Fa-la-la-la-ugh! Амралтын улирал нь ихэнх хүмүүсийн хувьд жил дарамттай байдаг. Тамхинаас гарахын тулд ажиллаж байгаа хүмүүсийн хувьд амралт нь хүнд хэцүү байх болно.
Баярын стрессгүй утааг зохицуулахад туслах дараах зөвлөмжийг ашигла:
1) хангалттай амрах
Бид ядарч туйлдсан үед тамхи татах хүслийг илүү хүчтэй болгож чадна.
Хэрэв шөнийн цагаар хангалттай унтаж, өдрийн цагаар унтаж чадна.
2) Кофег бууруулах
Бидний олонх нь эрчим хүчийг дэмжихэд хүрэлцэхүйц хэмжээний кофе уухаар хүрдэг боловч хэтэрхий их каффейн нь биднийг ичгүүр, дарамтанд оруулдаг. Сонирхолтой байхын тулд нэмэлт аяга кофе уухаас зайлсхий . Хэрэв та ядарсан бол амрах.
3) Усаа уух
Ус нь зөвхөн маш их эрэл хайгуул, идэш тэжээл юм. Энэ нь эрүүл хооллолтонд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө сайн сайхан байлгаад, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрөх бөгөөд ингэснээр аз жаргалын дарамтыг илүү хялбар аргаар удирдах болно.
4) Зохистой хооллолтыг идээрэй
Амралтын амтыг сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ зөвөөр ажиллахад шаардлагатай түлшийг өөрийн биед өгөх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, нүүрсустөрөгчийн арвин баялагтай хоол хүнсээр хангах нь бие махбодийн болон оюун санааг хамгийн сайнаараа байлгаж чадна.
5) Walk for Go
Алхах нь стрессийг бууруулж, эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь мөн эндорфинуудыг "сайн мэдрэмж" дааврыг гаргадаг.
Тиймээс, тамхи татахыг хүсч байгаа үед блокийн эргэн тойронд хурдан явдаг. Та сэргээж тайван байх болно. Цаг агаар муу байвал гүйлтийн замыг ашигла эсвэл дотогшоо гудамжаар алхаарай.
6) Амьсгал!
Гүн амьсгалах нь стрессийг багасгах хурдан арга юм. Хамрын дундуур амьсгалаа гурван удаа хийнэ.
Үүнийг хэдэн минут давтаж, бие махбодын хурцадмал байдал буурч эхэлнэ.
7) Өөрийнхөө цагийн хуваарь
Амралтын ажилд анхаарал хандуулж байхдаа өдөр бүр бага цаг зарцуулах хэрэгтэй . Сайн номтой (эсвэл хоёулаа) буланд нам гүм болоход халуун усанд орж, хагас цаг зарцуул. Эрчим хүчээ дүүргэж, сүнсээ шинэчилдэг үйл ажиллагаануудыг сонго. Стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд тамхи татахгүй бол амралтаа удирдахад хялбар болно.
8) Цайны аягатай
Цай, зөгийн балаар өдөрт стрессийг мэдрэх хэдэн минутын хугацаа өнгөрөхөд л хангалттай. Каффейнтэй харьцуулахад ургамлын цай сонгох хэрэгтэй. Энэ бол өөрийгөө сэргээх хурдан, амархан арга юм.
9) Өнөөдөр анхаарлаа хандуулаарай
Даалгавруудыг зохион байгуулахад туслах өдөр тутмын жагсаалтыг ашиглана уу. Бүхэл бүтэн зургийг хараад өөрийгөө бүү дийлэхгүй байх: Юм энгийн, өнөөгийн амьдралын мөчдөө байлга. Та илүү үр дүнтэй, бага ачаалалтай байх болно.
10) Ойлгохын төлөө бүү тэмц
Бид ихэнхдээ хамгийн муу шүүмжлэгчид байдаг. Та тамхинаас гарахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж байгаа тул энэ баярын үеэр таны хүлээлтийг бага багаар суллах зөвшөөрлийг олгоорой. Өөрөөр хэлбэл бүх зүйлийг хийхийг хичээх хэрэггүй. Тодруулбал, бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хангалттай сайн зүйл гэж үзье.
11) Мини сэтгэцийн амралт аваарай
Бясалгал бол өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл юм. Нүдэндээ ойртож, тайвшрах хэрэгтэй үедээ төсөөлж болно. Адил төстэй, тохь тухтай байхын тулд ижил төстэй байрлал руу буцах. Оройгоороо амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулаад аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар бууруулж болно. 3-5 минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай.
12) Оролцогч
Амралтын ажлыг дуусгахын тулд бусдын тусламж авах. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэй болох; Тэд асуусан тохиолдолд ихэвчлэн баяртай байдаг.
13) Бууруулах, хялбаршуулах
Жилийн энэ үед хэт их мөнгө авах нь маш амархан.
Үүнийг хийхийг хүсч байгаа зүйлсийн жагсаалтыг тэдгээрийг эрэмбэлэх. Юу хийх ёстойг шийдэж, шаардлагатай бол ямар зүйлсийг зайлуулж болох вэ? Заримдаа арай бага юм !
14) Санхүүгийн дарамтаас зайлсхий
Мөнгөний талаар санаа зовж, санаа зовох хэрэггүй. Амралтын төсвийг хийж, үүнийг хий.
15) Тамхи татахыг яагаад орхидог талаар санаарай
Амралтын улирлын үеэр том зургийг бүү хар. Тамхинаас татгалзсан шалтгаанууд нь таныг орхих өдөр болсонтой адил хүчинтэй байна. Таван минутын туршид санах ойг сэргээж, шалтгааны жагсаалтаа уншина уу.
16) Өөрийн уй гашууг тань хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та амралтын блюзаа авбал өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, удирдах арга хэмжээ аваарай. Зөвхөн баяр ёслолын сэтгэлийн хямралд муугаар нөлөөлдөг.
17) Найздаа дууд
Хэн нэгэнтэй холбоотой байхаар хэдэн минут яваарай. Таны сүнс өргөгдөх болно, магадгүй та тэднийг бас өргөх болно.
18) Адислалаа тоол
Танд талархалтай байхын тулд амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой . Энэ бол эвдрэхээс сэргийлж, шинэчлэгдэх энгийн боловч хүчирхэг арга юм.
19) Дадлага нь төгс төгөлдөр юм
Тамхинаас татгалзах нь цаг хугацааны турш аажмаар сулрах үйл явц юм . Манай тамхи татах үйл ажиллагаанаас хойшхи амьдралынхаа туршид хийсэн үйл ажиллагаанууд нь нэг нэгээрээ өөрчлөгдөх ёстой. Үүнийг хийх цорын ганц арга бол өдөржингөө өдөржингөө амьдардаг утаа юм. Амралтаараа явах нь янжуурыг хасах нь зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм.
Хэдийгээр энэ анхны утаагүй баярын үеэр заримдаа эвгүй, эсвэл сэтгэл зовоодоггүй бол та шинэ ёс заншлыг бий болгохын төлөө ажиллаж байна. Төвлөрч, итгэлтэй хамт ирдэг сорилтуудыг даван туулах хэрэгтэй. Та үүнийг хийж чадна , баяр ёслолын үеэр та нар араасаа баяртай байх болно. Та тамхи татдаггүй.
Агуу, тамхи татдаггүй баярын улиралтай байгаарай!