Стресс ба Дасгал: Илүү сайхан харагдаж байна
Манай нийгэм эрүүл мэндэд илүү анхаарал хандуулахын зэрэгцээ дасгалын ач холбогдлыг улам ихээр нэмэгдүүлж байна. Ихэнх хүмүүс биеийн жингээ хянах, бие бялдрын хувьд илүү сайн эрүүл чийрэг, бие бялдартай болохын тулд дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Дасгал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас стрессийн маш их үр дүнтэй байдаг.
Эвдрэлээс гарах гарц
Амьдралын эмзэг байдал, сэтгэлийн дарамт үүсэх үед сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч, бага зэргийн уур хилэнг мэдрэх болно. Бокс, тулааны урлаг, биеийн тамирын дасгал зэрэг өндөр энергийн хэлбэрүүд нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй гаргахад хүргэж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд эдгээр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэл хөдлөлийг өөрчилдөг.
Дасгал болон Стресст орох гормонууд
Дасгал дасгал нь кортизол зэрэг "стрессийн дааврууд" -ыг бууруулж, эцэст нь өвчний шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. (Энэ нь 'гүйгчдийн өндөр' -ийн химийн асуудал юм.)
Сэтгэл хөдлөл
Бие махбодийн үйл ажиллагаа өөрөө асуудлынхаа талаар санаа бодлыг нь авч, үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа эсвэл Зентэй төстэй байдалд оруулна. Дасгал дасгал нь голдуу үзэсгэлэнт байдал, биеийн тамир, покер, боксын бөгж, парк, үзэсгэлэнт уул, дугуй унах, хөрш зэргэлдээ хажуугийн гудамжаар явах боломжтой.
Сайн байна уу?
Энэ дасгалын ач холбогдол бүхий өнгөцхөн, гэхдээ ач холбогдол бүхий, ашиг тусаа өгөх хэрэгтэй. Энэ нь танд жингээ хасах, бие махбодоо ая тухтай байлгах, эрүүл саруул, инээмсэглэлтэй байлгахад тусалдаг. Чи хувцас хунараа илүү сайхан харагдуулж, итгэл үнэмшил, бат бөх байдлын мэдрэмжийг төвлөрүүлэхийн тулд нарийн бөгөөд чухал ач холбогдолтой өсөлтийг мэдэрч болно.
Намайг гүехэн залгаарай, гэхдээ энэ нь олон хүмүүст нөлөөлж, тэдний гадаад төрх байдалд санаа тавьдаг хүмүүст стрессийг багасгаж, чадах бүхнээ эрүүл харагдахгүй байгаад санаа зовж байна.
Нийгмийн дэмжлэг
Нийгмийн дэмжлэгийн ач холбогдлыг сайн баримтжуулж, олон талт байдаг. Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь бусад хүмүүсийг хамтад нь татдаг тул дасгалын хосолсон ашиг тус, найз нөхөдтэйгээ хамт хосолсон сэтгэл хөдлөлийг хослуулан хэрэглэж болно. Та бусадтай хамт хичээллэж байгаа, найзтайгаа хамт биеийн тамирын дасгал хийж байгаа, найзтайгаа хамт софтбол тоглож, явган алхах эсвэл найзтайгаа хамт хөл дээрээ алхах, бусадтай хамтран ажилласнаар урам зориг өгч чадна. Хэрэв та илүү сайн дасгал хийхийн тулд илүү их түлхэц өгч байвал 'ажил' шиг мэдрэмж төрдөг.
Эрүүл мэнд сайжирна
Стресс нь өвчин үүсгэдэг ч өвчин нь сэтгэлийн дарамт, бие махбодийн өвчин, алдагдсан үйл ажиллагаа, тусгаарлагдмал мэдрэмж болон үүнтэй холбоотой бусад зардлуудыг үүсгэдэг. Ингэснээр эрүүл мэнд, урт наслалтыг сайжруулах нь дасгал хөдөлгөөнөөр богино хугацаанд (дархлаа, ханиад, бусад жижиг өвчинд дархлааг бэхжүүлснээр) маш их дарамт, мөн үүнээс болоод илүү их баяртай байх).
Стрессд тэсвэртэй байдал
Тиймээс судалгаагаар физик идэвхжилт нь стресс уруу физиологийн урвалыг багасгахтай холбоотой байж болох юм. Энгийнээр хэлэхэд илүү их дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс стрессээс болж бага өртдөг. Тиймээс, бусад бүх ашиг тусын зэрэгцээ дасгал нь ирээдүйд стрессийг дархлаажуулж, одоогийн стрессийг даван туулах арга юм. Хэрвээ энэ нь илүү идэвхтэй болох чухал шалтгаан биш юм бол юу болохыг би мэдэхгүй байна!
Дараах материалууд нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү их стрессгүйгээр стрессийн менежментийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягтаа тусгахад тусална. Хөгжилтэй байгаарай!
- Стрессийн менежментийн шилдэг хэлбэрүүд
Стрессийг тайвшруулахад ямар төрлийн дасгал хийх боломжтой вэ? Энд жагсаагдсан дасгалын төрлүүдийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх жагсаалтаас авна уу.
- Завгүй хүмүүст дасгал хийх
Хэрвээ та өдөрт дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой байгаа бол энэ нь үнэхээр тусалж чадах зарим удирдамж, санаанууд юм. - Стрессийг даван туулах дасгал хийх
Зорилго нь зөвхөн стрессийг одоо зогсоохоос гадна ирээдүйд хэрхэн хэрэгжихийг харуулсан зарим чухал судалгааны талаар уншина уу. - А төрлийн хувийн шалгалт
Энэ асуулт нь танд "А" төрлийг тодорхойлоход тусална.
Эх сурвалж:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Физик идэвхжил нь адренал болон зүрх судасны урвалд нөлөөлдөг. Psychoneuroendocrinology. 2008 оны 10 дугаар сарын 13.