Гай зовлонгийн шалтгаан ба үр дагаврыг судлаарай
Уурхайн менежмент болон стрессийн менежмент нь үүнтэй ижил төстэй арга хэлбэрээр явагддаг. Энэ нь заримдаа уур, сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүнтэй байдаг тул сэтгэл зүйн хувьд удирдан зохицуулж чаддаг. Тэд хоёулаа биднийг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг, ялангуяа тэднийг удирдлаган дор үлдээсэн тохиолдолд тэдний харилцааг ойлгох нь чухал юм.
Уур хилэн болон стрессийг удаан хугацаагаар удаан хугацаагаар байлгах нь бидний биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Тэд бидний цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд бидэнд нөлөөлж болох бусад асуудлуудыг бий болгож, бидний харилцаанд бас нөлөөлж чадна. Үүнээс гадна бид цаг хугацааны явцад хяналт тавихад илүү хэцүү болох уур амьсгал, стресс хэт их түвшинд хариу үйлдэл хийхэд сөрөг зуршлыг бий болгож чадна. Эдгээр сөрөг үр дагаврын аль нь ч илүү их стресс, уур уцаартай болно.
Стресс, уур хилэнгийн сөрөг нөлөөг удирдахын тулд бид энэ нь тэдний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг авч үзэх хэрэгтэй. Стресс нь уур хилэн рүү хөтөлдөг бөгөөд уур хилэн нь стресст хүргэдэг. Эрүүл аль нь ч биш, харин бид тэднийг арилгахыг оролдох ёсгүй, харин эерэг стратеги сурах замаар тэдгээрийг хянах оролдлого хийх ёсгүй.
Ууршилт нь уур хилэн, стрессд нөлөөлдөг
Зарим үйл явдлууд нь олон хүмүүс уур хилэн, стресс үүсгэдэг. Урьдчилан үзсэн уур, сэтгэл хөдлөлийн түвшин нь хүн хэрхэн ойлгож, юу болж байгааг тайлбарладаг.
Жишээлбэл, хоёр хүн замын хөдөлгөөнд тасалдаж болно. Нэг хүн хүндэтгэлгүй байдал, биеийн аюулгүй байдал, эсвэл дайсагнасан дохио заналхийлж байгаа гэж тайлбарлаж болох юм. Энэ нь тэднийг уурлуулдаг. Гомдол гаргагч нь тэднийг хараагүй, эсвэл өөрийн бодолдоо орооцолдсон байж магадгүй гэж үздэг.
Хоёр тохиолдолд хоёуланд нь урамшуулал, итгэл үнэмшил, хариулт байсан. Итгэл үнэмшил буюу тайлбар нь урамшууллын өөр өөр хариултуудад хүргэсэн зүйл юм.
Хэрэв энэ нь танил болсон бол танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт танд тустай байж болох юм.
Зарим хүмүүс уур хилэн, стрессд илүү өртөмтгий байдаг
Зарим хүмүүс төрөлхийн төрх байдал нь уур хилэн, стресст илүү өртөмтгий болгодог. Эдгээр хандлагын зарим нь амьдралын эхэн үед харагдаж болох боловч эдгээр хандлага зөөлрөх боломжтой.
- Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү эрч хүчтэй байдаг. Энэ нь тэднийг уурлахад хүргэж болзошгүй зүйлсийг анзаарч, өөр хэн нэгнийг анзаарахгүй байж болох зүйлсийг анзаарах болно.
- Зарим хүмүүс өөрчлөлтийн талаархи байгалийн ая тухтай байдал нь тодорхой нөхцөл байдалд стресс, уур хилэнг үүсгэдэг.
- Бусад хүмүүс сэтгэлийн дарамтыг хүлцэл багатай, бусдаас илүү амархан уурлахыг зөвшөөрдөг.
Стрессд өртөмтгий зан чанаруудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Хандлага ба дарамтаас үүдэлтэй хандлага
Бидний уламжлалт сэтгэлгээний хэв маягийг практик дээр өөрчилсөн байж болох бөгөөд уур хилэн, стрессийн талаархи бидний туршлагад хувь нэмэр оруулдаг.
Зарим хүмүүс зуршлаасаа болж садар самууныг сөргүүлэн тавьдаг. Тэдний хэн нэгний алдаа нь хорт муу, эсвэл зохисгүй сэдэвтэй холбоотой байж болох юм.
Тэд нэг сөрөг үйл явдал болох нь уур, стресст нөлөөлж болох олон сөрөг үйл явдал болох шинж тэмдэг болох юм.
Нифайн хэв маяг болон өөдрөг үзэлтэй харьцуулахад илүү ихийг мэдэж аваарай.
Чи энэ асуудалд уур хилэнгээ хэрхэн яаж зохицуулах вэ?
Уур амьсгал, стресс нь байгалийн туршлага юм. Уур хилэн болон стрессийг даван туулах арга зам нь эрүүл, эрүүл бус түвшингүүдийн хоорондын ялгааг бий болгоно.
Жишээлбэл, стресстэй үед стресстэй үйл явдлууд тохиолдохоос сэргийлж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч стресс дасгал , тэмдэглэл эсвэл стрессийн менежментийн аргуудаар стрессийг зохицуулах нь стрессийн нөлөөг саармагжуулах талаар суралцаж болно.
Үүнтэй адил бид уур хилэнг хэзээ ч үргэлжлүүлэхээс урьдчилан сэргийлж чадахгүй, гэхдээ бидний уураар дамжуулан эрүүл чийрэг арга замаар ажиллах боломжтой тул асуудал үүсгэхгүй. Жишээ нь, бидний мэдрэмжийг хэвээр байлгахад хүндэтгэлтэй хандах байдлаар илэрхийлэх нь тэднийг уурлаж эсвэл уурлагдах мэдрэмж рүү цохихоос нь чөлөөлж болно. Нөгөө хувилбар бол уурлах, "муу" зүйл хийх, сөрөг, эрүүл бус байдлаар илэрхийлэх явдал юм. Энэ нь уур хилэн нь асуудал болж байгаа юм.
Уур хилэнгийн менежмент болон уур хилэнг удирдах эрүүл арга замын талаар судлаарай.
Эх сурвалж:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд уур уцаартай тэмцэх стратеги, уур уцаар, сэтгэл санааны гомдол. Хүүхдийн хэвийн бус сэтгэл судлалын сэтгүүл , 2007 оны 8-р сар.