1 - Стресс ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд: Стресс бууруулах, эрүүл саруул байлгах
Эмэгтэйчүүдэд онцгой стресст ордог бөгөөд стрессийг багасгах, эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгоход өвөрмөц хэрэгцээтэй байдаг. Дараахь нь эмэгтэйчүүд эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг өөр өөр арга замууд юм.
Нийгмийн дэмжлэг нь маш их стресс тайвшруулж болно. Найз нөхөд маань тусламжийн гараа сунгуулахын тулд чихэндээ анхаарал тавихаас өөр арга замаар тусалж чадна. Нийгэмд хүчтэй дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүс эрүүл саруул, аз жаргалтай, сэтгэл дундуур байдаг. Эмэгтэйчvvдийн хувьд ялангуяа эмэгтэйчvvдийн сэтгэлийг тeлeeлж, хvчирхийлэлтэй тулгарч, дэмжлэг vзvvлдэг сvлжээг бий болгосноор эмэгтэйчvvд сэтгэлийн зовлонг тeлeeлж байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх нөхөрлөлд нэг саад тотгор учруулах нь бид өөрсдийгөө илүү олон өдрүүдэд илүү сонирхолтой болгодог. Ажлын эрэлт, хүүхэд эсвэл бусад үүрэг амлалтууд нь нөхөрлөлийг чөлөөтэй явуулахын тулд урьд өмнө нь эрх чөлөөтэй байсан цаг хугацааг өнгөрөөж чаддаг тул эмэгтэйчүүд нийгмийн амьдралдаа нийгмийн дэмжлэгийг хөгжүүлэх хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм.
Нийгмийн тусламжийн дараах нөөц бололцоонд стресстэй цагийг даван туулах, хөгжилтэй цагийг илүү тааламжтай болгоход туслах хэрэгцээт нөхөрлөлийг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
- Найдвартай нөхөрлөлүүдийг хэрхэн бий болгох вэ?
- Найз нөхөрлөлийг хөгжүүлэх бэлтгэлээ хэрхэн хангаж өгдөг вэ?
- Сайн сонсох ур чадвартай нөхөрлөлийг хэрхэн бий болгох вэ?
- Сайн харилцаатай бол харилцаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
- Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх хамгийн муу 10 арга зам
2 - Тэнцвэрийг олж, Үгүй гэж хэл
Өнөөдөр эмэгтэйчүүд өнөөдөр олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр үүргүүдийн аль нь ч хамаагүй үр дүнтэй байдаг тул амьдралын янз бүрийн салбарт зориулах цаг хугацааны зөв тэнцвэрийг олох нь стратеги төлөвлөлтийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч төлөвлөлтгүйгээр эрэмбэлж, эрмэлзэлгүйгээр амлалтууд нь амралтын цаг тутамд амлалт өгч, "цаг зав" , дасгал , нөхөрлөл , унтах гэх мэт чухал үйл ажиллагаануудын хувьд эмэгтэй хүний хуваарьт бага эсвэл бүр цаг заваа зориулдаг.
Амьдралынхаа талбар бүрд хангалттай цаг хугацаа хуваарилахын тулд дараахь эх сурвалжууд нь таны амьдралын тэнцвэртэй түвшинг олоход тусалж болох бөгөөд тухайн газар нутагт зарцуулсан цаг хугацаа таны хувьд чухал гэдгийг тусгадаг.
- Хэрхэн Үгүй гэж хэлэх вэ: Хэрэв та өөрөө цагаа олсон олон үйл ажиллагаа, хүсэлтийг хэлж байгаа бол энэ нийтлэл танд тусална.
- Хүнд хэцүү хүмүүст зориулсан стрессийг багасгах нь: Хэрэв та хүсэж байгаагаасаа илүү завгүй, амралт авдаггүй бол амьдралаа тайвшруулж, хөгжилдөх зарим арга зам бий.
- Завгүй хүмүүст зориулсан нэмэлт эрчим хүч: Хэрэв та хуваарийн дагуу ажиллаж чадахгүй бол илүү их хүч чадлыг олохын тулд илүү ихийг хийж, стрессийн түвшинг бага байлгахын тулд зарим арга замууд бий.
