Тамхи татахыг зогсооход хэрхэн ялгарах вэ?
Метаболизм нь амьд эс, организмын дотор эрчим хүчийг бий болгож, ашиглах физик, химийн процессуудыг тайлбарладаг. Бидний бие махбодыг идэж байгаа хоолыг задалж, эрчим хүч болгон хувиргах нь метаболизмын үйл ажиллагаа юм. Metabolic rate нь эдгээр процессууд хэр хурдан хийгддэгийг тодорхойлдог. Өдөр бүр шатдаг калорийн ойролцоогоор 70% нь эрхтнүүдээ зөв ажиллуулахын тулд ашигладаг.
Тамхи татах нь метаболизм хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Тамхи татах нь хүний зүрхний цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг. Тамхи тамхи татах үед тамхичны зүрх сэтгэл 10 минутанд 20 дахин их цаг хугацаа алддаг. Энэ нь зүрхэнд илүү дарамт учруулж, зүрхний өвчинд гол үүрэг гүйцэтгэдэг, тамхитай холбоотой үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог.
Үүнийг санаарай: Хэрэв та өдөрт 20 янжуур тамхи татаж байгаа бол ойролцоогоор ижил хэмжээний стрессийг таны зүрх сэтгэлд ойртуулдаг.
Тамхи татахаа болиход зүрхний цохилт бага зэрэг буурч, бодисын солилцоог бага зэрэг бууруулдаг.
Татахаас сэргийлж метаболизмд шилжихдээ хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөнд бага зэргийн жин нэмэх боломжтой боловч метаболизын түвшинг таны эрүүл мэндэд тустай болгох арга хэмжээ авна.
Тамхинаас татгалзах нь жингээ хасах нь таны сэтгэлийг зовоож байгаа зүйл юмуу эсвэл бодит байдал дээр та аль хэдийн тэмцэж байгаа бол никотины донтолтоос сэргийлж жингээ тогтвортой байлгахад туслах дараах зөвлөгөөг ашиглаарай.
Exercise Strengths Metabolism-г сайжруулж, жин нэмнэ
Дасгал хөдөлгөөн нь илчлэгийг шатааж, ажиллаж дууссаны дараа 24 цаг хүртэл бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Никотины хэрэглээ нь тархи дахь допамины ялгарлыг өдөөдөг бөгөөд аз жаргал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх мэдрэлийн мэдрэл дамжуулагч юм. Дасгал хөдөлгөөн нь энэ тархины химийн бодисыг чөлөөлдөг, гэхдээ эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь бидний эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй байх боломжтой юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь өөхийг эвдэж, цусны урсгал руу гаргадаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хязгаарлахад чиглэгддэг.
Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх нь бусад чухал ач холбогдолтой зүйлсийг бас бий болгодог.
Дасгалыг дараах байдлаар харуулав:
- Холестерины түвшин, зүрхний өвчинг хянахад тусалдаг
- Чихрийн шижингийн нөлөөг хянахад тусална уу
- Үргэлжилсэн наснаас хамааран ясны алдагдал удааширна
- Зарим хорт хавдарын эрсдлийг бууруулна.
Өдөр тутмын ажилд илүү их үйл ажиллагаа хэрхэн нэмэх талаар
Шинэ дасгал сургуулилтын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ дахин уулзах, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй байсан бол эмчтэйгээ уулзаарай. Бидний ихэнх нь өмнө дурдсан санааг сонссон боловч та үүнийг хийдэг үү? Хэрэв хариулт нь үгүй бол, хэрэв боломжтой бол заримыг нь, эсвэл бүгдийг нь өдөр болгон багтаана уу.
Таван ав.
Дараагийн удаа тамхи татах эсвэл тамхи татахыг хүсч байгаа бол гудамж, арын ард 5 минут алхах хэрэгтэй. Энэ нь таныг сэтгэлийн шаналалаас салгах, зүрх сэтгэлийг чинь шахах гайхалтай зүйлсийг бий болгодог.
Паркын ар талд парк барих.
Байшингийн хаалган дээр хамгийн ойрхон байгаа зайг хайж байгаа машины зогсоолыг бүү эргүүл. Партуудын арын хэсэгт очиж, өдрийнхөө хэдэн алхамыг нэмж оруулах боломжоо ашиглана.
Шатыг ашиглах.
