Жор бичих нь түгшүүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд чухал хэрэгсэл юм

Жерсиви нь олон шалтгааны улмаас стрессийг оновчтой удирдах хэрэгсэл юм. Эрїїл мэнд, аз жаргал, стрессийн менежментийг нэвтрїїлэх їр нєлєєтэй байдлыг харуулсан олон тооны судалгаанууд байдаг. Энэ нь бас энгийн арга төдийгүй хөгжилтэй зүйл юм. Өдөр бүр сэтгүүлч, хэн нэгэнд ашиг тусаа өгдөг цөөхөн хэдэн арга зам байдаг. Тиймээс та амьдралдаа одоо ямар нэгэн стрессийг удирдах арга барилаас үл хамааран амьдралдаа сэтгүүлзүйн дасгал хийдэг, өдөр тутмын сэтгүүл, долоо хоног тутам эсвэл стрессийг хэтэрхий хүчтэй болгохын тулд шаардлагатай гэж үздэг. Стресс, сэтгэлийн зовиурын талаар тэмдэглэл хөтлөх талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1 - Мэдрэлийн болон сэтгэлийн дарамтын талаар тэмдэглэл хөтлөх: Хэрхэн эхлэх вэ

Тэмдэглэл нь стрессийг хөнгөвчлөхөд маш их тустай арга хэрэгсэл юм. ( Тэмдэглэл болон стрессийн талаарх судалгааны талаар дэлгэрэнгүй уншина уу) Тэмдэглэх нь стрессийг багасгах нэг арга юм. Та сэтгэлийн зовнилоор дамжуулан ажиллахад тань тусална. Энэ нь сэтгэлийн зовиур мэдрэхүйд стрессийг үүсгэхээс сэргийлж чаддаг тул сэтгэлийнхээ зарим үндэслэлийг бага зэрэг анхааралтай үзлэгээр багасгаж болно. Жерри сэтгүүл нь хүчирхэг, сэтгэл хөдлөлөөс хүчирхэгжүүлж, үйлдэл хийхэд чиглэсэн бодол санаа, сэтгэлгээг өөрчлөх хүчтэй хэрэгсэл болдог.

Дараах төлөвлөгөө нь стресстэй газраас өөрийн тасалбарыг бичихэд тусалж, хэдэн минутын дотор тайвширч болно. (Тэмдэглэл: Хэрэв та өгүүлэл өгч чадахаас илүүтэйгээр сэтгэлийн зовиуртай бол илүү их тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ ярилцах, өөр сонголтууд байдаг, мөн сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэг , Нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэг , болон Гамшигын эмгэг). Эхлэхэд бэлэн үү? Нэг үзэг татаж авах (эсвэл баримтыг нээх) энд бид явна!

5-15 минутын турш тэмдэглэл хөтлөнө үү. Оюун санаанд чинь юу орсныг бичиж, танд юу зовоодог вэ?

1. Өөрийнхөө санаа зовж буй зүйлийн талаар бичиж, хэдэн үг хэлэхийг нь бичсэн гэж бодож байгаа ч бичсэн хэвээр байхаасаа өмнө бичиж ав. Та компьютер, тэмдэглэлийн дэвтэр, эсвэл зүгээр л дэвсгэр цаасыг илүүд үзэж болно; Хэрэв та цаас хэрэглэж байгаа бол хэрэглэж буй мөрөнд мөр эсвэл хоёр мөрийг алгасаж болно. Энэ нь дараа нь илүү тохиромжтой байх болно.
2. Яг одоо юу болж байгаа талаар дэлгэрэнгүй танилцуул. Заримдаа стресс үүсгэж байгаа зүйл биш, харин энэ нь эндээс юу болж болох талаар санаа зовж байгаад санаа зовж байгаагаа санаарай. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол зүгээр юм. Та одоо юу болж байгаа талаар бичиж болох бөгөөд зөвхөн дарамттай цорын ганц хэсэг нь дараагийн удаад юу тохиолдох боломжтой болохыг анхаарна уу. (Энэ нь үнэндээ заримдаа сэтгэлийн дарамтыг өөрөө бий болгодог ухамсар юм.)
3. Дараа нь өөрийн санаа зоволт, айдасаа бичиж дарааллын дагуу бич. Өөрөөр хэлбэл, таны одоогийн тэмцэж байгаа стрессерүүдийн нэгийг эхлээд дараа нь юу болох гэж бодож буйгаа судалж, дараа нь айж байгаа зүйлээ бичих болно.
4. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг бичнэ үү.

Одоо та өөрийн бодлоо дэс дараалалтай байлгаж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд юу хийж чадахаа хараарай.

2 - Ойлголтыг тэмдэглэх нь Оюун санааны хүрээ

Өөрийн бодол санаа, айдасыг бичихдээ эдгээр бодлыг толгойноос нь нээж, нээлттэй байлгахад тустай байж болно. Дараа нь та юу бичсэнээ дахин уншиж, дахин бодож үзээрэй.

