Олон нийтийн сэтгэлийн түгшүүрийн тухай , глософфоби гэдэг нь нийгмийн хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм. Зарим хүмүүс үг яриа, илтгэл тавих талаар санаа зовдог ч, хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) байвал олон нийтийн сэтгэлийн түгшээх нь таны амьдралыг авах болно.
Шинж тэмдгүүд
Та яриа эсвэл илтгэлийн өмнө хэдэн долоо хоног эсвэл саруудад санаа зовж байж магадгүй бөгөөд гүйцэтгэлийн явцад бие махбодийн хэт их шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- сэгсрэх
- Алдаатай байна
- зүрхний цохилт
- Чанга дуугарав
- амьсгал давчдах
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь тулаан буюу нислэгийн хариу үйлдэл юм. Адреналин нь аюулыг тань бэлддэг. Бодит бодит аюул занал байхгүй үед та өөрийнхөө бие махбодид хяналт тавихаа больсон мэт мэдрэх болно.
Энэ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байж болох уу?
Олон нийтийн сэтгэлийн түгшүүр сэтгэл хөдлөл тань таны амьдралд нөлөөлдөг бол АДШ шиг оношлогдох болно
- аман танилцуулгаас зайлсхийхийн тулд коллежид курс өөрчлөх
- ажлын байр эсвэл ажил мэргэжлийн өөрчлөлтийг өөрчлөх
- олон нийтийн ярианы үүргээс үүдэлтэй урамшууллыг бууруулах
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүд илэрвэл олон нийтэд ярих, таны амьдралд амьдрах чадвар чинь таны хүссэнээр нөлөөлдөг бол та магадгүй SAD байж болно .
Эмчилгээ
Аз болоход олон нийтийн сэтгэлийн түгшүүр нь харьцангуй хялбаршуулах, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг богино хугацааны эмчилгээний аргуудтай харьцуулахад харьцангуй хялбар байдаг. Хэрэв та олон нийтийн сэтгэлийн зовнилоор амьдардаг бол энэ нь танд ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй тул эдгээр үйлчилгээг санал болгож чадах эмч нарт лавлагаа өгөхийг хүснэ үү .
Өөртөө туслах
Уламжлалт эмчилгээнээс гадна ярианы түгшүүртэй байдлыг арилгахын тулд олон тооны стратеги байдаг. Хэдийгээр уламжлалт эмчилгээ хийдэггүй ч сэтгэлийн зовиурууд нь өөрөө алга болно.
Олон нийтийн ярианы түгшүүр зовлон: ярихад бэлтгэх зөвлөмжүүд
Хуримын хурал, хувьцаа эзэмшигчдийн хурал дээр, эсвэл коллежийн ангид хуралд яриа өрнүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд өөртөө тохируулан ашиглах стратеги байдаг.
Үзэгчидтэйгээ холбоо тогтооно гэсэн хүрээлэн буй орчны бүх зүйл олон нийтэд ярихдаа сэтгэлийн зовнилын түвшинд нөлөөлдөг.
Олон нийттэй харилцах ажилд сайн бэлтгэхийн тулд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулаагүй алдаа бүү алдаарай. Хэдийгээр та бэлдмэлийн бэлдмэлтэй байсан ч бэлтгэл ажилд зориулж зөв зохистой эмчилгээ, цаг завтай байсан ч та агуу яриа, илтгэлийг хэрхэн хүргэх талаар суралцаж болно.
Олон нийтийн ярианы түгшүүртэй байдал: Үг хэлэх өдрийн зөвлөмжүүд
SAD-тэй хүн гэдгээрээ яриа, илтгэлийн өдөр сэтгэлийн түгшүүртэй байхын тулд эмх цэгцтэй байх нь чухал юм.
Чи мэддэг байх ёстой жирийн зүйлийг бий болгож оюун санааныхаа хүрээнд тавьж, биеэ тайвшруулах чадвартай байлгах чадварыг өг. Үүний зэрэгцээ, таны үзэгчдэд хандах итгэлийг таниулж, таны ярьж буй зүйлийг сонирхсон хүмүүст хэрхэн чиглүүлэх талаар суралцах.
Үг нь
Олон нийтэд түгшсэн түгшүүрийг удирдахын тулд сурч мэдсэн зүйлээ бүгдийг нь яаж байрлуулахыг эндээс харна уу.
- Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг хүлээн аваарай. Хамгийн ур чадвартай жүжигчид хүртэл гүйцэтгэлийн өмнө сэтгэлийн гунигт мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үнэндээ бага зэрэг түгшүүр нь таныг илүү сайн хэлдэг. Та үг хэлэх талаар бага зэрэг санаа зовж байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд суралцаж болох боловч энэ арга нь мэдрэх нь хэвийн, энгийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Зорилгоо тодорхойлох. Зүгээр л хусч байх гэж оролдохын оронд олон нийтийн сайн сайханд хүрэх хувийн зорилго оруулаарай. Зөв зохистой эмчилгээ, олон тооны дадлага хийснээр та олон нийтэд ярихдаа сайн болж чадна. Хэн мэдэхийг хүсч байна, тэр ч байтугай тааламжтай байх болно.
- Бодоод үз дээ. Эцэст нь хэлэхэд олон нийтийн яриа нь таны хүчтэй костюм биш гэдгийг олж мэдвэл энэ нь таны амьдралын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Бид бүгд өөр өөр салбарт хүч чадалтай байдаг. Үүний оронд үзэгчдийн өмнө илүү тааламжтай байх зорилго тавь. Ингэснээр олон нийтийн сэтгэлийн түгшүүр нь амьдралын бусад зорилгод хүрэхэд саад болдоггүй.
Эх сурвалж:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Олон нийтийн сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн түгшүүртэй байдлын харилцан хамаарал: хяналт. J айдас түгшүүртэй . 2009, 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Олон нийтийн яриаг эзэмших. 5-р хэвлэл. Бостон: Allyn & Bacon; 2004.
> CB. Олон нийтийн ярианы айдсын талаархи өнөөгийн байдал. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.