1 - Бясалгал
Бясалгал бол маш их үр өгөөжтэй стресстэй амралт юм. Тэдний дунд даралтын цусны даралт буурсан байна. Хэрэв та бясалгалыг сорилт гэж үзвэл бясалгалын янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд зарим нь эхлэгчдэд зориулсан хялбар стратегиудыг багтаасан болохыг мэдэж болно. Энэ өгүүлэл танд бясалгалын төрлүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно. Ингэснээр та нарын төлөө ажилладаг бүтээлийг олж чадна!
2 - Иогийн
Иог бол таны бие, оюун ухаан, цусны даралтанд сайнаар нөлөөлдөг! Та pretzel руу нээгддэг, эсвэл хөлийн хуруугаараа хүрч чадах эсэхээс үл хамааран йогийн янз бүрийн түвшингүүд байдаг тул йогын дасгалууд танд тохиромжтой. Иогын ашиг тусын тухай энэ өгүүлэл энэ төрлийн дасгал танд нөлөө үзүүлж болох олон эерэг аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй хэлж өгч, эхэлж эхлэхэд ашиглаж болох нөөцөд тань зааж өгнө!
3 - Прогрессив булчингийн сулрал (PMR)
Progressive Muscle Relaxation бол маш их үр дүнтэй стрессээс найдвартай үйлдэл бөгөөд олон газар, албан тасалгаа, танай гэр орно. Энэ нь стрессээс найдвартай байх ба цусны даралтыг бууруулдаг. PMR-ийн талаар илүү ихийг мэдэж аваад одоо яаж эхлэхээ олж мэдээрэй.
4 - Амьсгалах дасгал
Амьсгалах дасгалууд нь дуртай стрессийн дурын дасгалжуулагчийн нэг юм. Яагаад гэвэл тэд бараг хаана ч хийж болно. Амьсгал нь энэ жагсаалтад орсон учраас цусны даралтыг бууруулж болно гэж та бодож магадгүй. Цусны даралт бууруулах, стрессийг багасгах, нийт эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор амьсгалын дасгалыг хэрхэн хэрэглэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
5 - Хөгжмийн эмчилгээ
Хөгжим нь бие махбодь, оюун ухааныг тайвшруулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусын зэрэгцээ гайхалтай стрессийг мэдэрдэг. Үнэндээ хөгжмийн эмчилгээ нь үнэхээр өвчин намдаах, эдгэрэхийг дэмжих зорилгоор эмнэлгүүдэд ашигладаг хэрэгсэл юм. Хөгжим сонсох нь таны физиологийг хурдасгах эсвэл тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Хөгжмийн ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг багасгахын тулд өдөр тутмын амьдралд хөгжимээ хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.
6 - Хүйс
Тааламжтай байхаас гадна бэлгийн харьцаа маш үр дүнтэй байдаг. Эрүүл харилцааны хүрээнд секс нь сэтгэлийн дарамтанд олон ашиг тус хүргэдэг бөгөөд цусны даралтыг бууруулах зэрэг бодит үр өгөөжийг бий болгодог. Стресс нь таны бэлгийн хүчирхийллийг хэрхэн сааруулдаг вэ, хүйс нь стресст хэрхэн нөлөөлж болох, стресст өртөх үед ч бэлгийн харилцаанд хэрхэн нөлөөлөх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
7 - Байгалийн эмчилгээ
Цусны даралт буурах, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах натрийн хэрэглээ, кафений бууралт, нэмэлт тэжээл, биеийн тамирын төлөвлөгөө зэрэг бусад байгалийн эмчилгээ байдаг. Энд тэдний талаар уншаад цусны өндөр даралтын талаар дэлгэрэнгүй уншаарай.
Дэлгэрэнгүй