Статистикт тамхинаас татгалзаж буй ихэнх хүмүүс эхлээд зарим жинг олдог гэж бидэнд хэлж байна. Дунджаар энэ нь 5-10 паунд байдаг. Мөн олон хүнийг түр хугацаагаар тамхи татахаа больсон эхний жилдээ буцаж ордог.
Харин бидний зарим нь олсон жинг тавьдаг, эсвэл өсдөг. Үүний шалтгаан нь тамхи татах болон цэвэршилтийн улмаас метаболизм удаашралтай уртасгах гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь тамхичин болохоосоо илүү өдөрт калорийн илүүдэл идэх явдал юм.
Хэрэв та тамхи татахаа больсон бол өөрийн гал тогооноос эрүүл зуушаар хооллож, тамхи татахаа больсон хоол хүнсэнд хүрэхийн тулд юу хийхээ бодоорой. Бага зэрэг бэлтгэл нь таныг шинэ хувцас, хиймэл шүтээнтэйгээ тохирох том шүүгээнд хөрөнгө оруулахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Бодит зорилтуудыг тавих
Толгойгоос усаа дээрээс нь барих, жинг хянах хамгийн хялбар арга нь хэтэрхий олон хүлээлтээс хэтэрсэн зүйлээс зайлсхийх явдал юм. Тамхинаас татгалзах нь боломжгүй тул бидний ихэнх нь эрт дээр үедээ шаргуу хөдөлмөрлөдөг. Тамхи татахаа болиод шинэ хоолны дэглэм эхэлсэн цагаас эхлэн жүжиглэхэд маш их хэрэгтэй.
Олон хүн тамхинаас гарах замаар эрч хүчээ авч, амьдралдаа тулгарах бусад сорилтуудыг шийдэж чадна. Энэ бүхэн тохиолдоход бүх зүйлийг хийхэд хэцүү байж болно. Бид тамхинаас гарах дахилтыг туулж, ихэнхдээ хоолны дэглэмд муугаар ханддаг.
Зүгээр л никотиныг гартаа аваад , хэдэн сар өнгөрөхөд одоогийн жингээ хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Та тамхи татдаггүй болсон нөхцөлдөө анхаарлаа хандуулаарай.
Яагаад Тамхи татах нь хоол яагаад өөрчлөгдөж байна вэ?
Шинэ тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь ихэвчлэн анхаарал болгоомжгүй байх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг шинэ ач холбогдолтой.
Яагаад?
Заримдаа энэ нь тамхинаас гарахын тулд солих шаардлагатай байна. Тамхичид гар утсаараа хүчирхэг холбоо бүхий хоол иддэг бөгөөд хоол хүнс нь амнаасаа аманд гардаг үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ бас хоол хүнсэндээ амттай нахиа тарихгүйгээр тамхи татахгүйгээр хоол иддэг. Зарим төрлийн хоол хүнс нь тамхи татдагтай харьцуулахад бүхэлдээ өөр өөр амттай болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дараа нь хоол хүнсний дохио бидний олонхын хувьд тайвширч байна. Тайтгарлын мэдрэмж нь тархи дахь допаминыг яаравчлуулах явдал юм. Энэ нь тамхи татах "цэнгэлийн" адил механизм болдог. Судлаачид допамин бол никотин, хоол хүнс, согтууруулах ундаа болон бусад донтуулагч бодис зэрэгт донтох гол хүчин зүйл гэж үзэж байна. Тэгэхээр бид тамхи татаж байхдаа хоол хүнсэндээ хүрэх нь гайхах зүйл биш юм.
Бид тамхиа зогссон шиг хоолоо зогсоож чаддаггүй ч жингээ алдахаас зайлсхийж, бие махбодоо хэрхэн мэдрэхийг сайжруулах сонголтыг хийж чадна.
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь биднийг бие махбодын болон сэтгэл санааны хувьд хамгийн сайн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд тамхинаас гарах эхний сард шаардлагатай өдөр тутмын хүчин чармайлтыг арилгаж өгдөг.
Тамхи татахыг орлуулахын оронд эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх хэрэгсэл болгон хоол хүнсээр хэрхэн ашиглах талаар бүтээлч сэтгэлгээг эхлэхэд туслах зөвлөгөөг доорх зөвлөгөөг ашиглаарай.
Чанартай холбоотой жин хасах 10 зөвлөмж
- Хэсэг дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Хоолны хэмжээ багасах: Хоолны тавагны оронд үдийн хоолны хавтан хэрэглэж, нэг таваг дүүрсэний дараа зогсооно.
- Шошго уншина уу.