3 - Стресс ба эрүүл мэнд: Таны биеийг арчлах
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн асран хамгаалагч байдаг. Бид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүлдээ анхаарал халамж тавьдаг ч өөрсдийн биедээ анхаарал халамж тавьдаггүй. Стресс нь бие махбодийн их хэмжээний хохирол учруулж байгаа учраас стрессийг багасгах нь бидний бие махбод, сүнсийг халамжлах арга замуудаар дамжуулан эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Энд биеийнхээ хувьд маш их стресс тайвшруулагч байна:
- Дасгал: Идэвхжүүлэлт, идэвхтэй үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд, гоо сайхан, стрессийн менежментийн үр ашиг гэх мэт олон тооны эрүүл мэнд, гоо сайхан, стрессийн менежментийн ашиг тус, тухайлбал, туранхай биетэй, эрчим хүчний түвшин, эрүүл мэнд сайжирсан, уур амьсгалыг тэсвэрлэх, үзэгдлийн өөрчлөлт, оюун ухаан Та бүхэнд онцлон хэлэх зүйлээс гадна Стрессийг хөнгөвчлөх хамгийн үр дүнтэй дасгалын талаар уншина уу.
- Рашаан сувилал: Та дээд рашаан руу явах уу, эсвэл гэрийн рашааныг бий болгох эсэхээ шийдэж, гаднаас нь бие засахдаа биеийнхөө эрүүл мэндэд стрессийг шингээж, дараа нь илүү сэтгэл сэргээмийг мэдрэх болно. Гэртээ рашаан үүсгэх талаар дэлгэрэнгүйг уншиж, үүнийг ашиглана уу.
- Эрүүл хооллолт: Эрүүл хооллолт нь зөвхөн та нарыг нимгэн болгохоос илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь ядуу хоолны дэглэм нь стрессийн түвшинг улам хүндрүүлж , эрүүл хооллолт нь танд илүү их энерги үлдээх, илүү ойлгомжтой болгох, илүү их дарамтанд хүргэх зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Завгүй, стресстэй үед эрүүл хооллох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн төлөө илүү их нөөцийг энэ долоо хоногт нэмнэ
4 - Унтаж авах
Энэ сайт дээр хийсэн судалгаа, санал асуулгын дүнгээс харахад бид хэтэрхий олон хүн унтаж амрахгүй, нойрны алдагдалд ордог. Энэ нь биднийг бүтээмж багатай, стресст өртөхөд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд завгүй хуваарьтай, олон үүрэг гүйцэтгэдэг учраас ихэвчлэн өөрсдийгөө бодвол бага унтдаг, эсвэл стрессийн улмаас шөнө унтаж чадахгүй байдаг. Хэрэв та хэтэрхий бага унтаж амжвал дараахь эх сурвалжууд нь сайн ажиллагаатай байхын тулд чанартай унтах боломжийг танд олгоно.
- Стресс ба Унтах: Бага зэрэг унтахаас үүсэх бие махбодын болон сэтгэл санааны хохирлын талаар мэдэж аваарай.
- Эрчим хүчний ашиг тус: Нэн даруй стресс удирдах хэрэгсэл болох хүчийг нойрмог болгон ашиглах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулах үйл явцыг уншаарай.
- Унтах тусламж: Хэрэв та шөнө бүр унтах, унтах, шөнийн цагаар унтах, унтах гэх мэт асуудалтай бол энэ нь одоо болтол унтаж болно.
- Та нар хэтрээгүй гэж үү? Өмнөх хуудас дээр дурдсанчлан хэт завгүй байх нь хүмүүс хэтэрхий бага унтаж, чанар муутай унтаж амждаг гол шалтгаануудын нэг юм. Энд товлорыг буцаана уу.
5 - Таны мэдрэмжинд хүрэхийг хүсч байна
Бидний дотоод мэргэн ухааныг үл тоомсорлож, зорилгыг эрэлхийлэх, эсвэл бидний хүлээж буй зүйлийг биелүүлэхийн тулд байнга тулгардаг. Эдгээр зүйл нь чухал хэдий ч, хэрэв бидний мэдрэмж бидэнд өөрсдийн сонголт, амьдралыг хэлэхийг байнга орхидог бол бид өөрсдийгөө бодитой бус, сонголтоо хийдэггүй сонголтуудыг хийдэг.
