Зорилтот болон хурц байх 10 арга зам

Төвлөрч, хурц байхын тулд олон янзын арга зам байдаг. Ургамлын эмчилгээнд зориулсан өөр эмчилгээний аргуудаас эдгээр байгалийн аргууд нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, нас ахих тусам тархины эрүүл мэндийг хамгаалж, бүх нийтийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Үргэлжлүүлэн анхаарах хоол тэжээл

Зарим төрлийн хоол хүнсээ дүүргэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хурц байх болно. Эдгээр хоол хүнс нь:

1) Загас ба маалинга

Тарианы эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал өөхний хүчил нь омега-3 тосны хүчлүүдээр хулд, синдрин зэрэг тослог загас, тослог загас өндөр байдаг. Жишээ нь, 2013 онд хоол тэжээлийн урьдчилсан байдлаар гаргасан омега-3 тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагаа дахь хөгшрөлттэй холбоотой гэмтэлтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Үүнээс гадна зарим судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь анхаарлыг сайжруулахад тусална гэдгийг зарим судалгаа харуулж байна. 2015 онд нейропсокофинактед хийсэн судалгаагаар, омега-3 бэлдмэлийг хүүхдүүдэд хүрэлцэхүйц шинж тэмдгүүдийг багасгах боломжтой болсон.

2) Антиоксидант баялаг хоол хүнс

Антиоксидант тэжээл нь хөгшрөлттэй холбоотой бууралтаас үүдэлтэй хамгаалалт (анхаарал, санах ой, асуудал шийдвэрлэх гэх мэт үйл явцтай холбоотой сэтгэцийн чадварыг тогтооно), 2013 онд Европын тэжээллэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны дүнгээс үзэхэд Өмнөх судалгаанд хамрагдсан 10 судалгааны дүнг харвал хянан тохиолдуулсан судлаачид витамин С, витамин зэрэг антиоксидант тэжээлүүд нь танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж болно гэдгийг нотолсон байна.

3) Ногоон цай

2008 онд тархи, танин мэдэхүйд хэвлэгдсэн хулганад тулгуурласан судалгаагаар ногоон цай хэрэглээ нь сурах, ой санамжийг нэмэгдүүлж болохыг харуулж байна. Цаашилбал, 2014 онд сэтгүүлийн шим тэжээлт бодисын сэтгүүлд хэвлэгдсэн туршилт судалгаагаар өдөр бүр ногоон цай хэрэглэснээр насанд хүрэгчдийн бага насны бүлэгт танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалсан болохыг олж мэдсэн.

Тархи эрүүл мэндэд зориулсан байгалийн эмгэг

Ургамлын олон тооны эмчилгээ амлалтыг анхаарал төвлөрүүлэх, огцом хуримтлуулахын тулд байгалийн хандлагыг харуулдаг. Эндээс хоёр арга хэрэгслийн цаадах шинжлэх ухааныг харъя гэвэл:

1) Curcumin

Зарим урьдчилсан судалгаанд танин мэдэхүйн функцийг сайжруулахын тулд каркилин нь ургамал ургадаг. Үүнээс гадна 2015 онд биохими, биофизикийн олон улсын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар к curcumin нь docosahexaenoic acid (озога-3 өөхний хүчлийг танин мэдэхүйн функцэд үр дүнтэй нөлөөлдөг) тархины түвшинг нэмэгдүүлж болохыг тогтоожээ.

2) Розмари

Ургамлын романсын өдөр тутмын хэрэглээ нь танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулж, насанд хүрэгчдэд санах ойг хурцалж болох юм.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь

Төвлөрч, хурц байлгахад тусалдаг амьдралын хэв маягийн шинжүүд:

1) хангалттай унтах

Нойрны дутагдал нь анхаарал төвлөрүүлэх, санах ойд нөлөөлөх нөлөөллийг оролцуулан танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд маш их сөрөг нөлөө үзүүлж болохыг маш их судалгаа хийсэн. Нойрны чанарыг сайжруулахад туслахын тулд эндээс унтахын тулд байгалийн аргаар сурах арга замын талаар эндээс уншина уу.

2) дасгал хийх

2010 онд Neurology- д хэвлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт хамгийн багадаа 6 миль явахад ахмад настай хүмүүст санах ойг хадгалж чадна гэж үздэг.

Энэ судалгаагаар тогтмол дасгал нь тархины хэмжээг багасгаж, хөгшрөлттэй холбоотой агшилттай тэмцэхэд тусалдаг болохыг олж тогтоосон.

3) Өөрийнхөө дарамтыг зохицуулах

Нойрсуурт дасгал хийдэг шиг өдөр тутмын стрессийг илрүүлснээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Төвлөрч, хурц байхын тулд стрессийн түвшинг бууруулах өдөр тутмын алхмуудыг хийх нь маш чухал юм.

