Стресстэй холбоотой хүмүүст амралт, чөлөөт дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, унтах хангалттай нѳхцѳл үзүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал байдаг.
Өдрийн дунд, эсвэл халуун өдөрт ургамлын гаралтай цай уух нь амар амгалан зан үйл юм. Зарим ургамлын цай нь стрессийг тайлахад тусалдаг шинж тэмдэг байдаг. Зургаан ургамлын цай уух нь тайван байх болно.
1 - Линден Цай
Зарим төрлийн ардын анагаах ухаанд Линден гэж нэрлэгддэг ургамал нь сэтгэлийн зовлонг багасгахад тусалдаг. Цайны хэлбэрийн ургамлын хандыг авах нь тайван амгалан тайлах, тайвширч тайвширч тайвшруулахад тусалдаг (сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудал).
Линденийн эрүүл мэндийн ач холбогдол өгөх талаар их судалгаа хийгээгүй ч , Этноффакакологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн урьдчилсан судалгаагаар энэ өвчин эмгэгийг багасгахад тусална гэж үзсэн. Хорт хулганы шинжилгээгээр Linden-ийн ханд нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг гэж судлаачид үзжээ.
Нойргүйдэл, нойргүйдэлтэй холбоотой тусламж хэрэгтэй бол бериллер, бункер зэрэг ургамлууд ашигтай байж болох юм. Чамомил мэт тайвшруулах цай уух, Лаванда цэцгийн эфирийн тосны тайвшруулах үнэрээр амьсгалах, бясалгал гэх мэт бясалгалын арга барилаар хичээллэх нь унтахаасаа өмнө салхинд хийдэг.
2 - Ногоон цай
Амнион хүчил нь ногоон цайнд илэрдэг тул теанин нь амралт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийддэг. Жишээлбэл, олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, дарамтыг бууруулах, стрессийг багасгахын тулд тянан тэжээл бэлдмэл хэрэглэдэг.
Одоогийн байдлаар эрдэмтэд физик эмчилгээний үр нөлөөг нарийвчлан судлаагүй байна. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан судалгаагаар теанин сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэлийг тайвшруулж болно.
Тун удахгүй эмчилгээний зориулалтаар ашиглахыг зөвлөж, эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна. Ногоон цай уух замаар хэрэглэж байгаа тананыг хэрэглэснээр эрүүл мэндийн өргөн хүрээг хамардаг. Үнэн хэрэгтээ, ногоон цай уух хүн тогтмол цусны даралт, цусан дахь холестерин (зүрхний өвчинтэй холбоотой хоёр эрсдэлт хүчин зүйл), түүнчлэн хорт хавдрын зарим хэлбэрүүдээс хамгаалах боломжтой болж байна.
3 - Chamomile Tea
Өдөр бүр найман хатуу цагийг олж авахад туслахын тулд chamomile-ыг үзээрэй. Бидний мэдрэлийн эмгэгийг тайвшруулахын тулд, 2011 онд BMC Нэмэлт ба Альтернати эмэнд хэвлэгдсэн туршилт судалгаанд нойргүй хүмүүст өдрийн цагаар үйл ажиллагааг нь сайжруулахад олдсон юм.
Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүлээс гаргасан тайлангаас харахад нойргүйдэл нь таны бүсэлхийгээр тусахгүй байх болно. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар нойр нь унтах нь сэрүүн цагаар илүү их идэх боломжийг бий болгодог гэж эрдэмтэд үзэж байна.
Chamomile цай уухаас гадна chamomile (үнэртэй тос агуулсан үнэртэй хольсон) нь chamomile үнэртэй байдаг нь нотлогдоно. Chamomile-ийн тайвшруулах нөлөөг хурааж авахын тулд энэ тосыг бусад тайвшруулах тос (лаванда мэт), jojoba, чихэрлэг бүйлс зэрэг тээвэрлэгч тосоор холино. Чухал тосыг хэзээ ч шингээж авахгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
4 - Rosemary Tea
Оюун ухаан, оюун санааны идэвхтэй хэвээр байхын тулд антиоксидант, омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм барьж, стрессээ зохицуулах нь чухал юм. Ургамлын розмарин гэх мэт зарим байгалийн эмчилгээ нь бас тусалдаг. Розимари тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах тархины үйл ажиллагааг өдөөх замаар тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Жишээ нь: 2013 онд Фитоформапиа сэтгүүлд бичсэнээр розмарин нь харханд удаан хугацааны ой санамжийг сайжруулахад тусалсан болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Судалгаанаас харахад розмаринд байгаа нэгдэл нь санах ойд үүссэн хөгшрөлттэй холбоотой үнэ цэнийн бууралтыг дэмждэг ферментийн үйл ажиллагаанд саад болно.