1. Та яг одоо юу харсныг хараад бусад сонголтуудыг судал. Эд зүйлс яг одоо өөр өөр байж болох уу? Таны нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд таны хийж чадах зүйл бий юу?
2. Дараа нь та юу бодож байгаагаа бичиж байхдаа шүүмжлэлтэй хандаж, өөртэйгөө маргаж үзээрэй. Энэ нь үнэхээр санаа зовдог эсэхээс үл хамааран асуултанд хариулах ямар нэгэн зүйлийг бичих. Энэ нь ямар үр дүнд хүрч болох, яаж мэдэх вэ? Чи итгэлтэй байна уу? Хэрвээ чи айж байгаа зүйл нь яг үнэндээ биелсэн бол энэ нь таны бодсоноос сөрөг туршлага багатай байх магадлал бий юу? Энэ нь үнэхээр төвийг сахисан эсвэл бүр эерэг үйл явдал байж болох уу? Та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө байгаа зүйлээ ашиглах боломжтой болох уу? Энэ нь бүр илүү сайн болоход хүргэж болох өөрчлөлтүүд бий юу? Та санаагаа олж авна. Айдсаа сорих нь сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Учир нь эдгээр зүйлс нь таны бодсоноос болж тохиолдох магадлал бага байх эсвэл таны бодож байгаагаар тийм муу биш гэж үздэг.
3. Айдас, санаа зовсон зүйл бүрийн хувьд та үүнийг өөрөөр бодож болох хамгийн багадаа (гэхдээ давуу тал) арга замыг бичихийг хичээ. Өөртөө шинэ түүхийг бий болгож, шинэ багц боломжуудыг бий болгож, тэдгээрийг одоо толгой дээрээ байгаа айдсын дэргэдээс цаасан дээр бич.
4. Орчин цагийн стрессээс үүдэлтэй бодлын хэв маягийг өөрчилснөөр та ашиг тусаа олохын тулд таны танин мэдэхүйн гажуудлыг шалгахад тустай байж болно.

Юуны түрүүнд шинэ зүйлийг олж мэдэхийн тулд стрессийг багасгахын тулд тэмдэглэлийг ашиглах арга замыг судалж үзье.

3 - Үйл ажиллагааны чиглэсэн сэтгүүл

Сэтгэл хөдлөлийг цаасан дээр боловсруулах нь маш тустай байж болно. Амьдралынхаа хүнд дарамттай тулгарахын тулд яаралтай арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа газар руу яаж үргэлжлүүлэн үйл ажиллагаагаа явуул Та бичиж байхдаа хамгийн муу, найдвараа хамгийн сайнаар төлөвлө.

1. Юу болж болохыг ажигла. Одоо тулгарч, тулгарсан хамгийн том сорилтуудын талаар бодож үзээрэй. Хамгийн хүчтэй, хамгийн гайхамшигтай мөчийг харахад та энэ хүч чадал, мэргэн ухааныг ашиглаж болох уу? Үүнээс та юу сурч болох вэ? Та эдгээр шинэ саад бэрхшээлүүдтэй тулгарах үед та ямар хүчийг олж авах вэ? Таны хүч чадал, хамгийн сайн мөчүүдийг бодоод үзээрэй. Та одоогийн нөхцөл байдлаа таашаал ханамж эдэлж чадахгүй байгаа үед танд ирдэг зүйлийг зохицуулах хүчтэй байх болно. Та өөртөө байгаагүй шинэ хүч чадал олж чадна!
2. Үнэнээс айдаг зүйл чинь ийм зүйл тохиолддог гэж үзвэл юу хийх вэ? Та бүрэн төлөвлөгөөгөө хийх шаардлагагүй, ашиглахад бэлэн байгаа нөөцөө болон дараагийн алхмуудыг бичээрэй. Энэ нь үл мэдэгдэх хүмүүсийн айдсыг зайлуулдаг. Хэрэв та нар тэдэнд хэрэгтэй бол танд нөөц боломж байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол таны оюун ухаан заримдаа татдаг хамгийн муу нөхцөл байдлаас хол байх магадлалтай.
3. Амьдралын тань амьдралыг сайжруулж, айж эмээх зүйлээ бэлтгэхийн тулд дор хаяж нэг зүйлийг хийж болно. Энэ бол найз нөхөдтэйгээ харилцах, харилцааг бэхжүүлэх замаар нөөцийг бий болгох явдал юм. Та одоо хэрэглэж болох ур чадвараа хөгжүүлж чадна, гэхдээ айдас тань хүрэх юм бол ашиг олох болно. Та стрессийн менежментийн үр дүнтэй төлөвлөгөө боловсруулахын тулд ажиллах боломжтой тул илүү том саад бэрхшээл тулгарч, зарим нэмэлт стрессийг тэвчих хэрэгтэй бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү уян хатан байх болно. Ямар нэгэн зүйл хийхэд таны эрч хүчийг тавих нь сэтгэлийн түгшүүртэй газар, хүч чадлын газар руу явахад туслах болно. Дараа нь танд эдгээр хэрэгцээ шаардлагагүй байсан ч танд амьдралд тань тусалж чадах эх үүсвэрүүд байгаа бөгөөд та энэ үйл явцад анхаарлаа хандуулсан. Эдгээр боломжуудын жагсаалтыг гаргах нь эхний алхам юм.
4. Та уян хатан байдлын талаар илүү их зөвлөгөө авахыг хүсч болох ба уян хатан чанарыг сайжруулах зөвлөгөөг олох хэрэгтэй.

Зарим асуудлууд нь өгч чадах зүйлээс илүү их тусламж шаарддаг бөгөөд хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж авах нь чухал юм гэдгийг санаарай. Энэ энгийн тэмдэглэлийн дэвшилтэт арга нь амьдралын түгшүүр, стрессийг удирдахад туслах бүх нөхцөлд ашиглаж болох хэрэгсэл юм.

Нэмэлт стресс менежментийн стратегийн хувьд стрессийг хөнгөвчлөхөд чиглэсэн одоогийн нөөцийг энэ сайтад санал болгодог.