Стресс нь сэтгэлийн дарамтыг үүсгэж болзошгүй
Хүмүүс сэтгэлийн дарамтанд ороход ихэвчлэн тэднийг ноцтойгоор хөндөхгүй үйл явдалд илүү сэтгэлээр унагаж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь цөөн хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог. Нэг нь заналхийлсэн үед хүмүүс илүү их сэтгэлийн дарамттай байдаг бөгөөд хүмүүс тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдээ зохих ёсоор зохицуулах нөөц байхгүй гэж хүмүүс мэдэрч байх үед заналхийллийн энэхүү туршлага өсдөг.
Стрессд орсон үедээ хүмүүс өөрсдийн байгаа физик, нийгэм, сэтгэл зүйн нөөцийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх хандлагатай байдаг. Тэд бас еерее еерийгее арчлах чадваргуй байх чадвартай байдаг бегеед энэ нь нойр дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, нийгмийн тусгаарлалтын нелеегеер стрессийг нэмэгдуулж чаддаг.
Цаашлаад бухимдал, цочромтгой байдал, мэдрэмжийн мэдрэмж нь шаталтын шинж тэмдгүүд болдог. Тиймээс эдгээр мэдрэмжүүд нь хүдрийг үр дүнтэй стрессийн менежмент шаардлагатай гэдгийг харуулсан дохио байх ёстой юм. Хэрэв та тэвчээр багатай, илүү их сэтгэлийн дарамттай, илүү сэтгэл хөдлөлтэй, амьдралынхаа стрессийг бууруулах чадваргүй бол илүү сайн мэдрэхийн тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно:
Стресс зохион байгуулж, шархыг урьдчилан сэргийлэх
- Түргэн тайлах тусламжийг олох
Стрессийн хариу үйлдэл харьцангуй эрт зогсоох нь танд харамсаж болох арга замаар стрессд хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү амар амгалан тайлахад туслах болно. Жишээлбэл, амьсгалах дасгалууд , Progressive Muscle Relaxation гэх мэт хурдан стрессийг багасгах, жишээлбэл, та нарыг тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтыг багасгаж, юуг зохицуулах илүү чадвартай болно. Дараа нь дараагийн алхмуудыг илүү тодорхой толгойтойгоор хийж болно. Хурдан стрессийн түрхэгчдийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Өөрийн хандлагаа өөрчлөх
Бид стресстэг гэж юу болохыг төсөөлөхийн хэрээр ихэнхдээ өөрсдийн бодол санаа, бидний эргэн тойронд буй дэлхий ертөнцийг хэрхэн яаж хөгжүүлж байгаагаас хамаардаг. Жишээ нь, тэдгээрийг хяналтандаа байлгаж байгаа хүмүүсийг харахад тэдэнд өөрчлөлт хийх сонголтууд байдаг гэж үздэг учраас тэдэнд юу тохиолдож байгааг мэддэггүй. Судалгаанууд нь сэтгэлгээний арга барилд өөдрөгөөр хандах эрүүл мэндийн ач тусыг харуулж байна. Сэтгэлийн уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Өөрийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Хэрвээ та өөрийгөө байнга даван туулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх юм бол таны амьдралд ямар нэг зүйл өөрчлөх шаардлагатай байж болох юм. Хэрэв та амлалтаа хасах юм бол биеэ сайн сайхан байлгаж, өөр эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчилнө гэсэн үг. Хэрэв та өөрт тулгарч буй стрессийг удирдах илүү үр дүнтэй байх болно. Сайн хооллолт, зөв унтах, дасгал хийх нь стрессийн түвшинд гайхамшигтай ажиллах болно. Зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа, бүтээлч илэрхийлэх цаг гаргах нь амин чухал юм. Цаг заваардаг нь зөвхөн тансаг зүйл биш, харин тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн чухал талбар, бүтээлч үйл ажиллагаа нь уран бүтээлчид болон уран бүтээлчдийн хувьд стрессийг багасгаж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хамгийн үр дүнтэй өөрчлөлтүүдийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. - Нийгмийн дэмжлэг авах
Ихэнх хүмүүс ойр дотны найз нөхөд, гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ тулгардаг зовлонгоо хуваалцах, дэмжлэг үзүүлэх зэрэгт тусалдаг. Найдвартай найзтайгаа ярилцаж, сэтгэл санааны хямралын талаар байнга гомдоллохын тулд эрүүл саруул ярихдаа эрүүл саруул байдаг ч ( сайн сонсогчийн хувьд тааллыг нь эргүүлэн авах) нь амьдралдаа юу болж байгааг шийдэхэд туслах болно. brainstorm шийдэл. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлаа хуваалцаж байгаадаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол хэн нэгэн эмчтэй уулзах эсвэл тогтмол сэтгүүлчийн сургалт явуулж байх нь хоёулаа ашиг тусаа өгдөг.
- Тогтмол дарамт үзүүлдэг зарим үйлдэлтэй
Стресс багатай амьдралын хэв маягийг хэвээр хадгалахын тулд амьдралынхаа стрессийг багасгах үйл ажиллагааг тогтмол явуулах нь чухал юм. Амьдралдаа стрессийг тайвшруулж, бясалгах , сэтгэл хөдлөлийн бусад үйл ажиллагаануудад сэтгэл хангалуун амьдардаг хүмүүс ерөнхийдөө дарамт багатай, өдрийн цагаар үүсч буй стрессийг бага мэдрэх хандлагатай байдаг. Ямар стрессээс аль болох зайлсхийх сонголтууд таны хувийн онцлог, амьдралын хэв маягийг хамгийн сайнаар сонгохын тулд Стресс Найдвартай Хувь хүний Тестийг бөглөж, хэдэн асуулт асууж, танд тохирсон олон сонголтыг олох боломжийг олгоно.