Бидний бодол санаатай холбоотой байх нь эрүүл мэндэд тустай хэрэгсэл байх ёстой. Бидэнд янз бүрийн үйл явдал хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэхэд бидэнд дараах зүйлсийг шийдэхэд туслах болно:
- Үүнийг хийхэд хэчнээн их хэрэгтэй байна
- Аль нь бидний хувьд сайн, эрчим хүч, өөртөө итгэх итгэлийг хэн бидэнд өгдөг вэ?
- Бидний хүч чадал, ашиг сонирхлын дагуу ямар мэргэжилтэй вэ?
- Стресс түвшинд нөлөөлж буй олон чухал амьдралын шийдвэрүүд.
Хэрвээ энэ нь зуршлаасаа доогуур байвал бидний мэдрэмжийг хөнгөвчлөхөд амархан байдаг ч, та эдгээр зүйлсийг ямар ч үед тааруулж болно. Энэ нь жаахан бясалгалд хөтлөгдөнө, гэхдээ таны сэтгэлийн мэдрэмж тань амьдралыг тань ярихыг оролдож байгаагаас үл хамааран таны дотоод мэргэн ухааныг сонсоход ихээхэн ач холбогдолтой болно.
Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна :
- Жорж: Тэмдэглэл нь стрессийн менежмент, эрүүл мэндийн ашиг тустай бөгөөд гайхамшигтай өөрийгөө нээх арга хэрэгсэл болох боломжтой.
- Үүнийг ярих: Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ойр дотны найз эсвэл бүр мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцаж, танд мэдрэмжийг ялган танихад яагаад туслах вэ? Тэд бас бодолгүй байж болох бодлынхоо талаархи зүйлсийг мөн зааж болно.
6 - Өөртөө зориулсан яриа солино уу
Эмэгтэйчvvд єєрсдєє ярих чухал арга барилаа єєрчлєх хандлагатай байдаг. Өөрийгөө яриагаар ярих хэв маяг нь хүүхэд ахуй үедээ хөгжиж, ертөнцтэй харилцан үйлчилдэг өнгөт зуршил болж хувирдаг. Энэ нь таны өөрийгөө хэрхэн ярихаас шалтгаалан таны стрессийн түвшинг улам доройтуулж, багасгаж чадна. Хэрэв та өөрөө өөртөө ярих загвар эсвэл гутрангуй ертөнцийг үзэх үзэлтэй болчихвол боломжийнхоо хэрээр боломжоо алдаж, үйл явдлууд нь илүү төвөгтэй байх болно. Аз болоход, та өөрөө өөртөө итгэлтэй үг хэлэх арга барилыг хөгжүүлж, эерэг сэтгэлгээний зан төлөвийг бий болгож өнөөдөр бага багаар алхам алхмаар явуулж чадна. Дараах эх сурвалжууд нь дэлхий ертөнцийг харах арга барилыг илүү сайн ойлгоход туслах болно. Хэрэв шаардлагатай бол өөрчлөлтийг хамгийн бага стресст хамгийн сайнаар хийж гүйцэтгэхийн тулд өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.
- Өөрсдийн сөрөг бодол: Өөрийгөө сөрөг яриа нь стрессийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэд.
- Өөдрөг үзлийн үр өгөөж: Өөдрөг үзэлтнүүд яагаад дуусч, эрүүл чийрэг, илүү аз жаргалтай байдгийг сураарай!
- Optimism Өөрийгөө тестлэх: Олон хүмүүс өөдрөг үзэлтэй гэж бодож байгаа ч өөдрөг сэтгэлгээний үйл явцын шинж чанарыг эзэмшдэггүй. Өөрийнхөө байршлыг шалгаж үзээрэй.
- Эерэг Өөрийгөө ярих: Өөртөө хандах арга барилаа хэрхэн өөрчилөх, амьдралд тохиолдсон үйл явдлуудыг тайлбарлах, тайлбарлах.
7 - Өөрийгөө олох цаг
Эмэгтэйчүүдэд, түүний дотор ээжүүд, бидний бодгалийг асран хүмүүжүүлж, амьд сэрүүн байлгах зүйлсийг хийхэд цаг заваа зориулдаг байх нь чухал юм. Хэрэв бид байхгүй бол бид шархадсан нүүртэй тулгарах болно, мөн бид амьдралдаа бусдад тустай байх болно. Стрессийн менежментийн байнгын дасгал хийх нь заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь хобби, дасгалын төрөл, суналтын хүчирхийллийн дасгал эсвэл өөр ямар нэгэн хэв маягийн хэлбэрээр ирдэг ч мэдрэхүйгээ хадгалахад цаг хугацаа хэрэгтэй. хамгийн шилдэг нь. Дараах стрессийг тасралтгүй тусламж үзүүлэхэд туслах зарим чухал эх сурвалжууд:
- Эрүүл хэв маягийг сонгох нь: Стрессээс ангижрах шинэ хэв маягтай хамт үлдэх хамгийн хялбар арга бол таны хувийн зан чанар, амьдралын хэв маягийг хамгийн сайн тохируулах явдал юм. Энэ туршилт нь танд хамгийн сайн тохирох стрессийн рецессорт чиглүүлэх болно.