Өөх, өндөр уураг, шилэн эсэд доогуур хоол хүнсээр хангах. Хэсгийн хэмжээний талаар ярихдаа савласан хүнсний шошгон дээр хэсгийг нь хэмжиж үзээрэй.
- Гэрээсээ сорилтыг үргэлжлүүл.
Хэрэв тэнд байхгүй бол та үүнийг идэж болохгүй. Хоолны хөргөгч, аяга таваг зэргийг эрүүл хоол хүнсээр сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр хооллолтыг түргэн хугацаанд идэх хүсэлтэй үед зөв хоол хүнс хялбар хүрэх боломжтой.
- Ресторанд амттай шүдөө хийж өгнө.
Хөлдүү зайрмаг дахь хагас галлон зайрмагны тавиур зайг бүү зөвшөөр. Үүний оронд зайрмагны зочны өрөөнд орж ирэнгүүтээ сэтгэлзүйд сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь өөр нэг утгуур буцаж явахаас хамгаалсан хамгаалалт юм уу, эсвэл өөр нэг аяга дараа нь муу.
- Усанд их уух хэрэгтэй.
Хэрэв та зууш идэх хүсэлтэй бол эхлээд нэг аяга ус ууна. Энэ нь танд туслах болно. Та бага идэж идэх болно.
- 80/20 бод.
Өдөрт идсэн хоол, зуушны 80% нь эрүүл саруул, баруун хэсэгт нь хоол хүнсээ 20% -тай хольж идэх боломжтой.
- Илүү олон удаа идээрэй.
Өдөрт 5 эсвэл 6 жижиг хоол идэхийг хичээгээрэй. Хоолны түрэмгийлэл нь түргэн зогсоход эртнээс хүчтэй байдаг тул зуушны хэмжээтэй хоол нь таны хэрэгцээг бүрэн хангах болно. Мөн сайн мэдээ гэвэл цөөн хэдэн цаг тутам бага хэмжээний хоол хүнс таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой болгодог. Зүгээр л өөрийн калориорыг харж, өдрийнхөө хэмжээгээр таны биед тохирсон хэмжээгээр хадгална.
- Явган алхаарай.
Дасгал хөдөлгөөн нь жин нэмэгдэхээс зайлсхийхэд тусална. Өдөртөө хагас цаг алхах нь таны жинг тогтвортой байлгахад хангалттай байж болох юм. Мөн бясалгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, сайхан сэтгэлийн ач тусыг сайжруулдаг.
- Өөрийгөө сөрөн зогсох.
Залхах нь тамхи татах, хооллоход чухал түлхэц болдог. Өөрийн хийж байгаа зүйлдээ гэнэт өөрчлөлт хийж, өөрийгөө сэтгэхүй зуушнаас хол байлгах боломжтой.
- Зарим дэмжлэг авах.
Тамхинаас гарах форум нь тамхинаас гарахын тулд ажиллаж байгаа хүмүүсийн дэмжлэг юм. Энэ идэвхтэй бүлгийн зурвасын самбарыг зочин маягаар зогсоож, бүртгүүлэх (үнэгүй) хэлэлцүүлэгт нэгдээрэй.
Тамхигаа бүү хий
Эрт тамхи татахыг зогсоох нь бидний ихэнхэд нь эвгүй, таатай бус байдал юм. Тэгшилж жингийн тэгшитгэлийг тэгшитгэн нэмэх ба бид муухай сэтгэлгээний муу хэргийг олж авна.
Тамхи татахдаа жингээ хянах хэрэгсэл болгон буцааж бүү хий. Хэрэв та үүнийг хийх юм бол хатуу хичээлийг сурах болно. Чи тамхи татдаг тул тамхи татдаггүй тул жингээ хасах хэрэгтэй.
Нүднийхээ доогуур өсгөж, донтолтоо никотиний эхний болон жингийн хувьд хоёуланг нь алдахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ та өөрийн арьсыг цэвэрлэж чадахгүй бол биеийн жингээ амжилтанд хүргэхийн тулд цаг зав, эрч хүчээ ашиглах боломжтой болно.
Амжилтын тухай ярих нь хүний биед итгэх итгэл, тамхинаас гарахад үр дүнтэйгээр сорилтыг даван туулах чадамжгүй юм.
Тамхи татах нь энгийн, энгийн, энгийн
Энэ донтолтыг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Хэрэв та энэ үйл явцад хэд хэдэн фунтыг олно гэсэн үг юм. Жин нь үргэлж хожигдож болно, гэхдээ таны үнэ цэнэтэй, ээлжит бус эрүүл мэнд чадахгүй.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Үндэсний номын сан Тамхи татахаас татгалзсаны дараа жингээ аваарай: Юу хийх вэ. 2014 оны 9-р сарын 22-нд хянан үзсэн.