Оюун санааны бие махбодийн арга техникийг илүү их анхаарах ёстой

Зөвхөн стрессийг багасгахад тустай төдийгүй оюун санааны дараахь техникүүд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хурц байлгахад туслах болно.

1) Бясалгал

АНУ-ын Шинжлэх Ухааны Академийн Шинжлэх Ухааны Академийн 2007 онд хийсэн судалгаагаар 20 минутын бясалгалын 5 өдрийн сургалт анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэлийн хямралыг багасгах, , уур хилэн, сэтгэлийн хямрал.

2) Tai Chi

2015 онд Урьдчилан сэргийлэх Анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэнээр өмнөх хэвлэгдсэн есөн судалгаанаас үзэхэд Tai Chi-г авах нь анхаарал төвлөрүүлэх, санах ой болон бусад насанд хүрэгчдэд танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тусална гэдгийг харуулж байна.

Эх сурвалжууд

Alhola P1, Поло-Кантола П. "Нойр дутуу байдал: танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийн нөлөө." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.

Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Омега-3 өөх тосны хүчил бэлдмэлийг мэдрэлийн үр ашгийг дээшлүүлдэг үү? Hum Psychopharmacol. 2014 оны 1 сар; 29 (1): 8-18.

Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Хоолонд Омега-3 Өөх тосны хүчилтөрөгчийн дутагдлын дараахь дутагдал илэрч, анхаарал болгоомжгүй, эмгэгийн эмгэгийг үгүй ​​болгодог." Neuropsychopharmacology. 2015 оны 9-р сар; 40 (10): 2298-306.

Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 өөхний хүчлүүд нь хүнийг танин мэдэхүйн бууралтаас сэргийлдэг". Adv Nutr. 2013 оны 6-р сарын 6; 4 (6): 672-6.

Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Диксон SL2, Schiöth HB1, Benedict C1 зэрэг багтана. "Богино унтах нь тунхаглалд дурсамж өгдөг. Хүн төрөлхтөнд стресст оруулдаг." Унтах. 2015 оны 1-р сарын 1, 38 (12): 1861-8.

Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Ньюман AB, Gach HM, Томпсон PM, Ho AJ, Kuller LH нар. "Биеийн идэвхитэй үйл ажиллагаа нь насанд хүрэгчдийн нас баралтад нөлөөлдөг: Зүрх судасны эрүүл мэндийн судалгаа". Мэдрэл судлал. 2010 оны 10-р сарын 19; 75 (16): 1415-22.

Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Настай холбоотой танин мэдэхүйн бууралт дээр бясалгалын боломжит үр нөлөө: системчилсэн хяналт." Анн NY Acad Sci. 2014 оны Jan; 1307: 89-103.

Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Ногоон цай хэрэглээ нь ахмад настнуудын танин мэдэхүй буурах байдалд нөлөөлдөг: туршилтын судалгаа". Шим тэжээлт бодис. 2014 оны 9-р сарын 29; 6 (10): 4032-42.

Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Залуу, хөгшин залуу хархнуудад суралцах, ой санамж, зан авир, ацетилололины тестийн үйл ажиллагаанд ногоон цай ханддаг." Тархины Cognac. 2008 оны 6-р сар, 67 (1): 25-30.

Mishra S1, Palanivelu K. "Альцгеймерын өвчний талаар куркюмины (turmeric) нөлөө: Тойм." Анн Энэтхэгийн Acad Neurol. 2008 оны 1 сар; 11 (1): 13-9.

Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Ахмад настнуудын розмариний нөлөөний талаархи богино хугацааны судалгаа." J Med Food. 2012 оны Jan; 15 (1): 10-7.

Rafinsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Антиоксидант тэжээл ба насны хамааралтай танин мэдэхүйн бууралт: хүн амд суурилсан когорт судалгааг системтэйгээр хянах". Eur J Nutr. 2013 оны 9-р сар; 52 (6): 1553-67.

Тан YY1, Ма Y, Ван Ж, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI нар. "Богино хугацааны бясалгалын сургалт анхаарал, өөрийгөө зохицуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 оны 10-р сарын 23; 104 (43): 17152-6.

Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "К curcumin тархинд DHA-ийг нэмэгдүүлдэг: сэтгэлийн зовиураас сэргийлэх үр дагавар." Biochim Biophys Acta. 2015 оны 5-р сар; 1852 (5): 951-61.

Юан EY1, Вэй Ж, Лю В, Zhong P, Ли X, Ян Z. "Давтсан стресс нь глутамат рецепторийг илэрхийлэх, урьдчилан френцийн гадуурхи үйлдлийг таслан зогсоох замаар танин мэдэхүйн үнэ цэнэ буурдаг." Neuron. 2012 оны 8-р сар; 73 (5): 962-77.

Zheng G1, Лю F1, Ли S1, Хуанг М1, Тао J1, Чен L2. "Tai Chi болон танин мэдэхүйн чадварыг хамгаалах нь: Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан судалгаа шинжилгээний системчилсэн тойм." Am J Prev Med. 2015 он; 49 (1): 89-97.

Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.