- Сэтгэлийн зан үйлтэйгээ харьцах нь : Та амьдралын хэв маягаа нэгтгэн стрессийн менежментийн арга барилыг сонгосон бол эдгээр зөвлөмжүүд таныг дадал зуршил болгоход тусална.
- Өөртөө туслах стратеги: Эдгээр санаанууд нь өөрчлөлтийг өөртөө төлөхөд тань туслах болно.
8 - Хүйсээр амьдарна
Завгүй цагийн хуваарьт эмэгтэйчүүд бүтэн цагаар ажиллаж, хүүхдүүдтэй хамт гэртээ үлдэж, сургуульд сурдаг эсэхээс үл хамааран өдрийн эцэст эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ядардаг. Үүнээс болж бэлгийн харьцаанд орохдоо заримдаа амьдралынхаа туршид, ялангуяа эмэгтэйчүү- дийн хувьд арын суудлууд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэн нэгэнтэй уулзах завгүй байгаа эсэх, харилцааныхаа төлөө ажиллахад хэтэрхий их санаа зовдог, эсвэл бэлгийн харьцаанд хэтэрхий ихээр ядардаг, бэлгийн харьцаанд орох, романтик амьдралыг нэн тэргүүнд тавих нь чухал. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:
- Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн яаж авах вэ
Стресс идэвхтэй болсон үед таны бэлгийн эрхтэн сулардаг бол энэ нийтлэл танд зориулагдана! (Түнш тань баярлалаа.) - Сексийн стресс халамжийн ач тус
Яагаад бэлгийн харьцаа нь стрессээс илүүтэйгээр стресст өртөж буйг мэдэж аваарай. - Хайр, аз жаргал, сэтгэлийн дарамт
Хайр хайж олох нь хүчин чармайлт шаарддаг боловч урт хугацаанд үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та шинэ харилцаа холбоо хайхад завгүй бол энэ нь танд өөрчлөлт хийхэд тусална. - Харилцааны хэсгүүд
Хэрэв та дотно харилцаагаа орхигдуулсан бол эдгээр нөөцүүд нь харилцааны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
9 - Эрүүл бус зан чанараас зайлсхий
Эмэгтэйчїїд согтууруулах ундаа хэтрїїлэн уух, тамхи татах зэрэг эрїїл мэндийн арга барилд дасах хандлагатай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөл нь шинэ зүйл биш юм. Аз болоход эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг гүнзгий мэдлэгтэй байлгах чадвартай байдаг тул хэрвээ та эрүүл бус байдлаа алдах, стрессийн үндсийг судлах, стрессийг зохицуулах арга замыг өөрчлөх нь танд таатай санаа юм. Эрсдэлтэй өвчний талаар илүү их мэдээлэл авахын тулд эдгээр нөөцийг үзнэ үү.
- Стрессд үзүүлэх эрүүл бус хариу үйлдэл ба тэдгээрт хэрхэн нөлөөлдөг вэ Дараах нь стресст сөрөг нөлөө үзүүлдэг хамгийн түгээмэл аргын таван нь, таны хувьд танд үзүүлэх нөлөө, эрүүл мэндийг даван туулах нөөц бололцоог тавьдаг.
- Донтолтууд болон бусад эрүүл мэндэд үзүүлэх дарамтгүй хариу арга хэмжээ: тамхи, согтууруулах ундаа, эрүүл бус хоол хүнс, хяналтгүй уур хилэн
Дасгалын нөлөөнүүд болон бусад эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хариуг сайтын энэ хэсэгт анхаарч үзэх. - Оношилгооны талаархи мэдрэмж
Эдгээр стрессийг багасгах нь танд стрессийн үндсийг судлах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та үүнийг үндсээр нь өөрчилж, арилгаж болно