Оюун санааг чинь хурцатгахын тулд бясалгалыг авч үзье. Сүүлийн жилүүдэд хэвлэгдсэн эмнэлзүйн туршилтуудын үр дүнгээс харахад бясалгал бясалгал нь стрессийг багасгах, санах ойн алдагдлаас сэргийлэхэд тусалдаг.
5 - Catnip Tea
Стрессийг засахад нь туслахын тулд ургамлын эмчилгээг дэмжигч зарим нь гаа гэр бүлийн өвсөн тэжээлээр хийсэн цай идээшүүлдэг. Ихэнх түгээмэл хэрэглэгддэг муурны хувьд кальцийн шингэнийг ашигладаг, catnip нь тайвшруулах шинж чанартай бөгөөд хүний амрахыг дэмжихэд тусалдаг.
Catnip цай заримдаа сэтгэл түгшээсэн, нойргүйдэл зэрэг стресст хамааралтай эрүүл мэндийн асуудалд ашиглагддаг ч одоогоор эрүүл мэндийн ашиг тусын төлөө шинжлэх ухааны дэмжлэг байхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ, какнип дээр байгаа жижиг судалгаагаар өвсөн тэжээлийг хэрэглэснээр урам зоригтой үр нөлөөтэй байдаг.
Ургамлын дусаагуурыг салгахад тус болох тул chamomile, passionflower , or valerian-тай хийсэн цай хэрэглэхийг хичээ. Эдгээр ургамлууд бүгд төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад тус дэм болно.
6 - Ой модтой цай
Хиймэл сүрэл нь заримдаа байгалийн бүх төрлийн эрчим хүчийг өргөгч байдлаар хийдэг. Үр тариа олборлосны дараа үлдсэн овъёосны ургамлын дээрх газрын хэсгээс авч үзвэл, үдээс хойш эрчим хүчний ослоос сэргийлэхийн зэрэгцээ сэтгэл түгшээсэн, нойргүйдэл, архаг стресс зэрэг нийтлэг бэрхшээлийг хөнгөвчилдөг.
Хэдийгээр энэ нь эрчим хүчний эвдрэлийг зогсоох, оюун ухааныг тайвшруулах ардын эмчилгээний урт хугацааны түүхтэй ч гэсэн овъёос сүрлийн эрч хүч нөлөөний талаархи нотолгоонд тулгуурласан шинжлэх ухааны судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан судалгаагаар овъёосны бусад хэсгүүд эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж болох юм. Жишээ нь, овъёос хивэг нь холестерины түвшинг бууруулах, артерийн хатуураас хамгаалах (зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл) хамгаалахад тустай байж болох юм.
7 - Стрессийг дарах талаар илүү их зөвлөгөө өгөх
Эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд унтах дасгалаа сайн хийж, сахараа багасгаж, биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмын хуваарьтаа хурдан хий. Түүнээс гадна нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг чухал тосыг үнэрлэх нь амьсгалыг сэргээхэд тусалдаг.
Хэрэв та стрессийн менежментийн ямар нэгэн хэлбэрийн эмийг (эмийн ургамлыг оролцуулаад) хэрэглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Эх сурвалжууд
Lundahl А, Нельсон TD (2015) Унтах ба хооллох: Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд механизмуудын олон төрлийн системийг хянах. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Сен А, Arnedt JT. Стандартчилагдсан chamomile хандыг архаг анхан шатны нойргүйдэлийн эмчилгээний үр дүн, аюулгүй байдал: санамсаргүй плацебо хяналттай туршилтын судалгаа. BMC Complement Alternat Med. 2011 оны 9-р сарын 22; doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. var-ийн анкрилит ба тайвшруулах эмийн эмчилгээний үнэлгээ. хулганад mexicana. J Ethnopharmacol. 2007 оны 3-р сарын 3, 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski М1, Миколажкзак PL, Богакз А, Грызззышка А, Кужавска М, Жодисн-Либерт Ж, Пиасечка А, Напиацзинска Х, Сзулк М, Кужавски Р, Бартковиа-Виетзорек Ж, Cichocka J, Бобкiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Моззикiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. leaf ханд нь санах ойн хямралыг сайжруулж, ацетилолины шүүдэсжилт болон butyrylcholinesterase-ийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Фитотерпиа. 2013 оны 12-р сар; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 оны 9 сарын 27.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.