Өвчтөнд АЛДААЧ ШИНЖИЙГ ЯВУУЛАХ
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн эмгэгтэй (SAD) зовж байгаа бол хуримын ёслолын үеэр анхаарлын төв байх нь хэцүү байж болно. Ялангуяа та бүхний нүд рүү харсан замбараагүй замаар алхах нь сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгийг үүсгэдэг, тэр ч байтугай ихэд баярладаг хүмүүс их том сандарч байх болно.
Гэсэн хэдий ч, бага хэмжээний урьдчилсан төлөвлөлт, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд та амьд үлдэхийн оронд ёслолын энэ талыг эдлэх боломжтой байх ёстой.
Доорх зөвлөмжүүд нь танин мэдэхүйн зан үйл, эмчилгээ гэх мэт нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлийг уламжлалт эмчилгээнд хамруулахад хамгийн сайн ашигладаг.
Өөрийгөө арчлах дасгал хий
Өөрийгөө анхаарал тавих нь ерөнхийдөө чухал байдаг, гэхдээ хуриманд ойртох тусам илүү их юм. Хуриманд хүрэх хэдэн сар, долоо хоногуудад өөрсдийгөө анхаарч үзээрэй.
Тогтмол дасгал хий. Хуриманд хүрэх хэдэн долоо хоногт дасгал хийхэд тохироход хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч стресс, түгшүүрийг хамгийн бага байлгахын тулд байнгын дасгалын хуваарьтай байх нь чухал юм. Хэрэв боломжтой бол гэрлэхээсээ өмнө өдрийн хурал дээр тохирсон байх хэрэгтэй.
Амралтын өдрийг сайхан амраарай. Хуримын өмнө орой унтахаар төлөвлө. Угаалга, ургамлын гаралтай цай, эсвэл сайн номтойгоо унтахаасаа өмнө зугаалах хэрэгтэй.
Хоол идэхээ бүү мартаарай. Хуримынхаа өдөр бүх үймээнийг даван туулахын тулд хоолоо алгасахад хялбар байдаг.
Гэсэн хэдий ч уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэх , ус уух нь чухал юм. Элсэн чихэр эсвэл кофейнтэй ямар нэг зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зохион байгуулалттай Хуриманд байна уу
Хэрвээ та байшингийнхаа хажуугаар явж байвал ихээхэн түгшүүр төрүүлэх болно.
Үүнийг жижиг болго. Хэрэв том хүмүүс олон хүмүүсийг хамгийн ихээр зовоож байгаа бол жижиг хуримыг сонгох хэрэгтэй. Та хоёр л хүнтэй ёслол хийж болно. Энэ хурим нь хуримын чухал биш гэдгийг санаарай.
Уламжлалыг өөрчлөх. Юу гэж? Энэ нь хаа сайгүй чулуун дотор бичигдээгүй байна. Уламжлалт ёс заншилд үүнийг тооцоолж болох боловч, хэрэв та болон гэр бүлийнхэн уян хатан байвал, танд тааламжтай үйл явдлын дарааллыг зохицуулж болно.
Урьдчилан төлөвлөх
Хэлэлцээрээсээ эрт эхэлбэл сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэхээс сэргийлнэ.
Дадлага хийх ёслолын ихэнхийг хий. Хуримын бэлтгэлийн зорилго нь бүх зүйл бодит ёслолын үеэр жигд явагддаг гэдгийг баталгаажуулах явдал юм. Энэ удаад таны давуу талыг ашигла.
Coping Strategies ашиглана уу
Амьсгалж байна. Орлуулах ёслол эхлэхийн өмнөх цагт гүнзгий амьсгаа давтах цаг гарга . Иймэрхүү байдлаар амьсгалж байгаа нь тайвшралыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Анхааралтай бясалгал хий. Баяр ёслолоор дамжуулж бясалгал хийх бясалгалыг хөгжүүлэх. Тэдгээрийг эзэмшүүлэхгүйгээр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хэрхэн мэдэж авах талаар суралцаарай.
Дүрслэлийг туршиж үзэх. Өөртөө итгэх итгэлтэйгээр замаа туулан явж байгаарай. Үүнийг хангалттай удаа хий, таны бие тархины төсөөлж буй зүйлийг санах болно. Энэ нь тамирчдад зориулсан бөгөөд танд ч бас ажиллана.
Гадны анхаарал хандуулах
Олон хүмүүс хуриманд сүйт бүсгүйн анхаарлыг хандуулж байгаа ч, хүн бүр нийгэмшүүлэх, чатлах цаг болжээ. Дараах зөвлөмжийг "урамшуулал" -аас бус олон нийтийн мэдрэмжийг урамшуулан дэмж.
Өөрийн хамтрагч дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та доошоо явж байхдаа зочдын оронд бусдын нүдэнд хараагаа чиглүүл. Хэрвээ таны хамтрагч сэтгэлийн зовнилыг тань мэддэг бол урьдчилан сэрэмжлүүлэх дохио өгдөг.
Нүдний холбоо барих. Бусдын нүднээс зайлсхийж, бусдын анхаарлыг ихээр татдаг бол бусдыг харуул. Чи юу ч хэлэхгүй. инээмсэглэж, нүд нь захиасыг хүргэх болно.
Өөрөөсөө гарч гарна уу. Бусад бүхнээс гадна, найз нөхөд, гэр бүл тантай хамт тэмдэглэж, таныг биш шүү дээ. Хэрвээ таны бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан сэтгэлийн зовнил та нарыг эцсийн мөчид даван гарвал өөртөө амархан байдаг. Таны шинж тэмдгүүд нь таны бодсон шиг харагдахгүй байх магадлалтай юм.