Унтах ба хүч чадлын ашиг тус
Яагаад хүч чадал нойр болсон бэ? Унтах баримт
Хэдийгээр бага насны хүүхдүүд үдээс хойш ихэвчлэн унтдаг бол манай соёл нь дунд зэргийн нойронд унадаг. Гэсэн хэдий ч хангалттай унтаж байгаа хүмүүс (ялангуяа бусдад) ялангуяа үдээс хойших 8 цаг сэрүүн өнгөрөхөд олон хүн байгалийн нойрмог мэдрэмжийг мэдрэх болно. Мөн судалгаагаар та өөртөө илүү анхаарал болгоомжтой байж, стрессийг багасгаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нойроор хооллож чадна гэдгийг харуулж байна.
Дундаж нойр, эсвэл "унтах нойр" гэдэг нь илүү тэвчээр, стресс багатай, хариу үйлдэл үзүүлэх цаг хугацаа, суралцах явдлыг нэмэгдүүлж, үр ашгийг дээшлүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад оршино. Нойрны ашиг тусын тухай мэдэж авахын тулд юу хийж чадах вэ?
Хэр их унтдаг вэ?
Ихэнх мэргэжилтнүүд биеийн болон генетикийн хүчин зүйлсээс шалтгаалан өдөрт 7-9 цаг унтдаг. Зарим судалгаанаас харахад 6 цаг буюу түүнээс бага хугацаагаар автомашины ослын эрсдэлийг харуулдаг. (Сонирхолтой нь маш их унтдаг - 9 цагаас илүү цагаар эрүүл мэндэд хортой байж болох бөгөөд өдөрт 9-өөс дээш цагаар унтдаг хүмүүс 8 цагийн унтах хугацаандаа амьдардаггүй гэсэн судалгаа бий!)
Унтаагүй нойрын үр нөлөө
Унтаж байна. Хэрэв та нэг өдрийн дотор унтах юм бол дараа нь үүнийг мэдрэх болно. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй хэд хоног дараалан оролдвол та доорх байдалд нь саад болдог "унтлагын дутагдал" -ыг бий болгодог:
- Урвалын цаг
- Шүүмжлэл
- Алсын хараа
- Мэдээлэл боловсруулах
- Богино хугацааны санах ой
- Гүйцэтгэл
- Хүсэл тэмүүлэл
- Сэрэмжлүүлэг
- Тэвчээртэй
Өшөө авалт нь хүмүүс илүү их сэтгэлийн дарамт, түрэмгий зан, шатаж буй байдал, илүү их стресстэй байдаг.
Эрчим хүчний ашиг тус
Судалгаанаас үзэхэд үд дунджаар 20 минутын унтах нь өглөө 20 минутаас илүү унтахаас илүү их амрах боломжтой байдаг. (Өглөөний хоёр цаг унтах нь тэдний хувьд онцгой ашиг тустай байдаг).
Бие махбодын хувьд иймэрхүү бүтэцтэй мэт санагдаж байна. Учир нь ихэнх хүмүүсийн бие махбодийн үдээс хойш улам их ядардаг болохоор бид сэрсэнээс хойш 8 цагийн дараа.
Хэр удаан унтах вэ?
Унтах үедээ нойрны циклээр унтдаг янз бүрийн үе шатыг дамжуулдаг. Эдгээр үе шатанд хөнгөн унтах, гүн унтах (бие засах үе шат гэж үздэг), хурдан нойрны хөдөлгөөн унтах, эсвэл REM унтах (оюун ухаан засварласан үед).
Ихэнх шинжээчид 15- 30 минутын турш унтлагын өрөөтэй байлгахыг зөвлөж байна. Нойрсох нь илүү унтахын тулд илүү гүнзгий үе шатанд хүргэдэг. Түүнчлэн шөнийн цагаар удаан унтах нь унтах нь илүү төвөгтэй болгодог. Ялангуяа нойрны дутагдал харьцангуй бага юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар 1 цагийн нойр нь 30 минутын нойроос илүү их сэргээгдэх нөлөө үзүүлдэг ба үүнд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд илүү их сайжирч байна. Урт унтахын гол нь нойрны мөчлөг хэр удаан үргэлжлэхийг мэдрэх, нойрны мөчлөгийн төгсгөлд сэрээхийг хичээ. (Энэ нь нойрны мөчлөгийн тасалдал юм.
Нойр нойр бүрт давуу болон сул талууд байдаг тул та хуваарийг нь зөвшөөрөхийг хүсч болно. Хэрэв та 15 минутын зайлсхийх юм бол тэдгээрийг аваарай!
Хэрэв та нэг цагт унтаж чадах юм бол шөнийн цагаар бага унтдаг гэсэн үг юм. Хэрвээ танд 5 минутын зайтай бол нүдийг нь хаа. Түр амрах нь стресс бууруулах, багаар тайвшрахад тусалдаг, энэ нь таны ажил үүргийг дуусгахад илүү их эрчим хүч өгөх болно. Гэхдээ микрослеппээр товчхон ярих хэрэггүй.
Илүү үр дүнтэй унтах зөвлөмжүүд
Хэрэв та илүү их унтах, унтах хангалттай эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүсч байвал шөнө унтах илүү үр дүнтэй унтахын тулд зөвлөгөө өгөх болно.
- 3 цагаас хойш кофеинаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь таны нойрыг тасалдуулж, таны системд байх хугацаанаас илүү удаан хугацаагаар байлгах идэвхжүүлэгч юм. хагас амьдрал нь 4-6 цаг байна!
- Хэрэв та удаан унтахыг хүсэхгүй бол сэрүүлэг тавих хэрэгтэй.
- Хэрэв та цаг заваа нойргүй өнгөрөөх эсвэл өдрийн турш тайвширч чадахгүй бол бясалгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг амрааж, унтахтай адил тархины долгионыг багасгана.
Стресстэй үед хэрхэн чанартай унтах талаар дэлгэрэнгүй уншаарай.
Эх сурвалж:
Хамилтон NA, Catley D, Karlson C. Унтах ба стресс, өвдөлтөд нөлөөлөх хариу урвал. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал. 2007 оны 5-р сар. Хамилтон Н., Catley D, Карлсон C. Нойргүй хүний дурсамжийг бий болгох чадварын алдагдал. Байгаль невропатив . 2007 оны 10 сарын 10.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Үд дундын үдээс хойш 20 минутын нойрны нөлөө, сэтгэл ханамж, EEG үйл ажиллагаа. Клиникийн невропиологи. 1999 оны 2-р сар.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith Smith, Herbison GP, Тейлор Др. Нойргүй-амьсгалах амьсгал, өдрийн цагаар нойргүйдэл, тээврийн хэрэгслийн осолд өртөмтгий байдал-хэргийг хянах судалгаа. Унтаж, амьсгалах. 2004 оны 6-р сар.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Архаг нойргүйдэл, гүйцэтгэл 24 цаг үргэлжилсэн судалгаагаар явагдана. Уншлагын судалгааны сэтгүүл . 2005 оны 3 сар.