хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас ажилладаг.

Түргэн үйлдэл бүхий стрессийг багасгах нь стрессийн хариу үйлдэлийг буцааж болдог бөгөөд ингэснээр таны биеийг нөхөн сэргээх боломж өгч, оюун ухаан нь стресстэй, бүр нойрмоглох хандлагаасаа хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ илүүтэйгээр асуудалд хандах боломжтой болно. Хэрэв та илүү тайван, итгэлтэй газраас сонголт хийж чадвал илүү их сонирхолтой, илүү их стресс үүсгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урт хугацааны эрүүл зуршил нь уян хатан байдлыг бий болгож, стрессээс байнга гарах боломжийг танд олгодог тул хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байж болно. Энэ нь танд стрессийг дарамтлахгүйн тулд байнга стресстэй байхаас сэргийлж, амьдралынхаа стрессийг багасгах алхмыг хийхэд тань тус болохгүй. Энэ нь архаг стрессээс илүү сөрөг үр дагавараас чөлөөлж чадна. Зарим үр дүнтэй дадал зуршлууд нь дасгал, бясалгал, тэмдэглэл зэргийг багтаадаг.

Стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх нь өөрчлөгдөж болно. Өөрсдийн тулгарч буй стресстэй нөхцөл байдлыг багасгахын тулд (жишээлбэл, илүү олон удаа хэлдэггүй) болон тулгарч буй нөхцөл байдлыг өөрчилснөөр өөрчилсөн (өөртөө ашиглаж болох эх сурвалжаа сануулж, өөрт байгаа хүч чадалаа санаж байгаагаа өөрчилснөөр) хоёулаа тусалж чадна. Урьдчилан сэргийлэх байр сууринаас стресс авахад архаг стрессийг багасгахад тусална

Та бас эмч, эмчилгээний мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш үр дүнтэй байж болох юм. Хэрэв та бусад стратеги туршиж үзээд илүү ихийг мэдэрч байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал, эсвэл эдгээр нь туслахад хангалттай биш байвал эмчтэйгээ ярилцахдаа эргэлзэж болохгүй. Боломжтой үр дүнтэй тусламж байна, мөн эдгээр бүх зөвлөмжүүдээс гадна үүнийг ашиглаж болно.