Сэтгэлийн дарамтанд орохдоо эрүүл чийрэг байх
Кортизол нь стресстэй нягт холбоотой байдаг. Энэ нь биеийн стрессийн хариунд гол тоглогч болж ажилладаг дааврыг агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн стрессийн үзүүлэлт гэж үздэг. Кортисол нь биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь adrenal булчирхайг задруулж, дараахь функцүүдээр илэрдэг:
- Глюкозын зөв бодисын солилцоо зөв байна
- Цусны даралт зохицуулалт
- Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах зорилгоор инсулин ялгаруулдаг
- Дархлалын үйл ажиллагаа
- Үрэвслийн хариу урвал
Кортизолын эерэг үр нөлөө
Кортизолийн түвшин нь хувь хүн, өдрийн туршид өөр өөр цагт өөр өөр хүмүүстэй харилцан адилгүй байдаг. Жишээ нь, ердийн үед кортизол нь өглөөний өндөр түвшинд бие махбодид байдаг бөгөөд шөнийн хамгийн бага түвшинд байна. Цикл өдөр бүр давтана.
Энэ нь тухайн хүн юу тохиолдож байгаагаас хамааран хэлбэлзэж болно. Жишээлбэл, стресс нь цусизол цусны урсгалд агуулагдах цорын ганц шалтгаан биш боловч биеийн стрессийн хариу үйлдэл хийсний дараа дээд түвшний түвшинд мөн л "стрессийн даавар" гэж нэрлэгддэг ба стресст хамааралтай өөрчлөлтүүдийг хариуцдаг. бие махбодь. Кортизолын жижиг өсөлт зарим эерэг нөлөөтэй байдаг.
- Амьдрах шалтгааны төлөө эрчимтэй тэсрэлтийг эрчимжүүлж байна
- Санах ойн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн
- Дархлаа нэмэгдсээр байна
- Өвдөлтийн мэдрэмж бага байдаг
- Бие махбод дахь годостазыг хадгалахад тусалдаг
Зарим хүмүүс стресст өртөх үед кортизолыг илүү ихээр баяжуулдаг. Стрессийнхэнд хариу өгөхдөө кортизолын хэмжээг багасгах боломжтой. Үүнийг стрессийн менежментийн арга техникийг ашиглан тогтмол хийж болох бөгөөд энэ өгүүллийг сүүлд нь хэлэлцэх болно.
Хэт их кортизол ба стрессийн нөлөө
Кортизол нь биеийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх чухал ач холбогдолтой хэсэг боловч стресстэй үйл явдлаас болж биений үйл ажиллагаа хэвийн болж хэвийн болохын тулд биеийн амралтын хариу үйлдэл идэвхжих нь чухал юм. Харамсалтай нь өнөөгийн өндөр стресстэй орчинд бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл нь байнга хэвийн байдалд ордоггүй бөгөөд архаг стрессийг үүсгэх нөхцөл болдог.
Цусны урсгалын кортизолын дээд, илүү удаан үргэлжилсэн түвшин (архаг стресстэй холбоотой гэх мэт) нь сөрөг үр дагаварыг үзүүлдэг, тухайлбал:
- Танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийн мэдрэмж
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зогсоох
- Гипергликеми зэрэг цусны сахарын тэнцвэргүй байдал
- Ясны нягт буурсан
- Булчингийн эдэд багасна
- Цусны даралт их
- Биений дархлааны болон үрэвслийн эсрэг хариу урвалыг бууруулж, шархны эдгэрэлтийг удаашруулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад үр дагаврууд
- Бие махбодын бусад хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг бодвол илүү их эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлдэг. Ходоодны өөх нэмэгдэхтэй холбоотой зарим эрүүл мэндийн асуудлууд нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, бодисын солилцооны хамшинж, "муу" холестерол (LDL), "сайн" холестрол (HDL) -ын түвшин өндөр байгаа нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.
Тэнцвэрийг хэрхэн хангах вэ?
Кортизолын түвшинг эрүүл, хяналтанд байлгахын тулд тэмцэл буюу нислэгийн хариу үйлдэл хийсний дараа бие махбодийн амралтын хариу үйлдэл идэвхжих ёстой. Та өөрийн биеийг стрессийн менежментийн янз бүрийн арга барилаар тайвшруулж сурч чадна, мөн бие махбодоо амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийж чадна. Бие махбод, оюун ухаанаа тайвшруулж, эрүүл кортизолын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд бие махбодид туслахын тулд дараах зүйлсийг олон хүмүүс олж илрүүлсэн:
Хөтөч удирдамж
Дасгал
Кортисол ба Та
Өмнө дурдсанчлан кортизолын шүүрэл нь хувь хүний хооронд харилцан адилгүй байдаг. Хүмүүс стресст өөрөөр нөлөөлөхийн тулд биологийн хувьд 'утастай' байдаг. Нэг хүнд ижил түвшинд байгаа кортизолыг илүү өндөр түвшинд байлгаж болно. Энэ хандлага нь хүний амьдралд өөр өөр цаг үед өөрчлөгдөж болно. Судлаачид стрессийн эсрэг кортизолын өндөр түвшнийг илүүд үздэг хүмүүс кортизол багатай хүмүүсийг бодвол нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, хоол хүнсийг идэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та стресст илүү мэдрэмтгий бол стрессийн менежментийн арга барилыг сурч, бага стресстэй амьдралын хэв маягийг хэвээр байлгах нь чухал юм. Энэ нь кортизолын шүүрлийг хяналтад байлгаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвээр нь хадгалах гайхалтай арга юм.
Стресс, нөөцийн талаар илүү их мэдээлэл олж авах нь танд стрессийн хариу үйлдэл гарсан үед стрессийг даван туулах чадварыг бий болгоход танд туслах болно.
Эх сурвалж:
Mayo клиник. Стресс менежмент. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037