Ач холбогдол бүхий дарамтын талаар юу мэдэх ёстой вэ?
Стресст хэд хэдэн янзын хэлбэр байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй. Цочмог дарамт Энэ нь хамгийн түгээмэл төрөл учраас хамгийн сайн эвдрэлийн хэлбэрүүдийн нэг юм. Өдөржингөө олон удаа хүндэрсэн дарамтыг мэдэрдэг. Цочмог дарамт нь бие махбодь, сэтгэл санааны эсвэл сэтгэл зүйн аль алиных нь шууд аюулд өртөж болзошгүй гэж үздэг.
Эдгээр аюул заналыг хүчтэй заналхийлүүлэх шаардлагагүй юм. Тэд сэрүүлэгтэй цаг, ажил дээрээ шинэ даалгавар, эсвэл утсаар ярьж байхдаа утасны дуудлагад хариулах хэрэгтэй. өрөөнд байна. Хурц стресс нь бас ноцтой болж, хурдтай жолоодох, найзтайгаа маргаан үүсгэх, эсвэл шалгалт авах зэргээр илүү ноцтой байх болно. Аюул занал нь бодит эсвэл төсөөлөгдөж болно; Энэ нь стресс хариуг өдөөж буй аюул заналын ойлголт юм.
Хурц стрессийн хариу урвалын үед автономит мэдрэлийн систем идэвхжиж, бие махбодийн туршлагыг зүрхний хэмнэл, амьсгалыг түргэсгэх, цусны даралт ихэсгэх кортизол , адреналин зэрэг бусад дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цусны цээж доройтлоос том булчингууд руу шилжиж, бие махбодийн эсрэг тэмцэх, зугтаахад бэлтгэдэг. Үүнийг мөн тулаан-нислэгийн хариу гэж нэрлэдэг.
Цочмог дарамт нь тохиолддог учраас амархан зохицож, дараа нь дуусдаг.
Энэ нь архаг стресстэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болох хохирлыг авчирдаггүй тул цочмог дарамтаас сэргийлж болох бөгөөд харьцангуй хялбар байдаг. Энгийн амралтын арга нь стрессийн хариу үйлдэл өөрөө өөрийн амралтаараа шийдэгддэггүй.
Гэсэн хэдий ч цочмог дарамттай давтан тохиолдох тохиолдлууд нь их хэмжээний төлбөр авчирдаг.
Цочмог дарангуйлагч янз бүрийн өөр өөр тохиолдлууд (өөр өөр стрессийн үйл явдлын цувралууд) эсвэл ижил цочролд орсон даралттай тохиолдлын олон давтамжтай тохиолдлууд (давтан ижил стрессийг давтаж) нь бие махбодийн стрессийн хариу урвал байнга өдөөгддөг архаг стресстэй байдалд хүртэл нэмдэг. Иймээс стрессийн менежментийн төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм. Дараах алхамууд нь хурц дарангуйлагчид таныг стрессд илуу их хэмжээгээр хургэх боломжийг багасгадаг.
Боломжтой үед дарамтыг арилгах
Дахиад стресст орсон бага зэргийн зүйлсийг багасгах нь таны хүлцэнгүй байдлыг багасгаж болно. Амьдралын хэв маягийн стрессээ багасгахын тулд та өөр алхмуудыг хийж болно. Та бүх стрессийг арилгах боломжгүй (та хүсэхгүй байгаа ч), гэхдээ боломжтой бол стрессийг аль болох багасгах боломжтой.
Та нарын төлөө ажилладаг амаржсан аргуудын талаар суралцаарай
Энэ нь таны биеийг тайвшруулах, оюун ухааныг тайвшруулах арга замыг олох гэсэн үг юм. Та амьдралынхаа стрессийг үргэлж урьдчилан таамаглах боломжгүй ч эдгээр стрессийг даван гарахад стрессийн хариу үйлдэлийг буцааж болно.
Уян хатан байдлыг бий болгох зан төлөвийг батлах
Тиймээ, зарим зуршлууд нь стрессийг даван туулах чадварыг бий болгодог. Эдгээрт бясалгал, дасгал болон бусад зүйл орно. Эдгээр зургуудын аль нэгийг (эсвэл хэд хэдэн) хийх нь хурц дарангуйлал, архаг стрессийг удирдахад танд үнэхээр тусалж чадна.