Таны хүлээцтэй байдал-бидний өдөр тутмын амьдралд тулгардаг стрессүүд нь бидний эрч хүчийг шингээдэг-эхлээд бид үүнийг олж авахад маш их дасдаг тул тэднийг амьдралын хэв маягтай хольж болдог. Аз болоход хүлээн зөвшөөрөх үедээ хүлээцтэй хандах нь амархан байдаг. Эхний алхам бол таны амьдралд байгаа хүлцэлийг мэдэж, хүлцлийн жагсаалтыг бий болгосноор тэдгээрийг мэдэж байхын тулд тэдгээрийг системтэйгээр устгаж болно.
Стрессгүй амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хүлцлийг тодорхойлж, арилгах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Таны хүлцэлийг арилгах алхмууд
- Амьдралдаа ажил үүргээ гүйцэтгэх 50 хүлцлийн жагсаалт гаргах. Хурдан шуурхай санаж, тэдгээрийг оюун бодолдоо шингээж аваарай. Эдгээр хүлцэл нь таны хийх ёстой зүйлүүд, муу зуршлууд, стрессийг үүсгэдэг зүйлс, хэрэгтэй зүйлсийг санаж байх хэрэгтэй. Эрчим хүчийг гадагшлуулж, стрессийг үүсгэдэг аливаа зүйлийг сонгохдоо амьдралаа амьдралдаа оруулахыг хүсэхгүй байгаа зүйл нь хүлцэл гэж тооцогддог.
- Хэрвээ та санаагаа гацсан бол амьдралынхаа гол ангиллын талаар бод. Энэ нь ажил, сургууль, гэр бүл, гэр бүл, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн бусад чухал салбар байж болно. Категори бүрийг аваад, оюун санаанд чинь орж ирэх хамааралтай холбоотой хүлээлтийг жагсаан бич. Жишээлбэл, ажлын хүлцэл нь бохир ширээ, сарнайсан хайрцаг, таны эрч хүчийг сорьж буй хамтрагч, тодорхойгүй шаардлагууд, таны зорчигчдод стресс, үдийн хоолны бус нөхцөл гэх мэт багтаж болно.
- Найзуудаасаа таны гол хүлцэл юу гэж бодож байгааг нь асуу. Заримдаа энэ нь гадуурхагчийн хэтийн төлөвийг харуулахын тулд юу хүлээж байгаагаа илүү сайн мэдэхэд туслах болно. Учир нь та амьдралдаа бага багаар стресст өртсөн зарим хүмүүстэй тулгарах хэрэггүй. Жагсаалтанд тэдгээрийг нэмээрэй!
- Дараагийн хэдэн өдрүүдэд хүлээлтийн жагсаалтыг хөтлөнө үү. Шинэ хүлцэл бүрийг мэдэж байхдаа жагсаалтанд нэмнэ үү. Энэ нь танд жижигхэн дэвтэр байлгах эсвэл тэдгээрийг компьютер эсвэл гар утасныхаа жагсаалтад тэмдэглээрэй, ингэснээр үргэлж амархан байдаг. Энэ жагсаалт нь хүлцэх байдлыг багасгахад маш их ач холбогдолтой байж болно. Энэ нь хаана эхлэхээ төлөвлөсөн замын зураглал, танд стрессийн түвшинг багасгаж болох өөрчлөлтийг хэрхэн дуусгах талаар хэрхэн мэдэхийг хэлж өгнө.
- Жагсаалтанд орсны дараа дараагийн алхам нь хүлцэлийг системтэйгээр арилгана.