Сэтгэл түгшээх ажиллагааг сайжруулахын тулд дахин давтан хийхийг дахин боловсруул
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй бол сөрөг сэтгэлгээтэй асуудлуудтай тулгарах болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй олон хүмүүс сэтгэлийн дарамт , гомдол, айдас түгшүүрийг улам даамжруулна. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хэтэрхий ихэсгэх, хэрхэн яаж зохицуулах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Баярлалаа дээшлүүлэх талаар
Хэт мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог нийтлэг асуудал юм.
Энэ бол та нэг туршлага, ирээдүйд байгаа бүхий л туршлагыг ерөнхийд нь тунгаан бодох мөч юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ядуу яриа өгвөл, "Би үргэлж яриагаа үргэлжлүүлж, би олон нийтэд ярихгүй " гэж бодож болно.
Хэрэв та хэтэрсэн тохиолдолд алдаа гардаг алдаануудын нэг хэсэг болж тохиолдсон аливаа сөрөг үр дагаврыг үзэж болно. Нийгмийн түгшүүртэй байдал нь таны амьдралыг маш ихээр нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралдаа саад болдог. Оюун санааны үйлчлэлийг хэт ихэсгэх нь таны бодлыг улам дордуулж, хүн бүр дургүйцэж, зөв зүйлийг хийж чадахгүй гэдгийг мэдэрдэг.
Өөрийгөө хязгаарлахын тулд өөрийгөө хязгаарлах нь өөрийнхөө чадавхыг хангахаас өөрийгөө хамгаалахад оршино. Эдгээр нь "Би хангалттай сайн биш" эсвэл "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" гэх мэт нийтлэг бодол байдаг. Тэд таныг эрсдэл, дараагийн алхмуудыг хийж, карьер болон нийгмийн амьдралыг хохироох аюултай.
Гэсэн хэдий ч хэт ихээр үүсгэж болох ч гажиг шинж тэмдэг илэрч болох ч таны ойлголтыг дахин өөрчилж, зохицуулах боломжтой болно.
Дахин сайжруулалт хийх
Дахин тоймлох гэдэг нь сөрөг эсвэл таагүй бодол санааг таньж, түүнийг эерэг, хүчирхэгжүүлэх аргуудыг орлуулах үйл явц юм. Энэ бол ямар нэгэн зүйлийг харах арга замыг өөрчлөх арга юм. Дахин боловсруулалт хийх нь хэт давтагдах, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах хүчтэй арга хэрэгсэл юм.
Дахин боловсруулж бичих нь шинж тэмдгүүдийг багасгахад туслах энгийн арга юм.
- Өөрийн бодол санааны хэв маягийг таньж мэдэ : Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох эсвэл үйлдэл хийхгүй байхыг тань мэдэрч байвал та амжилтанд хүрэхгүй гэж боддог. Өөрийн бодол санаануудыг илүү анхаарч, тэдгээрийг тэмдэглэлдээ бичиж байгаарай. Өөрийнхөө сөрөг талыг тэмдэглээд дараа нь бодлын хэв маягийг таньж болно.
- Өөртөө сорилт: Өөрийн бичсэн бодлуудыг хараад өөрөөсөө "Энэ үнэн үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хүмүүс тэр бодлыг ижил аргаар үздэг болов уу? Санаа зоволт бүрийг сорь. Та үзэсгэлэнгийн үеэр өөрийгөө сандарч байгааг анзаарсангүй, эсвэл нэг удаа чамайг бухимдуулж байгааг хэн ч олж харсангүй. Таныг амжилтанд хүрсэн, найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй өнгөрөөсөн үедээ олсон амжилтаа таньж мэдээрэй.
- Өөрсдийн бодол санааг өөрчил. Та сөрөг бодол санаагаа бодож байхдаа өөрийгөө эерэгээр бодоод өөрийгөө ярих хэрэгтэй. Олон нийтийн ярианы жишээн дээр "Би аймшигтай чанга яригч бөгөөд үргэлж шургуу" гэж бодохын оронд "Би илүү сайн бэлтгэгдэж, агуу үг хэлэхэд бэлэн" гэж солиоруулдаг. Ийнхүү эерэг сэтгэгдлийг төрүүлэх нь нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулж, танилцуулах боломжийг танд олгоно. Сэтгэлийн зовлонгоос илүү аюул заналхийллээс илүү сорилт бэрхшээлийг бий болгодог туршлагыг хар.
Дахин сайжруулах нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бусадтай хэрхэн харилцаж болох, хүссэн бүхнээ биелүүлэхэд саад учруулдаг.
Гэсэн хэдий ч, эерэг өөрчлөлтийг хийснээр та өөрийн шинж тэмдгийг удирдаж, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж чадна.
Эх сурвалж:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Сэтгэлийн эмгэгийн эмгэг ба эмх цэгцгүй эмх замбараагүй байдал". Биологийн сэтгэцийн эмгэг , 909-915, 2014.