Дасгал нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэг (SAD) амьдарч, биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэггүй бол хөдөлгөөний квотоо дээшлүүлэх хэрэгтэй. Судалгаагаар янз бүрийн дасгалууд нь сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулахад тусална. Энд хэд хэдэн янзын дасгалыг та байнга хэвшсэн хэсэг болгон авч үзэх хэрэгтэй.
Иог
Иогийн дасгал хийхэд зөөлөн байдаг. Иог йогийн хамгийн түгээмэл хэлбэр нь физик байршлыг (asanas гэж нэрлэдэг), амьсгалыг хянах, бясалгалын үеийг хамардаг. Иог бол бие, сэтгэлийг эдгээхэд бага эрсдэлтэй арга юм. Судалгаагаар йог нь дараахь зүйлд тусалж чадна:
- физиологийн мэдрэмжийг бууруулдаг
- зүрхний цохилт бага байна
- цусны даралт багасах
- Амьсгалыг сайжруулах
Иогын эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг үр дагавараас гадна сэтгэл зүйн хувьд ч ач тустай байдаг. Йог дээр дараах байдалтай байна:
- стрессийн хариу үйлдлийг багасгах
- сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
- эрчим хүч, сайн сайхны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх
Эдгээр нөлөө нь йогийн урт хугацааны туршид хийгддэг бөгөөд нэг л хичээлээс хоёуланг нь үзсэн байдаг.
Tai Chi
Tai Chi бол эртний хятад тулааны урлаг бөгөөд бясалгал, хэмнэлтэй амьсгалыг удаашруулдаг. Tai Chi:
- стрессийг багасгах
- цусны даралт багасах
- түгшүүрийг багасгах
- сэтгэл санааны дарамтыг сайжруулна
- Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Tai Chi нь насанд хүрэгчидтэй ихээхэн түгээмэл байдаг бөгөөд нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэг (SAD) эмчилгээний горимд сайн нэмэгдэх болно.
Аэробикийн дасгал
Аэроб дасгал (гүйлт, дугуй, усан гэх мэт) нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндтэй холбоотой гэдгийг судалгааны нотолгоо ихсэж байна.
Хэдийгээр сэтгэлийн хямрал, сандарсан эмгэг, сэтгэл түгшээсэн эмгэг (OCD) дээр анхаарал төвлөрч байгаа ч нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн дасгал хийх эерэг үр дүнг харуулах зарим нотолгоо бий.
Сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд нэг удаагийн сургалт, аэробикийн дасгалын урт хугацааны хөтөлбөрүүд эерэг үр дүнд хүрч байгааг харуулсан. Хэдийгээр аэробикийн дасгал хийснээс хойш 5-10 минутын туршид таны одоогийн түгшүүрийн түвшинг сайжруулах (улсын сэтгэлийн түгшүүр гэж нэрлэдэг) сайжрахад тустай байдаг. 10-15 долоо хоног үргэлжилдэг тогтмол хөтөлбөрүүд нь хамгийн урт хугацааны сайжруулалтыг санал болгодог. Сэтгэл санааны тайван байдлыг багасгахын зэрэгцээ тогтмол аэробикийн дасгал нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг.
Хэрэв та дасгалын хөтөлбөртэй хамтарч ажиллаж байгаа бол биеийн дасгалын хамгийн сайн хэлбэр, эрчимжилтийн түвшинг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эмчилгээ гэх мэт АД-ыг эмчлэх уламжлалт эмчилгээнд орлодоггүй ч таны бие махбодийн болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд аль алинд нь ашигтай байж болно.
Эх сурвалж:
Харвардын Эрүүл мэндийн хэвлэлүүд. Итгэл болон сэтгэлийн хямралд орсон йог.
Өнөөдөр сэтгэл судлал Сэтгэл түгшүүрийн дасгал хийх.
Стэнфордын анагаах ухаан. Tai Chi сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой, гэхдээ илүү их судалгаа хэрэгтэй байна.
D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Физик дасгал ба сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал: Шүүмжлэлийн тойм. Спорт анагаах ухааны сэтгүүл.