Таны унтах хэв маягт нөлөөлж буй стресс үү?
Унтах нь эрүүл саруул, сэтгэцийн хувьд хурц, стрессийг даван туулах чадвартай чухал эх сурвалж юм. Харамсалтай нь, сэтгэл түгшсэн, завгүй хүмүүс хэрэгцээтэй харьцуулахад бага унтах хандлагатай байдаг. Энэ сайт дээр санал асуулгын дагуу та нарын адил уншигчдын 50 орчим хувь нь машины ослоос урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай унтдаггүй байна. Стресс, нойр дутагдал яагаад хамтдаа явж байгаа, яагаад унтахын тулд зайлшгүй чухал арга барилыг судлаарай.
Яагаад унтахаа больсон юм бэ?
Дараахь зүйлс нь нойр дутуу байхад нөлөөлдөг нийтлэг хүчин зүйлүүд юм:
Хэт их анхаарал хандуулах
Олон хүмүүс бие биенийгээ эсвэл зүйрлэлийн талаар тэдэнтэй хамт гэртээ авч явдаг. Мөн өнөөдрийн шаардлагад нийцсэн ажлын ачаалал өгч , алдаа дутагдлаас хойш гэртээ ирэх нь ихэвчлэн хэцүү, бүх асуудлыг сайн бодохоо зогсооход төвөгтэй байдаг. Гэрээр амьдардаг эцэг эхчүүд , оюутнууд ч бас үүнийг мэдрэх болно.
Хэрэв та өдрийн төгсгөлд асуудлыг шийдэхийг оролдож байгаа бөгөөд бодол санаа таны бодлыг орхихгүй бол унтах нь илүү хэцүү болдог. Энэ нь шөнийн дунд унтаж байгаа үедээ унтах үе шатанд шилжиж болно.
Каффейн
Стресс доройтож буй хүмүүс өгөөмөр байдлаараа кофейныг их хэмжээгээр хэрэглэх хандлагатай байдаг. Өдөржингөө өгч, тэднийг өдөрт нь хүргэхэд тусална. Кофеин нь үнэндээ стрессийн түвшинг улам хүндрүүлж , таны унтаж буй нойрны хэмжээ, чанарыг мэдэгдэхүйц хэмжээнд хүргэдэг .
Кортисол
Энэ стресс дааврын асуудал бол тэмцэл, нислэгийн хариу үйлдэл хийх үүрэг бүхий гол тоглогчдын нэг юм. Харамсалтай нь, архаг стресс нь кортизол хэт их түвшинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл унтах хэв маягийг тасалдуулж өгдөг.
Улиастай болгох
Настай, завгүй амьдралыг нойрноосоо онцгойлон авч явах цаг хугацааг та нар дээрэмдэх болно. Хэрвээ та өөрийн ор орны хугацааг цааш үргэлжлүүлж, үр дүнгээ өгч, эсвэл бүтээмжийн нэр дээр эртнээс дээш гарвал, ихээхэн ядардаг ч нойр дутуу гэдгийг мэддэггүй.
Сэтгэл түгшин
Дахин хэт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ сэтгэлийн зовиур нь шөнийн цагаар унтардаг. Сэтгэлийн дарамтыг төсөөлж, дараа нь юу болох талаар санаа зовж байгаад сэтгэлийн зовнилоо боддог. Та шийдлийг олоход санаа зовж магадгүй. Оюун ухааныхаа уралдаан нь таны кортизолын түвшинг өндөр түвшинд байлгаж унтахын тулд унтахаас сэргийлж чаддаг.
Нойрсоход хэрэгтэй
Хэрэв та унтахынхаа эгнээнд байнга орж байгаа бол эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй:
Шөнийн цагаар эрүүл чийрэг байлгах
Оройн цагаар байнгын хэв маягийг хэвээр хадгалах нь илүү өндөр чанартай унтахын тулд байнга тусалдаг. Зөв зан төлөвийг хэвээр нь хадгалснаар унтах явдлыг дэмжихэд чиглэсэн унтах эмч-зөвлөсөн стратегиуд энд байна.
Стрессээ тайлах
Стрессээ цэвэрлүүлэх нэг арга бол оюун ухаанаа тайвшруулж , булчингийн тайвшралын амгалан тайвшрал болон гүнзгий булчин тайвшруулах арга техникийг сурах явдал юм. Бясалгал нь бас бие махбодоо тайвшруулж, оюун ухааныг чинь тайвшруулдаг баттай хэрэгсэл юм.
Бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Хэрэв та стрессийн шинж тэмдгүүдийн талаар юу мэдэхгүй байгаа бол энэ асуултанд туслах болно!
Хүйстэй
Хүмүүсийн унтахын өмнө амрахыг хүсдэг хамгийн дуртай арга бол бэлгийн идэвхтэй үйл ажиллагаа юм. Хайртай түнш (эсвэл бие даасан) -тай бэлгийн харьцаа нь амраах дааврын тунг өгч, хэд хэдэн стрессийн менежментийн ач тусыг өгдөг . Харамсалтай нь, стрессийг сексийн хүчин чадлаар хязгаарладаг гэж олон хүн үздэг. Стресстэй үед сэтгэлийн зовлонгоос авах зарим зөвлөмжийг энд оруулав .
Бүх зүйл бүтэлгүйтэв
Хэрвээ та чадах бүхнээ хийж, ядраадаг бол хүч чадлын үнийг дутуу үнэлэх хэрэггүй.
Хэрэв та шөнийн унтах нойрыг бууруулж болзошгүй тул нойрмоглодог бол нойр авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв асуудал нь унтаж чадахгүй байгаа юм биш, гэхдээ та завгүй байгаа учраас унтах хангалттай хугацаа байхгүй тул таны өдөрт хэдэн naptime тохируулах нь үнэхээр тусалж чадна. Нефтлэх чадвар нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлж, хэрэгцээтэй үед үнэ цэнэтэй унтах тунг өгдөг. Та амралтаа сайн хийх үед стресст анхаарлаа бага хандуулж чадна. Үр нөлөөтэй хүч чадлаар залгах арга техникүүдийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.