Шийдвэрүүд нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Үдийн хоолны цэснээс юу захиалахаа шийднэ үү, хаана байрлуулах, эсвэл оройн цагаар байх уу? Амьдралын илүү том шийдвэрүүдийг гаргах хэрэгтэй. Тухайлбал, улс орон даяар нүүх буюу шинээр ажилд орох хүсэлт гаргах хэрэгтэй. ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн ихэнх нь сайн шийдвэр гаргагч биш гэж үздэг. Энэ нь өөрсдөдөө итгэх итгэл дутмаг, буруу шийдвэр гаргахаас эмээж байгаатай холбоотой байж болох юм.
Энэ нь хожим нь харамсахгүй шийдвэр гаргах түүхтэй учраас байж болох юм. Эсвэл энэ хоёрыг хослуулан хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, та шийдвэрээ цаг тухайд нь шийдвэрлэж байхдаа өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд илүү их баяртай байдаг.
Шийдвэр гаргахад 10 санал байна.
1. "Буруу" шийдвэр гаргах нь зөв байна
АДХЭ-тэй олон хїмїїс шийдвэр гаргахдаа "буруу" шийдвэр гаргахдаа санаа зовж байна. Найдвартай шийдвэр гаргагч болохын тулд сэтгэцийн шилжилтийг шаарддаг. Эргээд эргэж хараад бүү буруу шийдвэр гаргасан гэж бодож байна. Үүний оронд нисэх онгоцны нисгэгч шиг нисэх онгоцны буудал шиг "зам засах" хэрэгтэй.
2. Өөрийн шийдвэрийг тэмдэглэ
Шийдвэр гаргахад тань итгэлтэй байдлыг бий болгохын тулд хийсэн бүх шийдвэрээ бичиж ав. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та маш сайн шийдвэр гаргадаг гэдгийг ойлгох болно. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хийсэн шийдвэрээ санаж, хожим нь харамсдаг.
Энэхүү "шийдвэрийн жагсаалт" нь танд тэнцвэртэй үзэл бодолтой байх, улмаар илүү шийдвэр гаргахад танд баталгаа өгөх болно.
Шийдвэр гаргах цаг гаргах
Шийдвэр гаргах нь багахан хугацаа, оюун санааны эрч хүч шаарддаг. ADHD-тэй хамт амьдардаг олон хүмүүс сэрэмжлүүлэх цаг нь сэрүүн цагных нь дэрийг цохих хүртэл толгойноос нь завгүй байдаг.
Гэнэтийн шийдвэр гаргахад том шийдвэр гаргах боломжгүй юм. Хэрвээ та шийдвэр гаргах эрхтэй бол өөртөө тохирсон цагтаа гарын үсгээ зурж тэмдэглэ . Дараа нь хуваарилагдсан цагт утсаа унтрааж, компьютераа хааж, шийдвэрт анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Шийдвэрийг бичнэ үү
Цаасан дээрээс том цаас, дээд талд, шийдвэрээ бичиж аваарай. Үүнийг бичих энгийн үйлдэл нь таны шийдвэрийн талаар тодорхой ойлгоход тусална.
5. Сайн болон сул талууд
Шийдвэр гаргагчийн ур чадварыг үнэл. Хэдийгээр тэдний зарим нь хол давсан мэт санагдсан ч байж болно.
6. Судалгаа
Шийдвэр гаргахад хэцүү мэт санагдаж байвал шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл байхгүй байна. Ямар тохиолдолд, онлайнаар судалж, хүмүүстэй ярих гэх мэт мэдээллийг цуглуулах.
7. Таны зорилго
Шийдвэрүүдийг тусад нь хийдэггүй. Эдгээр нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд нөлөөлдөг. Зорилгоо өөртөө сануулаарай: богино болон урт хугацааны туршид. Хэдийгээр таны шийдвэртэй холбоотойгоор шийдвэр гаргахад хэцүү шийдвэр гаргахад илүү хялбар байдаг.
8. Шийдвэрээ гаргана уу
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ шийдвэрийнхээ давуу ба сул талыг ярь. Тэднийг өөрсдийнхөө төлөө шийдвэр гаргахыг хүсч байгаа биш, харин өөр нэг хүнийг өөртөө тохируулахыг хэлэх нь тэднийг оюун ухаандаа бататгахад тусалдаг.
Ихэнх тохиолдолд, та бүх зүйлээ тайлбарлаж дууссаны дараа та өөрийнхөө дүгнэлтэнд хүрэх болно.
9. Үр нөлөөтэй шийдвэрүүд
Хэрэв та импульсийн шийдвэр гаргах шатандаа байгаа бол энэ жагсаалтад 3-8-р алхмыг дагана уу. Эдгээр алхмууд нь таныг аливаа зүйлийг хийхээсээ өмнө шийдвэрийг удаашруулж, шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
10. Практик
Илүү олон шийдвэр гаргах тусам тэд илүү хялбар болно. Бага, хялбар аргаар эхэлж, илүү хэцүү зүйлүүдийг үүсгэж эхэл.