Та шатаар дээш авирах бүрт нэг түвшнээс нөгөөд шилжих хэрэгтэй ч гэсэн эрүүл мэнддээ сайнаар нөлөөлж, бэлхүүсдээ тусална.
Гараа бохир болгоно уу.
Үүнээс гадна цэцэрлэгжүүлэлт гэж нэрлэгддэг, шороо ухаж сүнс нь сайн байдаг. Тиймээ, энэ нь бас илчлэгийг шатдаг.
Гүн гүнзгий амьсгалж, талбайдаа ажилд орох.
Хогийн ургамал тарих зүлгийг хадлан хадгалдаг бүх зүйл дасгал гэж тооцогдох бөгөөд энэ нь ихээхэн ач холбогдолтой юм.
Гэрийн ажилдаа зориулж хэрэгсэл болгон ашигла.
Энэ нь таны дасгал хийхийг хүсч байгаа зүйл биш байж болох ч гэрийн ажил нь бид бүгдэд зориулсан өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Гэрийн ажил үүргээ хүчтэй, тогтвортой хурдаар хийлгээрэй. Та илүү төсөөлж байснаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно.
Та өөр өөр төрлийн дасгал хийх боломжтой:
Спортын үйл ажиллагаа
Никотин донтолтыг сэргээх үйл явцыг даван туулахдаа долоо хоногт хэдэн удаа спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та дуртай спорт байхгүй бол шинэ зүйл эхлэхэд тохиромжтой цаг боллоо. Зогсоол болон усанд сэлэх нь бага зэргийн нөлөө бүхий үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг. Мөн шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчийн зөвшөөрлийг авах хэрэгтэй.
Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь бие махбодио дасгал хийхэд маш бага нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та олон нийтийн усан сэлэлт санал болгодог орон нутгийн клуб байхгүй бол бүс нутгийн зочид буудлуудыг шалга. Тэд бусдыг цөөрөм / дасгалын тоног төхөөрөмжийг бага төлбөрт ашиглахыг зөвшөөрдөг.
Бүжиглэх
Энэ нь танай зочны өрөөнд дуртай хөгжимд хүрэх эсэх, найз нөхөдтэйгээ хамт шөнийг өнгөрөөж байгаа бол бүжиг бол идэвхтэй байх арга юм. Та дасгалын энэ дасгалыг эдлэхийн тулд сайн бүжигчин байх албагүй.
Алхах
Сайн алхах гутал нь дасгалын энэ хэлбэрээр эхлэх цорын ганц тоног төхөөрөмж юм. Нартай өдрүүдэд хөршүүдээ явуулаарай, эсвэл цаг агаар муу байвал дэлгүүр тойргийн замаар явдаг. Эсвэл өдөр тутмын алхмуудыг авахын тулд гүйлтийн тээрэм ашиглана уу.
Дугуй унах
Дугуй унах нь гадаа байхын ашиг тусыг хүртэхийн зэрэгцээ бие махбодидоо ажиллах гайхалтай арга юм. Усан сав, хөнгөн зуушаар хийгээд хүрээлэн буй орчныг нь судлахын тулд дугуйгаараа тэргэнд ороорой.
Хүч чадал сургалт
Өсвөр насныхны хувьд хүч чадал олгох сургалт нь булчингийн массыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтийг удаашруулдаг.
Иог
Иог нь биеийг бэхжүүлж байхад тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь бидэнд стрессийг чөлөөлөхөд тусалдаг. Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаагүй бол доорх холбоосыг дагаж дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
***
Хөдөлгөөний багахан хэсэг бүр тамхинаас гарахад нөлөөлөх бодисын солилцооны үр нөлөөг арилгахад анхаарал хандуулдаг.
Тогтмол дасгалыг амьдралдаа оруулж, биеэ үнэлэх нь тамхинаас гаргах техееремжийн чухал хэрэгсэл болохын тулд бүтээлч, тууштай байгаарай. Тунгалаг бодисын солилцоо, сэтгэл хөдлөл, эцэст нь таны амьдралыг нэг удаа, бүгдийг нь таслахад амжилтанд хүрэх эрмэлзлэлийг нь ашигла.
Эх сурвалж:
Surgeon General нь илүүдэл жин ба таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, бууруулахад чиглэсэн арга хэмжээ. 2007 оны 1-р сарын 11. Эрүүл мэндийн ба хүний нөөцийн алба.