Тэмцээний-ба-нислэгийн хариу (stress-stress-response) гэдэг нь сэтгэцийн болон бие махбодийн аль нэгийг агуулахын үед үүсдэг физиологийн урвалыг хэлнэ. Энэ хариу үйлдэл нь бие махбодоо бэлдэж, аюул заналхийлж, аюулгүй байдалд хүргэхийн тулд дааврын бэлдмэлийг сулруулдаг.
"Тэмцэл-нислэг" гэдэг нэр томъёо нь бидний өвөг дээдэст хүрээлэн буй орчиндоо аюул заналхийлж байсан сонголтуудыг илэрхийлдэг.
Тэд тэмцэж, зугтаж чадна. Аль ч тохиолдолд стрессд үзүүлэх физиологи, сэтгэл зүйн хариу нь бие махбодид аюул учруулдаг.
1920-иод онд Америкийн физиологич Уолтер Канноноос тулалдаан тэмцэж эхэлсэн юм. Бие махбодийн доторхи хурдан урвалын гинжин хэлхээнд аюул заналхийллийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд биеийн нөөцийг дайчлахад тусалсан гэдгийг Cannon олж мэдсэн. Өнөөдөр тэмцээн-нислэгийн хариуг Hans Selye-ийн ердийн дасан зохицох хам шинжийн нэгдүгээр хэсэг гэж үздэг.
Нислэгийн эсрэг тэмцлийн үед юу тохиолддог вэ
Цочмог дарамтанд хариу өгөхөд биеийн гормоны гэнэтийн сулралаас болж биеийн симпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг. Симпатик мэдрэлийн систем нь адреналин ба норадреналин агуулдаг катехоламинуудыг сулруулж буй бөөрний булчирхайг өдөөдөг. Энэ нь зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Амь насаа алдсаны дараа 20-60 минутын өмнө бие махбодийнхоо өмнөх түвшинд хүрэх болно.
Та тулаан-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдэл үзсэн цаг хугацааг бодох хэрэгтэй. Ямар нэг аймшигтай зүйлтэй тулгарвал зүрхний цохилт нь түргэн хугацаанд хурдан амьсгалж эхэлдэг.
Энэхүү хариу үйлдэл нь бие махбодын аюулын үед (жишээ нь өглөөний гүйлтийн үеэр үүлдэр нохойтой тулгарах гэх мэт), эсвэл илүү сэтгэлзүйн аюул заналхийллийн үр дүнд (сургуульд эсвэл ажлын байранд том танилцуулга бэлтгэх гэх мэт) тохиолддог.
Тэмцээн-нислэгийн хариу арга хэмжээ авахад дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болох шинж тэмдэгийн заримыг дурдвал:
- Шуурхай зүрх Beat ба Амьсгал: Бие махбодид энерги болон хүчилтөрөгчийг үүсгэхийн тулд зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Цайвартсан эсвэл түлэгдсэн арьс: Стрессийн хариу урвал эхэлдэг тул биеийн гадаргуугийн цусны урсгал буурч, булчин, тархи, хөл, гараа урсдаг. Үр дүн нь цонхийж, эсвэл таны нүүр толгой, тархинд цус харвах шиг царай цайвар, гүехэн хооронд солигдоно. Бие махбодын цус задлах чадвар нь гэмтлийн үед цусны алдагдал алдагдахаас сэргийлдэг.
- Суралцагчтай боловсон хүчин: Бие махбодь нь аюултай үедээ эргэн тойрондоо илүү анхаарал болгоомжтой байхын тулд өөрийгөө бэлтгэдэг. Тэмцээний-ба-нислэгийн хариу үйлдлийн бас нэгэн түгээмэл шинж тэмдэг бол сурагчдын хөдөлгөөнийг багасгах бөгөөд нүдийг илүү гэрэлтүүлж, орчныг илүү сайн харах чадвартай болгодог.
- Чичирхлээ: Стресс, аюулын үед булчингууд нь идэвхгүй болж, үйлдэл хийдэг. Энэ нь хурцадмал байдал нь чичиргэх буюу сэгсрэх болно.
Энэ нь яагаад чухал вэ?
Тэмцээн-нислэгийн хариу үйлдэл нь бидний хүрээлэн буй орчинд стресс, аюулыг хэрхэн шийдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үндсэн дээр хариу нь бие махбодийн эсрэг тэмцэж, аюул заналаас зугтдаг. Бодит болон төсөөллийн аюул хоёулаа хоёуланд нь хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Биеэ дасгал хийснээр дарамтанд ороход илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно. Нөхцөл байдлаас үүссэн стресс нь үнэхээр тустай байж болох бөгөөд ингэснээр та аюул заналыг үр дүнтэй шийдвэрлэх болно.
Энэ төрлийн стресс нь ажил, сургууль дээрээ сайн ажиллах дарамтанд байгаа нөхцөлд илүү сайн ажиллахад тусална. Амьдралын аюул заналхийлж байгаа тохиолдолд тэмцэл-эсвэл-нислэгийн хариу нь таны оршин тогтноход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тулалдаж, зугтахын тулд тэмцэж яваа тул тэмцэл-нислэгийн хариу үйлдэл нь таныг аюулаас хамгаалах болно.
Тэмдэглэх нэг зүйл бол тэмцэл-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдэл автоматаар тохиолддог ч энэ нь үргэлж үнэн зөв байдаг гэсэн үг биш юм. Заримдаа бид иймэрхүү аюул занал учраагүй байсан ч энэ замаар хариу үйлдэл хийдэг.
Фобиас бол аюул заналхийлсэн үед тулаан-нислэгийн хариу үйлдэл хэрхэн үүсч болох талаар сайн жишээ юм. Агшин зуур айдас хүйдэст өртөж байгаа хүн дээд давхрын дээд давхарт очиж хуралд оролцохын тулд стресст хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Түүний зүрхний цохилт, амьсгалын тоо нэмэгдэхийн хэрээр түүний биеийн өндөр сэрэмжтэй байх болно. Энэ хариу үйлдэл нь хүндэрвэл энэ нь бүр сандрах дайралтад хүргэж болзошгүй юм.
Бие махбодын байгалийн тэмцэл-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдлийг ойлгох нь иймэрхүү нөхцөл байдлыг даван туулах нэг арга юм. Та нар улам ширүүн болж байгааг анзаарч, биеэ тайвшруулах, тайвшруулах арга замыг хайж эхэлдэг.
Стресс хариу арга хэмжээ нь эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын салбарын хурдацтай өсөн нэмэгдэж буй судалгаануудын нэг юм. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлаачид стресстэй тэмцэх арга замыг эрэлхийлэх, эрүүл саруул, илүү үр бүтээлтэй амьдралаар амьдрахад нь хүмүүст туслахыг хүсдэг. Зайн болон нислэгийн хариу арга хэмжээний талаар илүү ихийг сурч мэдсэнээр сэтгэл судлаачид хүмүүст стресстэй холбоотой байгалийн хариу үйлдэл хийх шинэ арга замыг олоход нь туслах болно.
Эх сурвалж:
> Brannon, L & Feist, J. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал: Зан төлөв ба эрүүл мэндийн танилцуулга. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн сэтгэл зүй. Филадельфи: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Ослын эсрэг хариу арга хэмжээ авах. I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: Үл нийцэх айдас сэтгэл судлал. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.